Minden nő vagy férfi karcsú akar lenni, különösen, ha eljön a nyár és az ünnepi időszak. Ezután gyakran úgynevezett garantált étrendekkel kezdik, amelyeknek akár heti 5 font fogyásban is segítséget kell nyújtaniuk. Tartott már ilyen csökkentő étrendet, és minden csodálatosan sikerült? Az első hetekben lefogytál, aztán hirtelen nem is volt kiló? Sajnos a tested módosította az anyagcseréjét zsírraktározás és kezdje el égetni a fehérjét az izmokban, válaszul az étrend hirtelen kalóriabevitelére. A drasztikus csökkentő étrenddel a szegények teste olyan mértékben lelassítja az anyagcserét, hogy azokon a napokon kezdi megtakarítani a zsírt, amikor kevés kalóriát kap. A legtöbb ember csalódott, ha továbbra is fogy, és végül abbahagyja a diétát. Súlyuk hamarosan visszatér eredeti állapotába, és általában a lassan megtakarító anyagcserével rendelkező test jelentős adagot fog megbosszulni. további kilók.

fogyni

A különféle magazinokban megjelent diétákat többnyire csak a jobb oldalról mutatják be. Egyesek valóban egy kis csodának tűnnek: nagyon rövid idő alatt és a legcsekélyebb korlátozás nélkül is lefogy 10 font. Vagy ehet korlátlan mennyiségű húst, fagylaltot és hasonlókat, és így is fogyhat. És ezek az utasítások a legveszélyesebbek.

Már hallottál az ösztönös étrendről? Ez nem is diéta a szó valódi értelmében. Ez egy olyan étrend, amely a test valós szükségletein alapul. Nem korlátozod magad az ételre, de nem is eszel túl. Napi ötször-hatszor optimális adagokkal kényeztetheti magát a tápanyagok kiegyensúlyozott arányával. A jóllakottság érzése miatt nincs kedve bütykölni, és mivel az étlap elég változatos, nincsenek emésztési problémái. Miért nem működik ez az elmélet a gyakorlatban? A munkahelyi stresszért, amely arra kényszerít minket, hogy fél napig éhezzünk, és este utolérjük magunkat. Gyors ebédek félkész termékekből, tízes édességfogyasztáshoz, egyoldalú diétákhoz és a későbbi, jo-jo hatású küzdelmekhez. A test hallgatásának hallgatása korántsem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ha folyamatosan kénytelen csillapítani éhségét, derítse ki az okát. Talán azért.

. túl sok szénhidrátot eszel
Az egyszerű cukrok és a magas glikémiás indexű ételek magas fogyasztása hamarabb éhezik. Hogyan lehet megváltoztatni? Ügyeljen arra, hogy legalább körülbelül az ideális 40:30:30 cukor-, zsír- és fehérje-arányt tartsa be. Ha ki kell egészítenie energiáját, akkor előnyben részesítse az összetett szénhidrátokat étrendjében. Fehérjében gazdag étkezés után hosszabb ideig marad tele.

. nem iszol, csak iszol
Ha éhes leszel, először igyál meg egy pohár forrásvizet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem csak szomjas. Az alapos ivási rendszer kulcsfontosságú a jóllakottság visszaszorításában. Vigyázat, az alkoholfogyasztás éppen ellenkezőleg hat a testre! Néhány csésze üres kalóriákkal látja el az étvágyat. Mintha szándékosan, egy jó sör után alig van íze salátához vagy almához. A burgonya chips vagy a dió jobban illik.

. túl sok ízt ad a nyelvhez
Tudta, hogy a túl sok íz növeli az ízt? Tényleg az. Ha megszokta a vásárolt önteteket, nehéz mártásokat és különféle iparilag feldolgozott finomságokat, akkor az ízlelőbimbók gyorsan függővé válnak tőlük. Ezért az ízesített instant ételek helyett a lehető leggyakrabban kényeztesse magát házi készítésű ételekkel, amelyeket gyógynövényekkel és fűszerekkel ízesítenek.

. elsősorban cukor- és zsírmentes termékeket vásárol
A "könnyű" ételcsapdák a biztonság illúzióját kelti, amikor nem akar feleslegesen hízni, és úgy gondolja, hogy minimális kalóriát fogyaszt. De nem sokáig fogod megtéveszteni az agyat. Az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételek általában rosszul jóllakottak, ezért egy ilyen ólom után fél órával úgy érezzük, mintha nem ettünk volna ólmot. A "könnyű" termékek egészségesebb alternatívát jelenthetnek, de nem válhatnak az étlap elengedhetetlen részévé.

. nem eszel elég rostot
Ha naponta elegendő mennyiségű friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű kenyeret kényeztet, akkor a test könnyen megkapja 30 gramm rostját. Ha azonban elfelejti ezt az összetevőt étrendjében, vásároljon étrend-kiegészítőként legalább rostot. A szervezet számos hasznos funkciójának egyike az éhség szabályozása. Növeli a gyomor térfogatát, megvédi a beleket a méreganyagoktól és segíti az emésztést.

Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE

Van egy jó étrend?
Igen, ez nekem nagyon baromságnak tűnik, úgy néz ki, hogy a BT nekem sem való. Kiegyensúlyozott étrendet biztosít a testének olyan mennyiségben, amely nem haladja meg a valós igényeit. Ezek szerint egész életedet meg kellene enni. Ha túlsúlyos, egészséges szokások kialakítása megszabadul tőle. Lassan, de folyamatosan. Akkor megengedheti magának az alkalmi eltérést, pl. hasábburgonya formájában.
A csökkentő program lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid idő alatt lefogyjon néhány kilogrammot, de soha nem működhet jól, mert miután véget ért, visszatér az eredeti szokásaihoz, és visszatér a túlsúly. Gyakran növekményekkel. Csak egy helyes út vezet a szép alakhoz, a racionális étkezés elveinek elsajátításához és a sportoláshoz.

Diéta vagy új életmód?
Ha Ön egyike azoknak, akik elhanyagolják a reggelit, tíz órakor nyeljen le egy gabonapelyhet az instant kávéért, kényeztesse magát egy céges büfé házi készítésével vagy ebédre gyorsétteremmel, de a vacsora a nap leggazdagabb étele lesz, akkor nem lepődhet meg, ha nem sikerül.fogyjon. Azt mondod, hogy egész nap szinte semmit nem ettél, de az igazság valószínűleg egészen más. Ha egyszerre nagy adag ételt nyom a testbe, a test rosszabb időkben tárolja a fel nem használt kalóriákat - a csípőben, a combban, a fenékben és a hasban. Végül itt az ideje, hogy elbúcsúzzunk a zsírpárnáktól, és elkezdjünk egy egészségesebb étrendet, amely sokkal kevésbé terheli a testet.

A "napi 5-ször" diéta lényege az étkezés helyes elosztásában és az egyes adagok csökkentésében áll. Az étkezésnek egészségesnek, kalóriatartalmúnak kell lennie, a lehető legkevésbé ízesítve mesterséges összetevőkkel és sóval. Attól függően, hogy hány kilogrammot kell leadnia, a napi bevitelét csökkenteni kell kalóriában (az ajánlott napi kalóriabevitel az úgynevezett BMI-indexen alapul, elemezze testét).

Kezdje reggelivel egészségesen . Egy pohár friss gyümölcslé ébreszt fel, a zabpehely juharsziruppal, fahéjjal vagy cukor nélküli reszelt almával jó a tisztítás, ugyanakkor jóllakik. Cserélje ki a péksüteményt egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre, zöldségekkel és házi sajttal. A kenyér nem lehet nagyobb, mint a tenyere. Egyébként egy jól ismert trükk az étel megfelelő adagjának meghatározásához az, ha összehasonlítja a kezével - például a halnak és a sovány húsnak akkoranak kell lennie, mint a tenyér vagy a burgonya ökle egy adagban. A kis adagokat jobban felszívja a test, és az emésztés igényes folyamata nem fogja annyira megterhelni, mint a szokásos ebéd esetén.

De amíg el nem érünk ebédelni, ne felejtsd el a tizediket . Kaphat egy pohár savas vagy más savanyú tejet, két fiatal sárgarépát, egy almát, körtét vagy más gyümölcsöt a banán mellett. Ez megkönnyíti az éhség leküzdését, és ebédre már nem vonzza a hatalmas adag étel.

Az ebéd nem olyan, mint az ebéd. Remek a döntés, hogy csak salátát fogyaszthatunk öntet nélkül, de meddig fog tartani? Három nap elteltével úgy érezzük, hogy a saláta levelek mászkálnak a fülünkön keresztül, és sokáig nem látunk semmi zöldet. Szerencsére nem kell salátákkal etetni a fogyást. Fogyasszon diétával kezelt húst és finom sült burgonyát sok zöldséggel. Egy kis adag rizottó gombával, főtt vagy sült (nem sült!) Hal, görög saláta, tojás nélküli tészta paradicsommártással és bazsalikommal, stb. Ha nem hiszed, hogy ritkán ellenállsz egy étterem csábításainak, próbáld meg előre elkészíteni az ebédet. Kiszámítja a fűtőértéküket, és előre megtervezheti őket. A menü megtervezése nagyszerű módja a fogyás megkönnyítésének.

Nyilvánvaló, hogy amikor csökkenti az adag méretét, először éhesnek érzi magát. Ezért jó nemcsak a tizediknek, hanem a ólom is. De nem lehet semmi kalória vagy zsír. Egy csésze tea egy marék dióval, joghurttal, gyümölccsel, zöldségdarabokkal vagy alacsony zsírtartalmú túróval, mézzel és mazsolával is elegendő.

Vacsora most könnyebb legyen. Kényeztetheti magát hússal, mozzarellával, paradicsommal és sötét kenyérrel, tonhalas salátával, provence-i fűszerekkel ellátott halakkal, párolt zöldségekkel vagy grillezett padlizsánnal. Először fájdalmas lehet, de ha betartja az étrendjét, két hét elteltével a súlyzó kéz kilóval-kettővel kevesebbet mutat. Ez idő alatt a test megszokja az új életmódot, és az éhség már nem lesz olyan ijesztő, mint a diéta kezdetén. Ne feledje, hogy ha sportot is bevesz az étrendbe, akkor az eredmények még korábban láthatók lesznek.