Hiszel a fogyásban, de túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy edzőterembe menj, vagy csak túl fáradt vagy, miután hazajöttél a munkából? A jó hír az, hogy különösebb erőfeszítés nélkül elveszíthet néhány kilót, csak változtat néhány szokásán.
1. Helyezze a vezetést sétára
Ha elmész valahova, ahol gyalog is járhatsz, próbáld kiküszöbölni a késztetést, hogy beszállj az autóba. Ha tömegközlekedéssel érkezik, szálljon le két megállóval korábban a buszról vagy a vonatról, és járja végig az út hátralévő részét. Ha csak ezt az egy változtatást hajtja végre, látni fogja, hogy mennyi súlyt veszít és mennyi pénzt takarít meg néhány hónap alatt:)
2. Próbálja meg kicserélni az egészségteleneket egy egészségesre
Ha nappal éhes leszel, vigyél magaddal egészséges tízet dolgozni, ahelyett, hogy automatákra vagy büfékre támaszkodnál. Például egy ilyen sárgarépa ízletes, ropogós és kielégíti az éhségét. Ezen felül egészséges béta-karotint, vitaminokat és a szükséges ásványi anyagokat kap. Ha kedveli az édességeket, vegyen gyümölcsöt és joghurtot, amelyet éhesek esetén kaphat (sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az édességet).
3. Aludjon jól
Ha elegen alszol, ez segít az éhség hormonjának - más néven ghrelin - szabályozásában. Az egyetemek úgy döntöttek, hogy felmérést végeznek a 8,5 órát és csak 5,5 órát aludók körében. Kiderült, hogy azok az emberek, akik 8,5 órán át aludtak, több testzsírt vesztettek, akár 55% -kal. Alvás a fogyáshoz!
4. Kapcsolja ki
A Cornell Egyetemen végzett legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik gyenge fényviszonyok mellett fogyasztanak ételt, kevesebbet esznek, mint azok, akik akár 175 kalóriát is kevesebbet fogyasztanak erősen megvilágított területeken. Tehát próbálja meg tompítani a fényt, hogy csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát.
5. Igyon még vizet
Cukros italok helyett igyon tiszta vizet. A víz természetes folyadék, amely az éhséget is elnyomja. Segít erősíteni az anyagcserét és megtisztítani a testet a szennyeződésektől. Ha étkezés előtt iszik vizet, akár 75 kalóriával is kevesebbet fogyaszt, ami évi 3,5 kg-nak felel meg. Napi 8-10 pohár víz elfogyasztása elősegíti a felesleges kilók gyorsabb leadását és emellett a test hidratálását.
6. Írd le, mit eszel
Írjon le mindent, amit a héten elfogyaszt, és figyelje az étkezési szokások változását. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik leírják, mit esznek, 15% -kal kevesebbet esznek, mint azok, akik nem. Valószínűleg észrevett néhány olyan tendenciát, amely különösen a hétvégén érvényes - ezek a napok tele vannak fogyasztással. szendvicsek, amelyek alkoholfogyasztással járhatnak, és ezért étrendi katasztrófát okoznak. Ellenőrizze étrendjét a hét folyamán, és döntse el, hol változtasson. Talán csak az említett szendvicsekről és alkoholról szól, talán saláták és fűszerek öltöztetéséről. Az étkezési szokások megfigyelésének legjobb módja az, ha felírja őket, és ez segít Önnek jobb fogyási eredmények elérésében.
7. Ne egyél, csak ha éhes vagy
Sokan különösen akkor keresik az ételt, ha idegesek, azaz stressz alatt vannak vagy unatkoznak. Te ebbe a kategóriába tartozik? Ha megvárja, amíg a gyomra azt mondja, hogy nagyon éhes, akkor kénytelen lesz túl sok felesleges és főleg üres kalóriát fogyasztani, ezek tartják folyamatosan a súlyát a tetején.
8. Olvassa el a címkéket
Ne féljen eltölteni egy kis időt a szupermarketben található címkék elolvasásával, és meg fog lepődni azon, hogy hányféle élelmiszer feldolgozott. Próbáljon kizárni fehér lisztet, cukrot, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot és nem utolsósorban a fruktózt - ezeknek az ételeknek az elsőknek kell lenniük az elfogyasztott ételek címkéjén. Ehelyett cserélje ki egy teljes kiőrlésű lisztre, amely 100 kalóriánként legalább 2 g rostot tartalmaz. Növelni kell a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, ha nem kedveli a nyers ételeket, keressen főzési alternatívákat anélkül, hogy felesleges vajat és sajtot adna hozzá.
9. Figyeld az adagjaidat
A fogyás igazi kulcsa az adagok ellenőrzése. Próbáljon kisebb tányérokat (és kisebb villákat) használni, ellenőrizze a tizedet kis tizedzsákkal vagy tálakkal. Soha ne egyél burgonya chipset! Ha elolvassa a csomagjukat, meglátja, hogy hány kalóriát tartalmaznak, majd megnézi a napi ajánlott kalóriaadagot. Étkezés után a lehető leghamarabb dobja ki a tizedik maradékot. Ellen kell állnia annak a késztetésnek, hogy többet fogyasszon, mint amire valójában szüksége van.
10. Vacsora korábban
Egyél vacsorát hamarabb, és próbáld meg tartani az ajánlott napi kalória 25% -a alatt. Telt hassal történő lefekvés határozottan nem jó választás a fogyáshoz, és az alvást is megzavarhatja.
Nem könnyű lefogyni, főleg, ha meg sem próbálod. Ha azonban betartja ezeket az egyszerű tippeket, akkor kevesebb erőfeszítés nélkül elveszít néhány kilót.