Hogyan kell enni a nap folyamán, hogy NEM hízik? Az optimális testsúly megőrzésének fontos része az étrend megfelelő összetétele és az élelmiszer-fogyasztás megfelelő elosztása a nap folyamán. A fogyókúrás étrend nem alapulhat a túlzott folyadékfogyasztáson, a túlzott polisztirol kenyér vagy alacsony zsírtartalmú joghurt fogyasztásán. A diéta ilyen megközelítésével gyorsan fogyni fog, de később még gyorsabban hízik.
Találjon időt reggelire, és garantáltan egészségesebb és karcsúbb lesz. Ha hiányolják őket, akkor fennáll a veszélye, hogy minden nap kalóriát fogyaszt. A reggelinek köszönhetően ízlelőbimbóink a nap folyamán ellenőrzés alatt állnak, és nem engedik, hogy ebédre és vacsorára a kelleténél többet együnk. A nap folyamán féken tarthatja éhségét elegendő fehérje fogyasztásával. A tested reggel kezd aktív lenni, és ahhoz, hogy szükség szerint elvégezhesse funkcióit, megfelelő adag energiára (kalóriára), elegendő és megfelelő tápanyag-struktúrára (fehérjék, vitaminok stb.) Van szüksége. Ha kihagyja a reggelit:
Mit kell tudni a diéta összetételéről, hogy reggeltől ne hízzon.
Tudnia kell, hogy az étrend elegendő energiaértéke mellett (kilokalóriában (kcal) vagy kilojoule (kJ) mérve az étrendnek megfelelő összetételűnek is kell lennie - biológiai érték. Teljes energiaigény egészséges embert (becslések szerint napi 25-30kcal/testtömeg-kg, 1kcal = 4,2kJ) 50-55% -nak kell fedeznie cukrok (főként teljes kiőrlésű gabonafélék és tészta formájában), 25-30% tukmi (nagy mennyiségű úgynevezett omega-3-telítetlen zsírsavtartalommal - olívaolaj, tengeri halzsír, a lehető legkisebb mennyiségű úgynevezett telítetlen zsírral, például zsírral és különféle margarinnal), a többi pedig fehérjével.
Reggeliznünk kell, mert:
• A reggeli energiát ad
• támogatja az agytevékenységet
• a rendszeres reggelit fogyasztó gyermekek figyelmesebbek az iskolában és jobb eredményeket érnek el
• A reggeli javítja a hangulatot és megnyugtatja
• jobb súlykontrollt érnek el
• azok a tizenévesek, akik nem reggeliznek, kövérebbek
• A reggeli megvéd minket a cukorbetegségtől és a szívkoszorúér betegségektől
• Kerülje el az epeköveket a reggelinél
Szóval milyen lehet a reggeli? ?
Szénhidrát reggeli - nem megfelelő
Reggel egyszerű szénhidrátokat (édes finomított gabonafélék, fehér kenyér) okoznak,
pirítós stb.) azonnali vércukorszint-emelkedés. Ez a cukorellátás ezen felül
kiegyensúlyozottnak kell lennie a testben. A fel nem használt cukorfelesleg
energiát, átalakul és zsírként tárolja. Ennek eredményeként a cukorszint csökken
a vérben és a test több szénhidrátot igényel. Ezt a ciklust naponta 2-3 alkalommal megismételjük. Egy
negatív ciklusról van szó, amely a túlsúly egyik leggyakoribb oka és
sok más egészségügyi probléma.
A reggeli kihagyása - nem megfelelő
Ha kihagyja a reggelit, a vércukorszintje a normális szint alá csökken
ízlelőbimbók támadására és energiacsökkenésre gondolsz. Újra megfordulsz
figyeljen az egyszerű szénhidrátokra az energia gyors növekedése érdekében.
Az egyszerű szénhidrátok a vércukorszint gyors emelkedését okozzák, és ez
a feleslegnek kiegyensúlyozottnak kell lennie a testben. A felesleges cukor zsírrá alakul.
Ezt a ciklust naponta 2-3 alkalommal megismételjük. Ez egy negatív ciklus, amely egyszer van
a túlsúly és számos más egészségügyi probléma leggyakoribb okai közül.
Reggeli kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjével és más tápanyagokkal - kívánatos és helyes
Az ilyen reggelik minden szükséges tápanyaggal és energiával ellátják a testet, anélkül, hogy a cukorszint növekedne. Segítenek megelőzni a napközbeni szénhidrátfüggést. Ily módon az ízlelőbimbók kontroll alatt maradnak, eltűnik a szénhidrátok (csokoládé, különféle csemegék, sütemények, gyorsételek, szénsavas italok stb.) Íze és a test energiája
felhasználja saját tárolt zsírtartalmait.
A megfelelő reggelinek négy fő kritériumnak kell megfelelnie:
1. Helyezze vissza az elmúlt 24 órában elfogyasztott energiát
2. Állítsa vissza a tegnap este elfogyasztott épületegységek készleteit
3. Helyezze vissza a vízkészleteket
4. Tartsa az energiaszintet normális szinten
Megfelelő reggelivel nagyszerű érzést érhet el a nap folyamán, és kordában tartja a súlyát.
A legmegfelelőbb étel reggelire:
* főtt gabonafélék és belőlük pelyhek (zab, búza, búza, kukorica, hajdina, rizs),
* Gabonakása és müzli
* fémtányéron sült teljes kiőrlésű lisztből készült palacsinta
* gyümölcs (friss és szárított, de nem édesített)
* szójatej és szójasajt tofu (készítsen belőle például koktélt vagy tojás nélküli sültet)
* diófélék és olajos magvak (összesen 1-3 evőkanál dió, héjas napraforgó, len- és szezámmag, kókuszdió.)
