csak

17.2. 2015 7:45 A hormonális szint ingadozik a menstruációs ciklus alatt. Különösen súlyos változások következnek be a menstruáció kezdete előtt egy-két héten belül. Ennek eredményeként előfordulhat premenstruációs szindróma (PMS).

Azoknál a nőknél, akiknél erősebb a PMS, számos tünet jelentkezik, például puffadás, túlevés, stressz, fáradtság, ingerlékenység és szorongás. Ezen változások némelyike ​​súlygyarapodáshoz vezethet.

Duzzanat és vízvisszatartás
Ez a két tünet átmenetileg jelentkezik, és átmenetileg súlygyarapodást is okoz a PMS során. A testében bekövetkező hormonális változások miatt a test a szokásosnál több vizet tart.

Még akkor is, ha nemrégiben lefogyott vagy diétázik, észreveheti a derékvonal vagy a lábak meghosszabbítását, és meg fog súlyozni néhány plusz kilót. A duzzanat a gyomorban duzzanatot, az emésztőrendszerben fellépő puffadást is okoz, ami a hormonális változások másik hatása.

Ezért a menstruáció alatt visszanyeri súlyát, akár fogyhat is. Ez a szervezet teljes vízelvezetésétől függ. A hormonok még több felesleges víztől szabadíthatnak meg, mint amennyit a PMS okozott.

Hogyan segítsek?
Fogyasszon sok folyadékot, mert minél jobban felszívja azokat a testébe, annál egészségesebb lesz a keringési rendszere, és nem fogja meg a víz feleslegét. Ennek köszönhetően a folyadékok egészségesen fognak áramolni az egész rendszerben. Egyél egészséges szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű termékeket, amelyek stabilizálják az étvágyat. Minimalizálja a puffadást okozó vagy súlyosbító sóbevitelt. Kerülje az alkoholt, amely lelassítja az anyagcserét és növelheti az érzelmi túlevést.

Aludjon minden este legalább nyolc órán át, és gyakoroljon napi legalább 30 percet. A testmozgás csökkentheti a puffadást, mert az izzadás segít felszabadítani a felesleges vizet, amelyet a test a PMS alatt tart. Fogyasszon kalciumban gazdag ételeket, ez segít megelőzni a puffadást. A vízhajtók megakadályozhatják a puffadást és a vízvisszatartást is.

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást