Ha fogyni akar, akkor reggeliznie kell.
Ha még mindig úgy gondoltad, hogy spórolsz néhány kalóriát azzal, hogy reggel nem eszel semmit, majd szó szerint betolod magad ebédre, tévedtél.
Reggelizzen, mint egy király, ossza meg ismerőseivel ebédre, és adjon vacsorára az ellenségnek - a régi szlovák bölcsességgel beszélnek, ami minden sikeres étrend kulcsa.
Bőséges reggeli
Tényleg királyiaknak kell lenniük, kalóriabombákba is beletörődhetsz. Ha nem kezdi jól a napot, az anyagcseréje nem fog működni, és a test egész nap úgy fogja érezni, hogy szükség van ellátásra. Ez azt jelenti, hogy minden második étkezésből zsírsejtek formájában tárolja a készletet, rosszabb időkre.
Változatos ebéd
Bármiben megengedheti magának a nap ezen szakaszáig. És neked is fontos, hogy változatos étrendet alkalmazz. A leveseknek megvan a jelentésük, csakúgy, mint a köreteknek.
Ügyeljen az adag méretére, ebédtől kezdve fokozatosan csökkenniük kell.
Gyakoroljon éhgyomorra
Biztosan nem szabad éhesen menni az edzőterembe, de nem jó teljes gyomorral jönni és edzeni. Optimális, ha edzés előtt körülbelül másfél órát ér el.
Edzés után valószínűleg csak vacsorázni fog. Ennek a nap legkisebb részének kell lennie, és ideális esetben nem szénhidrátokat, hanem fehérjéket tartalmazna.
Határozottan ne igyál többet alkoholt, mert még egy pohár bor is képes Sharapata-t létrehozni a testedben. Az alkohol az úgynevezett üres energia. Sok kalóriát fogyaszt, de ezek nem táplálják.