tipp

10.1. 2019 12:00 Zavar a lelkiismeret-furdalás az étkezés és az ital túlevéséért az ünnepek alatt? Egy hónap múlva újra a bőrödbe kerülhetsz.

Az év elején sok nő megpróbálja a lehető leggyorsabban elvetni azt, amit az ünnepek alatt szerzett. Éhségsztrájkot folytatnak, de a font lassan vagy egyáltalán nem csökken. Felejtsd el a drasztikus étrendeket, senki sem tarthat vissza sokáig. Önfegyelemmel és elszántsággal felfegyverkezve végezzen apró vágásokat a menüben, hogy napi energiafogyasztása körülbelül negyedével csökkenjen. Nem hinnéd el, mennyire egyszerű és hatékony.

1. Fokozza az anyagcserét
Ha napról napra radikálisan csökkenti az energiafogyasztást, az anyagcsere lelassítja a zsírégetést és elkezdi tárolni az energiáját. A távoli múlt maradványa, mint védekezés arra az esetre, ha éhínség következne be. A dietetikusok azt javasolják, hogy legalább annyi energiát vegyenek fel, amennyit elégetnek egész nap pihenés közben. Ha negyvenéves vagy, 165 cm-es és 68 kg-os, akkor legalább 5600 kJ-t kell megenned naponta.

2. Reggelizni
Ha reggelizik, az anyagcseréje melegedni kezd munkahőmérsékletre, és egész nap jól égeti a kapott energiát. Ideálisak a gabonafélék joghurttal, zabpehely mandulával és gyümölcsökkel, vagy müzli mézzel és dióval.

3. Csökkentse az adagokat
A fogyás legegyszerűbb módja az, ha kevesebbet, de gyakrabban eszik. Az anyagcsere egész nap tartja az ételt, de ez nem jelenti azt, hogy még mindig meg kell töltenie magát. A trükk kis adagokban történik, és nem tartalmazhat 1200 kJ-nál többet. Csökkentse a főételeket körülbelül egyharmaddal, hogy az éhség ne kényszerítsen arra, hogy közöttük fogyasszon. Cserélje ki a köreteket terjedelmes, de diétás zöldségekkel.

4. Állítsa be a vacsorát
A korai könnyű vacsorához fogyaszthat túrót, túrót, joghurtot vagy más savanyú tejterméket. A fehérjében gazdag ételt hosszabb ideig fogyasztja, mint a szénhidrátos ételt, így késő este nem lesz éhes. Legfőképpen félzsírosak, nem teljesen zsírtalanítottak. Kis mennyiségű zsír meghosszabbítja a jóllakottság érzését, és a test jobban felhasználja a jelenlévő kalciumot.

5. Kevesebb zsír és cukor
Csak annyit kell tennie, hogy egyszerű, egészséges ételeket fogyasszon, ez azt jelenti, hogy nincs tejszínes szósz, krém, öntet, desszert, keksz és egyéb édesség, mert mindegyikben van egy halom rejtett zsír vagy cukor, vagy mindkettő. Cserélje le a szokásos növényi zsírokat, zsíros sajtokat és tejtermékeket részben zsírtalanítottakra. Minden kalória számít.

Ha naponta 1000 kJ-val kevesebbet eszel, és ha 1000 kJ elégetéséhez hozzáadja a testmozgást, akkor napi 2000 kJ-t és heti 14 000 kJ-t takarít meg. Ha ezt betartja, akkor egy hét alatt fél kilóval kevesebb lehet a súlya.

Tanács az éhség ellen
Mi a teendő, ha hirtelen éhes leszel?
+ Mindig legyen kéznél alma vagy banán. Hosszan kell harapnia az almát, és a gyomornak elegendő ideje van arra, hogy üzenetet küldjön az agynak, hogy megette. Egy közepes méretű alma körülbelül 5 gramm rostot tartalmaz, így tíz és olovrantra alkalmas.
+ A banán tápláló és jól vet. Szénhidrátokat tartalmaz, amelyek azonnali energiát adnak Önnek, valamint a magnézium és a kálium ásványi anyagokat, amelyek javítják a stresszel szembeni ellenállást és csökkentik a vérnyomást. Egy közepes méretű banán körülbelül 500 kJ, és biztosan nem fog hízni egy naptól.

Szerző: Jana Brožíková
Fotó: Shutterstock

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást