"Az egészséges testsúly fenntartásának kulcsa az egyensúly, az étrend változatossága és mértékletessége, valamint a rendszeres fizikai aktivitás."

fogyni

Alena Klepochová, 2013. június 29., 6:00

A repülés kapcsán sokan próbálunk az utolsó pillanatban leadni plusz kilókat. Megtörténhet, hogy diétákhoz folyamodunk, amelyek a gyors eredmények helyett egészségügyi komplikációkat okozhatnak.

Az egészséges súly megőrzésének kulcsa az egyensúly, az étrend változatossága és mértékletessége, valamint a rendszeres testmozgás. El kell sajátítanunk olyan eljárásokat is, mint az adagkontroll és a kalóriaszámlálás, hogy ellenőrizni tudjuk a kalóriabevitelt.

Még a mindennapi apró döntések is, például az, hogy milyen gyakran és mennyit eszünk és iszunk, hogy felmegyünk-e a lépcsőn vagy a liften, vagy figyeljük-e a testsúlyunkat, vagy sem, végül is nagy hatással lehetnek testtömegünkre és egészségünkre. Szakértők szerint azonban jobb elkerülni?

Diéta a hús, a tej és a tojás kivételével

Szénhidrát kerülése

Ha kiküszöböljük azokat a szénhidrátokat, amelyekből testünk energiát merít, akkor azt tárolt zsírokból kell létrehoznia. Ilyen étrenddel tehát szinte korlátlan mennyiségben lehet húst és tejtermékeket fogyasztani, de tartózkodnunk kell a gyümölcstől, a legtöbb zöldségtől, édességtől vagy például a burgonyától és a rizstől. A túl sok zsír a koleszterinszint növekedéséhez vezethet. Ezenkívül a zöldségek és gyümölcsök étrendből való kizárása oka lehet a rosthiány.

Egyfajú étrend

Makrobiotikus étrend

A makrobiotikus étrend alapja elsősorban gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek és halhús. Teljesen ki kell zárni az édességek, a kávé, az alkohol és a fűszerek fogyasztását. Bár a hús és a tojás nem tiltott, bevitelük szigorúan korlátozott, és például zöldségféléknek kell egyensúlyban lenniük. A makrobiotikus étrend legtöbb alapelve az egészséges életmód szabályait követi. Hosszú távon ez elsősorban az állati fehérjék, és ezért a B12-vitamin, valamint a kalcium és a vas esetleges hiányának tudható be.