Ha csak úgy dönt, hogy valamit csinál a súlyával, ma bemutatom Önnek az ideális programot erre a célra. Befejezésével könnyen áttérhet az egészségesebb életmódra, elkezdhet fogyni, és különösen beleszeret az "ideális súly" megtartásának egyik leghatékonyabb módjába - a futásba. Ne aggódjon, ez nem önpusztító szenvedés Ennek a programnak a hatékonyságát teljes mértékben ellenőriztem magamban és az ügyfeleimben.
Először talán még néhány szó azok számára, akik "utálják" a futást. A legtöbb ember, aki elkezdett velem dolgozni, negatívan viszonyult ehhez a fajta mozgáshoz, és világos kód volt a fejében - "Utálom a hosszú futásokat". Ez a kód általában akkor jön létre, amikor egy tapasztalatlan ember izgul és spontán futni kezd. Felveszi a tornacipőjét, elmegy valahova a parkba, a gátra vagy az erdőbe, fut (előadásához képest viszonylag gyorsan) és "mákos", amíg szinte ki nem köpi a lelkét. Egy hónapon belül a szervezete annyira kimerült marad az ember végül fut, csalódott marad magában, "mert kudarcot vallott", "mert nem", mert "amúgy sem vesztett el semmit". És ennek a kísérletnek a következtében egy negatív meggyőződés marad a fejemben: utálom futni, nem vagyok hosszú futás, nincs kitartásom.
Megtehető azonban más módon is. És erről szól a Romantikus 5 és fél hetem. Az eredmény egy kezdő szabadidős futó, aki élvezi a sportot, aki kezd "formában" érezni magát, és aki pozitív változásokat kezd látni a testében. A legfontosabb eredmény a folytatás vágya, mert az ember egyszerűen megszerette a futást.
A titok a fej és a test harmóniájában rejlik
Sportolóként és edzőként szerzett tapasztalataim azt mondják, hogy (bármelyikből) a leghatékonyabb módja a siker az önhitében. A test csak azt teszi, amit a fej akar, és csak akkor elégedett meg, ha a test megcsinálja. Mivel kezdő vagy (főleg túlsúlyos), nem akarhatod, hogy a test 5 km-t futjon kevesebb, mint 20 perc alatt. Szóval érdemes lehet, de ennek a fent említett ellenszenv és a depresszió lesz a vége. Fokozatosan kezdünk futni, figyeljük a pulzusokat, szó szerint megtanulunk lassan futni. Annak érdekében, hogy a kezdő pulzusszáma ne lépje túl az anaerob küszöböt, vagyis azt a zónát, amelyben a test nem halmoz fel laktátot, és szinte csak zsírokat használ fel energiaként. Tehát égnek, és ezt együtt szeretnénk elérni?
E "lassú" futások másik előnye, hogy a test úgynevezett regeneráló eszközöket hoz létre bennük, és az edzéstől az edzésig úgy érzi, hogy hirtelen valahogy jobban irányít. És mit csinál a fej? Nem szörnyű, hogy nem egyáltalán aggódnia kell emiatt, és jelet ad a testnek, hogy többet engedhet meg magának. És így hozzáadod és hozzáadod. Az öt és fél hetes ciklus végén 10 km-t fogsz futni. Ha kezdő vagy, úgy érzed, hogy megnyerted az olimpiát, így jól fogod érezni magad.
Ezután rajtad múlik. Vagy egy 5 és fél hetes romantikus ciklus után folytatja, és a futás az életének része lesz, vagy visszatér a régi létmódhoz. Tapasztalatból elmondhatom, hogy a töltéseim nagy része továbbra is futott, karakterük gyökeresen megváltozott, van, aki már futott egy félmaratont, van, aki arra készül. Nincsenek túlsúlyosak, és mindenekelőtt azt ehetnek, amit akarnak, és amennyit csak akarnak. Mindenkinek lehetséges az egyik reakciója:
Martin (34): "Körülbelül fél éve futok. Amikor Miro az első találkozón elmondta, hogy öt hét alatt 10 km-t futok, nevettem. Mivel azon kívül, hogy fóka vagyok, soha nem volt állóképességem, utáltam a futást és 10 km-t sem. Mir rendszere azonban megtanított a futásra és szerettem a futást. Nem csak a tízest adtam meg, ma a félmaratonra készülök, nem tudok futás nélkül maradni, és persze, nyilván lefogytam, miközben nem őriztem az étrendemet. "
Öt és fél ok, miért öt és fél hét:
1. Körülbelül egy hónapos "romantikus edzés" alatt a fejed (tudatalatti) létrehoz egy pozitív kódot, amely szerint "a futás nem szenvedés, a futás öröm".
2. A szív- és érrendszer erősítéséhez körülbelül egy hónapos edzésre van szükség.
3. Emésztőrendszere 40 nap alatt megtanul fokozott fizikai aktivitással "étellel dolgozni" (felhasználja, amit kap, és nem kér feleslegesen sokat).
4. Az aerob állóképességed olyan szintre fejlődik, hogy körülbelül az idő felében felépül, mint az elején.
5. Öt és fél hét múlva játékosan szervezi meg a napját, hogy ne maradjon le az edzésre vagy a regenerálódásra fordított kevesebb, mint egy óra.
5.5. Öt és fél hét elteltével romantikus történetünk nem ér véget, hanem megkezdődik. Megkezdődik a gyönyörű nézete önmagáról és arról, hogy mit tehet.
Mi a futási tapasztalatod? Az örök kezdők kategóriájába tartozik, akik "utálják a futást", vagy átlépték ezt a küszöböt?