A helytelen étkezés a túlsúly egyik fő oka. Nos, ezen ünnepek alatt rengeteg étkezési hibát követtünk el. A túlevés és az ezzel járó nyereség csak tükrözi őket . Talán nem is kedveli a karácsonyi finomságokat, mint az ünnepek elején, és fogyni szeretne. A szegény emberek többsége azonban egyszerű megoldással hozza összefüggésbe a fogyását, csak minimálisan eszik, éhezik, és a font gyorsan csökken. Ha azonban sikeresen akar fogyni, akkor biztosan nincsenek egyszerű megoldások. Kerülni kell az alakját érintő alapvető hibákat, át kell gondolni az étkezési szokásokat és általában az életmódot.

fogyás

Melyek a fogyás alapvető hibái.

Dupla lesz, mert egyszer-egyszer nem fog nekem fájni.
A családi ünnepek vagy az ismerősök látogatása mindig tele van sürgősséggel, és természetesen durva lenne visszautasítani. Ha azonban továbbra is kényszerben vannak, és tényleg nincs kedve hozzá, akkor egyszerűen kérje meg a házigazdát, hogy csomagolja be az ételt az Ön számára, hogy később örömmel szerezheti be.
Naponta csak 3-szor fogok enni.
A főételek között harapnivaló nem csak az ízlelőbimbóid kérdése. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik étkezésüket napi három fogásra csökkentették, végül sokkal magasabb kalóriát vettek fel napközben. Az ellenőrzött "fulladás" segít a vércukorszint normális fenntartásában, ami éjjel a hűtőszekrényben lelassít minket. Természetesen ez csak akkor érvényes, ha tudja, mit eszik. Az egyszerű szénhidrátok és az üres kalóriák helyett jobb gyümölcshöz nyúlni. És hogy az a kiló alma, narancs vagy körte ne fáradjon belőled, próbálj meg más egészséges lehetőségeket is.

Az ételek mennyisége nem számít.
A nagyobb térfogatú, de kisebb súlyú ételek több okból is ideálisak. Megeheti őket jóllakásig, megtöltheti a gyomrot, és nem terheli meg az emésztést. Ha a szemed az a probléma, amelyik még mindig enne, akkor élvezd a szemes extrudált (polisztirol) kenyereket sajttal vagy próbáld ki számtalan kevésbé kalóriatartalmú ízük egyikét. A magas összetett szénhidráttartalomnak köszönhetően képesek megbirkózni a munkakoncentráció csökkenésével a délutáni hanyatláskor.

A folyékony kalóriák nem fognak ártani nekem.
A tejeskávé, a gyönyörű színű esti ital vagy a forró csokoládé legalább egy bevitt kalóriát tekintve kicseréli a kis csőröt. A test azonban ilyesmit nem tart ételnek. Mivel az italokat nem kell rágni, és gyorsabban jutnak át az emésztőrendszeren, nem elég, ha az agy regisztrálja a jóllakottság érzését, ezért több ételt igényel. Ha szereted az édességeket, készíts egy gyümölcs turmixot. A gyümölcsös és joghurtos alap zúzott gyümölcsdarabokkal sűrűbb összetételt biztosít, így telíti a gyomrot és az agyat. Ráadásul felfrissülsz.

Fogyáshoz nem szabad fűszereket használni.
A leves ízesítése javíthatja az étel ízét. A főételek között nem hagyja magát ellenállhatatlan édes ízeknek. A fűszerek jól ismertek az anyagcsere-aktivitásra gyakorolt ​​pozitív hatásukról. Melegítik a testet, gyorsabb égésre kényszerítve, és segítenek a vércukorszint szabályozásában is. Tehát az ázsiai konyha megfelelő!

Néhány napos koplalás segít a fogyásban.

A fogyás miatti böjt vagy éhségsztrájk kérdése nagyon ellentmondásos téma. Sok követője van, de ellenfelei. Egyrészt a böjtnek fontos helye van a különböző kultúrákban, ami összefügg a vallási meggyőződéssel, másrészt a böjtöt esztétikai okokból használják a szép alak elérésének és a testsúly csökkentésének eszközeként.

Jó tudni, mi történik a testben, ha az ember úgy dönt, hogy éhen hal. A test elég bölcs ahhoz, hogy alkalmazkodjon az ételhiányhoz. A szervezet anyagcseréje felére csökken, ezért az anyagcsere lelassul, a test elkezdi lebontani az izmokból és a szívből származó saját fehérjéit, és a szervezetben kezd hiányozni a glükóz, amelyet a testnek el kell kezdenie termelni az izomtömegből. Ezt követően a szervezet túlsavasodik, ami nagyon negatív hatással van a belső egyensúlyra. Az immunrendszer gyengül, az izom elvész, az összes szerv aktivitása gyengül. Ha az ember valahogy túléli az éhségsztrájkot, és be akarja fejezni, akkor újabb szakasz következik be, amely egyáltalán nem könnyű. A test nulla bevitelre van állítva, ezért minden elfogyasztott ételt felesleges energiabevitelnek tekinti, és ezért elkezd zsírtartalmakat felhalmozni. Az éhségsztrájkkal az ember tulajdonképpen elindítja a jo-jo hatást. Az éhezés és a szigorú koplalás nem jó eszköz a tartós súlycsökkentéshez. Önmagában a böjt nem tanítja meg, hogyan kell kiegyensúlyozottan és egészséges módon étkezni. A hosszabb ideig tartó fogyás, amely ésszerű étrend és rendszeres testmozgás eredménye, sokkal jobb lehetőség, mert a súlygyarapodás nem tér vissza.

természetesen, Különböző típusú böjtök léteznek, és a különbség a hosszukban van. Ha valaki napról napra úgy dönt, hogy éhségsztrájkot tart, ami például egy hétig tart, akkor csak kárt okozhat. Nem állítjuk, hogy ha egy "tisztító napot" választasz a naptárba, amely során gyümölcsleveket és elegendő folyadékot kapsz, az kockázatot jelent. Határozottan nem. De mindehhez mértékkel kell eljárni. Annak érdekében, hogy megtanulja megváltoztatni étkezési szokásait, időt kell szakítania egy menü elkészítésére, miután szakértővel konzultált, amely biztosítja az elvárt eredményt.

Néhány éhezéstámogató azt állítja, hogy éhezéssel szabadultak meg az ekcémától vagy különféle egyéb betegségektől. Ha az információt kivesszük a kontextusból, akkor annak tűnhet. Gyakran előfordulhat, hogy éhezéssel egy személy valóban kizárt a táplálékból olyan ételeket, amelyekre allergiás volt, ezért megoldódott a problémája, amelyet szenvedett. Nem azért, mert éhezett volna.

Különböző receptek szerint főzöl? Hogy néz ki valójában egy adag?

  • Egy adag gyümölcs: egy pohár friss gyümölcslé, egy kis banán, egy közepes méretű alma
  • A gabonafélék egy része: egy közepesen vastag szelet kenyér, egy kis tál zabpehely, egy gombóc rizs, 125 gramm főtt tészta
  • Húsadag: kb. 80 gramm
  • Tejtermékek adagolása: egy tégely (125 g) joghurt, egy pohár tej, 55 gramm kemény sajt

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot