szeretne

Részvény

A tél lassan véget ér, a szürke ég pedig kék és napsütéssé válik. A melegebb idő kevesebb ruházati réteget jelent, és ez jobban kitett testet hoz. Ha egész télen nem vigyázott a karakterére, és a karácsonyi ünnepek segítettek néhány kiló hímzésében, ne essen kétségbe. Íme néhány tipp, hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól, megtartani a karcsú alakot, és hogyan érezheti magát jobban és egészségesebbnek.

1. szabály: Mindig reggelizni!

Ha reggel gyorsan felkeltél és 20 perc alatt felkészültél a munkára, vagy kávét vettél magaddal, és a következő étkezésed ebéd volt - felejtsd el! Jobb, ha 15 perccel hamarabb felébredsz, és egészséges és kiegyensúlyozott reggelit készítesz. Az egészséges reggeli felpörgeti az anyagcserét és megadja a működéséhez szükséges energiát. Kényeztesse magát nyugodtan fehérje reggelivel vagy magasabb szénhidráttartalmú reggelivel, amelyet napközben könnyen megégethet. Így kielégíti édességét és játékosan kerüli azt a nap folyamán. Természetesen, ha egyenes lábbal szeretne egészséges életmódba kezdeni, akkor a reggeli "édességét" gyümölccsel készítse el.

2. szabály: Tervezze meg étkezését!

Ha továbbra is szabálytalanul étkezik, vagy alkalmatlan ételeket fogyaszt kisebb adagokban, akkor egyszerűen nem fog eredményeket elérni. A fogyás nem a böjtölésről szól, hanem a havi egészséges táplálkozásról is, és ha a kívánt eredményeket elértük, akkor újra kezdünk enni, mint korábban. Egyszerűen meg kell találnia, hogy szeretne-e változást, és elkezdi-e a maximumot elérni, vagy nem vagy teljesen meggyőződve róla. Egyszerűen egészséges étrendet kell készítenie minden egyes napra. Igen, ez így van - "adagolsz". Minden este készülj fel a tízes munkára, ebédre és ebédre. Ne feledje, hogy étrendjének kiegyensúlyozottnak és táplálónak kell lennie. Az egészséges táplálkozás nem csak a fogyásról szól, hanem elsősorban az étkezési szokások megváltoztatásáról.

3. szabály: Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy "egyél annyit, amennyit uralkodsz!"

Dicséretes, hogy megváltoztattad az ételt, és a konyhádban vannak olyan egészséges finomságok, mint a dió, az avokádó, a túró és minden más. De ha egészséges és tápláló étrendet készít, de óriási mennyiségben, akkor egyszerűen nem fog fogyni. Nem kell kalóriát számítanod ahhoz, hogy tudd, ha fogyni akarsz, akkor a bevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint a költséged. Jobb, ha egy megfelelő étkezésből kisebb adagokat készítünk naponta ötször, mint az egészséges falánkságot.

4. szabály: Mozgás nélkül nem fog működni

Ha kiküszöbölte az étrendből az egészségtelen ételeket és a feleslegesen nehéz ételeket, és egészséges étrendet vallott, akkor azok egy ideig láthatóak lesznek a testén. Nem csak a haj, a köröm, a bőr minősége változik, hanem a saját testében is jobban érzi magát, és azt fogja tapasztalni, hogy egyes ruhadarabok lazábbak az Ön számára. Ha azonban gyorsabban szeretné látni a változásokat, vagy erősíteni szeretné a testét, akkor kezdjen el sportolni. Ha üldöz, kezdjen el futni legalább 30 percig reggel, vagy békésen edzjen otthon, akár reggel, akár este. Ha nem akarsz vagy nem tudsz edzőterembe járni, edzj otthon, például az interneten található videók szerint. Minden arról szól, hogy valóban akarod-e.

5. szabály: Nincs visszatérés

Mint említettük, ha egyszer lefogy, és újrakezdi korábbi életmódját, gyorsan visszanyeri kilóit. Egyszerűen fogalmazva: nem "fújhatja" a célpontját, és nem dobhatja a feje mögé. Egészségesen élni, jól étkezni, sportolni, fittnek lenni és jól érezni magunkat az élet útja.

Minél jobban figyelsz a testedre, annál jobban megtérülnek az erőfeszítéseid. És ne aggódj, nem csak a díjlovaglásról, az erős akaratról és a tagadásról van szó. Később rájön, hogy számos módon elkészítheti kedvenc ételeit egészséges formában, sőt édeseket is. És ne felejtsd el, egyszer-egyszer egy darab csokoládéval is megkényeztetheted magad.

A cikk szerzője

Michala Šebestová

- a cikk további cikkei
8 megjegyzés elrejtése

A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!

Még nem regisztrált?

Helena Zobková Šimurdová 17.02.26. 10:30

Régóta elsajátítom a szabályokat, csak hogy határozott akaratom legyen. de köszönöm a cikket, jó még egyszer emlékezni rá, és magadra gondolni:)

Soňa Krátka 17.02.26. 11:21

Férjemmel már futottam a tavaszi nagytakarításon, előnyben részesítik a zöldségeket, gyümölcsöket, gyógyteákat - csalán, pitypang, citromvizet, sovány húst, tojást, diót, főzünk Teardropot is - kiválóan alkalmas bomláshoz és méregtelenítéshez. kiadtuk a klasszikus kenyeret, fehér lisztet, édességet, természetesen a mozgás nagyon fontos - nekem itthoni jóga, a férjem focizni és asztaliteniszezni jár, ha este sétálni tudsz, én pedig csak dolgozni gyalog, o egy ideig kert is lesz. Szeretném még így is, nagyon jól áll nekem. Ha véletlenül vétkeznék egy kicsit, másnap egy kicsit többet szedek. meglátjuk

Pavlína Vaksmundská 17.02.26. 14:56

Nekem az a legrosszabb, hogy nem reggelizek. Csak reggel nem szeretek semmit. De egyszer-egyszer előfordul, hogy legalább egy banánt vagy joghurtot kapok. Éppen egy órás gyakorlat volt a hátam mögött, és ma ebédre rizs és csirke volt. Egyébként megpróbálok egészségesen élni.

Martina Begalova 2017.02.27. 10:56

igen így van, elszántság és határozott ökör:)

Martina Begalova 2017.02.27. 16:39

és az életkor megteszi a dolgát. a test valahogy azt csinálja, amit akar:)

Martina Putoráková 05.03.17 07:52

Csak akkor kontrollálom a szabályokat, ha betartani tudom őket. )

Jana Komadová 13.03.17 15:18

Csak rúgj és beszélj keményen, mindent legyőzsz, főleg az 50-es évek után