diéták

Cikk megosztása

A dietetikusnak van olyan megoldása, amely mindenkinek tetszeni fog. Monika így több mint 50 kilót fogyott.

Táplálkozási szakember Michal Palenik az extrém átalakulások valamennyi résztvevőjének étkezési szokásaiban bekövetkezett sikeres változások mögött áll. Új menüt állított össze nekik, hogy ne undorítsa őket, és ne kényszerítse őket enni, amit utálnak. Az új étrend alkalmazkodott ahhoz, amit a szegények megszoktak. Ez a sikere titka is.

Michal is kidolgozott egy tervet Monika Večerková, amely 134 kilogrammot nyomott és 81 kilót sikerült lefogynia egy év alatt! Annak ellenére, hogy kezdetben aggodalmát fejezte ki amiatt, hogy élelmet tud biztosítani férjének, négy gyermekének és önmagának, remekül teljesített. Néha kétszer főzött, mert a gyerekek nem akarták enni, amit ő tervezett magának. De drasztikus diétákra nem került sor.

"Olyan ételt, amelyet a gyerekek nem tudnak elkészíteni, Monika megeszi érte. Ezeket az ételeket teljesen kizárjuk az étlapról, és az édességeket gyümölcsökre cseréljük" - írja le étkezési szokásait Michal.

Ráadásul Monika családjában jó néhány krumpli van. De nem vagy annyira problémás, mint gondolnád. "Fogyaszthat burgonyát is, nagyon egészséges, fehérjét tartalmaz. Egyél tovább, a legtöbb vitamin és ásványi anyag a bőrben van, ezért készítsd el a bőrben. Egy kis vaj, hús és ez rendben van" - mondja Michal.

A dietetikus a kevesebb étel híve. Az ember így belemerülhet abba, ami tetszik neki, de mértékkel. - Részek - hangsúlyozza. Monica napi öt étkezésre osztotta étrendjét, és növelte a zöldségek és gyümölcsök mennyiségét. Ihlesse meg azokat a recepteket, amelyeket az átalakulás során készített.

A hüvelyesek péksüteményekkel terjedtek

Hozzávalók:

  • 56 g főtt lencse
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 16 g szezámmassza/szezámvaj
  • 1/2 citrom
  • 1/2 evőkanál szezámolaj
  • 1 és 3/4 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • gyógynövények, medvehagyma, fűszerek, só

Az elkészítés módja:

Tegye a főtt lencsét turmixgépbe, adjon hozzá sót, szezámpépet, olajat és zúzott fokhagymát. Ha a kenés túl vastag, adjon hozzá egy kevés vizet. Mindent simára keverjünk. Végül ízlés szerint adjuk hozzá a citromlevet. Fogyasszon friss zöldségekkel és süteményekkel.

Saláta joghurttal:

Hozzávalók:

  • 60 g csont nélküli pulykamell
  • 1/4 tál jégsaláta (300 ml térfogattal)
  • 1 és 1/4 uborka (375 g)
  • 2 paradicsom
  • 1/2 evőkanál olívaolaj
  • 75 g fehér joghurt (1,5–1,8% zsír)
  • 3 evőkanál konzerv csicseriborsó (60 g)
  • grill fűszerek, gyógynövények, növényi só
  • balzsam ízű

Az elkészítés módja:

Vágjuk a húst metéltre, szórjuk meg grillezett fűszerekkel, és olajban pirítsuk meg. Végül sózzunk növényi sóval. Keverjük össze a kész húst apróra vágott, joghurttal leöntött zöldségekkel, és adjuk hozzá a csicseriborsót. Ha az uborka nehéz az Ön számára, hagyja ki és adjon hozzá további zöldségeket.