Tanuljon meg új trükköket a keresztlécen és a körökön
A szilárd rudak és a tornagyűrűk olyan eszközök, amelyek a fiúkat férfivá változtatják. A bicepsz emelése azonban nem az egyetlen gyakorlat, amelyet ezen a két segédeszközön elvégezhetünk. Milyen további lehetőségeid vannak, és mely izmokat tudod edzeni?
Tricepsz kőből
Ha két párhuzamos rúdja van, vagy akár közönséges kis párhuzamos rúdja van, akkor könnyedén gyakorolhatja a tricepsz emelését. Alsó párhuzamos rudak esetén statikus gyakorlatra is szükség lesz, például egy eldugott deszkára, amelyben nemcsak a tricepsz és a vállak, hanem a has, a mellkas és a test más részei is megszokják. A folyékony kréta segít a párhuzamos rudak edzésében.
Erős vállak
Amikor testéhez közeli kézzel egyenesen áll a gyűrűkön (hasonlóan a párhuzamos rudakhoz, amikor tricepsz-stroke-ot fog gyakorolni), elkezdheti a nyújtást. Kezdetnek nem biztos, hogy 10 centinél többet kap a kezébe. Idővel azonban egyre előrébb jutsz, amíg nem tudod őket vízszintes helyzetbe hozni.
Határozott has
Az erős és izmos has minden férfi és nő álma. Az esztétika mellett az erős gyomor is segíthet a hátfájásban. A has gyakorlásához mindössze annyit kell tennie, hogy lógjon a gyűrűkön vagy egy vízszintes rudon, és elkezdje az állához emelni a térdeit. Képesebb gyakorlók megpróbálhatják a lehető legmagasabbra emelni a lábukat.
Lábak, mint egy focista
Ha magasabb szinten szeretne guggolni, és nincs súlya vagy súlya, akkor kipróbálhatja a guggolásokat az egyik lábán. Ha azonban túl nehezek az Ön számára, akkor segíthet, ha leereszti a köröket, és az egyik lábán tartja, miközben guggol és segít a keze erejével.
Mellkas és mag
Hogyan lehet megerősíteni a test közepét és egyúttal gyakorolni a mellkasát? Engedje le a köröket egészen a földig, vegye fel a ropogós helyzetet, tegye a kezét a körökre a föld helyett, és elkezdheti a gyakorlást. Mivel a körei megremegnek, sok stabilizáló izmot kell bekapcsolnia.