fogyni

Cikk megosztása

Michal Páleník egész napos recepteket állított össze Önnek is!

Táplálkozási szakember a műsorban Szélsőséges átalakulások Szlovákia, Michal Palenik, segített az első résztvevőnek Zuzane megváltoztatni az életét. Távolsági busz Maroš Molnár megtanította szeretni a testmozgást, Michal megmutatta az utat az egészséges táplálkozáshoz, és kidolgozott egy speciális étkezési tervet.

A karcsúság és az egészség kulcsa nem a szigorú diéta, ahol mindent eltávolít, amit szeret, hanem az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Szakértőként Michal pontosan tudja, hogyan kell kicserélni az ereket eltömő kalóriabombákat. A 61 kilót lefogyott Zuzane egészségesebb, de ugyanolyan ízletes alternatívákat mutatott be kedvenc fogásaihoz és az adagok méretéhez.

Nézze meg, mit ajánlott, és ihlesse Michal reggelire, ebédre és vacsorára vonatkozó receptjeit:

Reggeli: Kakaós sajt turmix:

Hozzávalók:

  • 1 banán (130 g)
  • 6 x szintes teáskanál kakaópor (48 g)
  • 1/4 csomag finom egyösszegű túró 2,5% zsírtartalommal (62,5 g)
  • 5 rönk dió (15 g)
  • Egy csipet fahéj ízlés szerint (ha nem vagy allergiás rá)

Az elkészítés módja: Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, adjon hozzá vizet (a tetszés szerinti sűrűségnek megfelelően, kevesebbet adjon hozzá és később adjon hozzá), végül keverje össze. Ízlés szerint adj hozzá egy kis fahéjat (ha nem vagy allergiás rá). Ha nincs turmixgépe, keverje össze az összetevőket és keverje fel őket.

Ebéd: sült burgonya ricottával (recept 5 adagra):

Hozzávalók:

  • 540 g késői burgonya
  • 170 g ricotta sajt
  • 55 g tyúktojás
  • friss apróra vágott petrezselyem
  • fekete bors

Az elkészítés módja: Előmelegítjük a sütőt 190 ° C-ra, és kb. 1 órán át sütjük a burgonyát. Ha elkészültek, kettévágjuk és a belsejét kiásjuk. A burgonya kiürített belsejét egy nagy tálban pürébe nyomja, keverje össze a sajttal, a petrezselyemmel, a borssal és a tojással. Emelje fel a sütő hőmérsékletét 200 ° C-ra. Helyezze a burgonyát egy tepsibe, töltse meg a keveréket és süsse körülbelül 20 percig.

Vacsora: Tonhal saláta

Hozzávalók:

  • 8,5 g sült saláta kitûnõ
  • 40 g jégsaláta
  • 1/2 evőkanál olívaolaj
  • 90 g fehér túrós sajt
  • 56 g tonhal saját levében
  • 1 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér (50 g)
  • gyógynövények, fűszerek, növényi só, balzsam

Az elkészítés módja: Vágja az egyes összetevőket apró darabokra, keverje össze, ízlés szerint ízesítse és fogyassza el.