úszással

Az úszás gyönyörűen alakíthatja alakunkat. A vízben vízszintes helyzetben mozogunk, és a víz könnyít bennünket, ugyanakkor a víz sokszor nagyobb ellenállást mutat mozgáskor, mint a levegő.

Úszáskor 2-5-szer több energiát és erőt költünk, mint száraz földre. A nők valamivel kevesebb kalóriát égetnek el, mint a férfiak az úszás során a magasabb testzsír miatt.

Óránként 1800–2000 kJ elégeti az aktív úszást, ami több mint egy óra kerékpározás átlagosan 16 km/h sebességgel.

Hány métert kell úsznia az embernek a kitűzött céltól függ. Ha fogyni szeretnél, többet kell úsznod, ha elsősorban pihenni akarsz, akkor kevesebbet is úszhatsz.

ÚSZÁS és előnye más sportokkal szemben

Ha úszással szeretne fogyni, kövesse ezeket az irányelveket:

  • összesen legalább 30 percig ússzon
  • ússzon a lehető legmelegebb vízben (28 fok és több)
  • úszáskor legyen erős és tudatában legyen minden izomnak
  • melyik munka
  • lélegezzen rendszeresen
  • rendszeresen ússzon (fogyás esetén hetente háromszor kell tornázni)

Mell vagy mászkálás fogyáskor?

Annyira mindegy, hogy mellen úszunk-e, vagy mászkálunk, de főleg a megfelelő technikáról van szó. Minden gyakorlat, amelyet megfelelően végzünk, hatékonyabb, és az úszás sem kivétel.

Amikor fogyni akar, ússzon minél tovább, őszintén, koncentráljon az egyes mozgásokra, találja meg ritmusát, lélegezzen rendszeresen, mélyen és helyesen. A testnek fel kell melegednie, és el kell érnie azt a pulzusszámot, amelynél a zsírégetés elkezdődik val velpróbáljon egészben, szünetek nélkül és állandó sebességgel úszni.

Gyakoroljon a vízben - szórakozás, erősítés és kikapcsolódás egyben.

Tudod, azt:

  • Michael Phelps 7 aranyérmet nyert a 2008-as pekingi olimpián.
  • 24,51 másodperc az az idő, amely alatt a kínai Jingji Le 50 m-t szabadon úszott. Ő volt az első nő, aki 1994-ben átlépte a 25 másodperces határt ezen a pályán.

Úszási előnyök:

  • nem terheli az ízületeket
  • korosztálytól függetlenül mindenki tud úszni
  • rehabilitációra is alkalmas
  • egyenletesen aktiválja az összes izomcsoportot
  • jó hatással van a gerincre

Az úszás hátrányai:

  • A víz károsíthatja a száj és az orrüreg nyálkahártyáját
  • A vállízületek erőteljes nyújtása és mozgástartományának megnövekedése (az ízületi kapszula károsodása, a vállízületek elmozdulása és subluxációja)

Adjunk hozzá magnéziumot

A vízelemmel való étkezés néha kellemetlenül bonyolult lehet görcsök. Úszóknak általában a borjakban és leggyakrabban az uszonyokban úszva merülnek fel, esetleg csúszó-mászó vagy karakteres lábakhoz, majd nyáron, amikor hideg vízből hőbe kerül.

Egy tapasztalt úszó biztonságosan tudja kezelni az ilyen helyzetet, a kevésbé tapasztalt embereknek azt javasolják, hogy feküdjenek a hátukon, lazítsák meg a lábukat, és vagy várják a görcs csillapodását, vagy próbálják megúszni a maradék végtagokat a széléig vagy a partig.

A rohamok egyik leggyakoribb oka az elégtelenül felkészült izomrendszer (az izmok nem szoktak ilyen intenzíven mozogni, már nem bírják, összehúzódnak és így görcs keletkezik), túl intenzív edzés vagy a magnézium hiánya a testben. Ezért kiegészítheti például magnéziummal dúsított italokkal.