* néhány tejtermék (sovány tej és acidofil tej, zsírszegény sajtok és túró, fehér joghurt
* zöldségfélék (paprika, paradicsom, vňata és friss fűszernövények.)
A nap főétkezése jó, ha levessel kezdjük. A gyomor tartalmának felét kitölti, így kevesebb hely marad a következő tanfolyamra. Azok, akik őrzik a fontokat, kerüljék a levest szánnal, és inkább egy tiszta zöldséget vagy húslevest részesítsenek előnyben. Minden diétás étel alapja a zöldség - friss és főtt. Ne rontsa el a salátákat kalóriatartalommal vagy szószokkal, hanem keverjen egészségesebb változatokat - kóstoljon alacsony zsírtartalmú joghurtot egy teáskanál Kremž mustárral, vagy adjon néhány csepp olívaolajat a salátához salátanövényekkel kombinálva.
Az egészséges táplálkozás elvei szerint az ebédnek kötelességnek kell lennie mindenki számára, a vacsorának pedig kezelésnek kell lennie . A mindennapi stressz során az ebédet gyakran a pálya szélén hagyják. Időhiány miatt az emberek gyakran gyorséttermekben ebédelnek, így az étel sokáig olyan nehéz marad, mint az ólom a gyomrában, ami rövid távon nemcsak a hangulatát és aktivitását, hanem az egészségét is károsítja. hosszú távon. Csendet nyer. Tévedés kihagyni az ebédet, mint gyakran a túlhajszolt emberek. Délután fél tíz és fél kettő között ebédeljen. Abban az időben a testednek fel kell töltenie energia- és tápanyagtartalmait, hogy kényelmesen és éhség nélkül tudja kezelni a nap hátralévő részét. Ezt ne felejtsd el!
Ha hiányzik az ebéd:
A háromfogásos ebéd nem helyettesíti a reggelit
Ha konzultál azokkal, akik elhagyják a reggelimet, egész reggel kávén élnek, majd az éhes emberek az ebédlőbe szaladnak, és ott szó szerint elmélyülnek, amint az első kézbe kerül, valószínűleg nem tudtok magas teljesítményt nyújtani Délután. És ne lepődj meg újra! A gyomrod össze van zavarodva egyetlen háromfogásos ételtől.
Milyen hús van ebédre?
Fogyasszon rendszeresen sok húst és szép alakot vagy fogyást. Lehetséges? Ha nem eszünk húst, amikor megfelelő étkezők vagyunk, problémát jelent mindenki számára, aki úgy döntött, hogy lefogy és ragaszkodik a diétához .
A hús az egyik legnépszerűbb és legkeresettebb étel. Egészségügyi szempontból különösen a biológiailag értékes fehérjék és a testet építő anyagok tartalma miatt értékeljük. A teljes fehérjék tartalma 16 és 20% között változik. A zsíros húsnak, különösen a sertéshúsnak magas az energiaértéke. A belek viszont magasabb biológiai értékkel rendelkeznek, mint az izmok. Minél zsírosabb a hús, annál nehezebb megemészteni. A fiatal állatok húsa lágyabb, az idősebb állatok húsa általában nehezebb és nehezebben emészthető. A könnyű vagy nehezebb emésztés nemcsak az állatok típusától és életkorától, hanem a hús "függésétől" és a konyhában történő elkészítésének módjától is függ. Semmilyen húst - a halhús és a belsőségek kivételével - nem szabad azonnal felhasználni az állat leölése után. A frissen leölt állatok húsa általában kemény, nehezebben emészthető. Csak éréskor érlelődik, megpuhul, majd könnyebben emészthetővé válik.
Sok diéta tiltja az étkezést este 6 után, vagy azt mondja, hogy egyáltalán ne egyen. Nekünk semmi! Tudja, hogy később éhes lesz a farkasokra. Ha aktív vagy, és nem érsz el éjfél előtt, akkor nyugodtan ehetsz három órával lefekvés előtt. Természetesen nem pizzát, tésztát vagy néhány szelet kenyeret. Este a testnek már nincs szüksége annyi energiára, mint ezekben az étkezésekben van. A felesleget zsír formájában tárolja. Hetekig tartó ilyen életmód után könnyen rájön, hogy a bikini helyett egy egész fürdőruhára és egy sálra van szüksége a derekán. Vacsorához válasszon alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket.
A vacsoráról való lemondás olyan szabály, amelyet a gyakorlatban nem lehet alkalmazni, mert mindegyikünknek más az életmódja és más a napi felelősségi ütemterve, de a testnek kétségtelenül egész nap tápanyagra van szüksége. Ideális a folyamatos étkezés, a kiadós, de egészséges reggelitől a könnyű vacsorákig. Ennek meg kell engednie magát attól függően, hogy mennyit fog lefeküdni. Nincs értelme éhen maradni öt órától, amíg éjfél előtt el nem alszik.
Ezenkívül a gyenge vacsorák árulók, mivel az úgynevezett második vacsorák iránti étvágyhoz vezetnek. Ehhez hozzáteszi azt a tényt, hogy önkéntelenül fogyasztja el őket az esti hírek nézése közben, és ez világos - a fontok elkezdenek tapadni és növekedni, azt sem fogjátok tudni, hogyan.
Hogyan vacsorázzunk anélkül, hogy félnénk a hízástól?
Íme néhány egyszerű tipp, amivel egy kicsit egészségesebbé (de ugyanolyan ízletesé) teheti a vacsorát. Cserélje ki.
- Tonhal a saját levében, az olajban lévő tonhal helyett
- Fehér joghurt mustárral és borssal majonéz helyett
- Párolt zöldség sült zöldség helyett tésztában
- Túró füstölt kemény sajt helyett
- A teljes kiőrlésű durumbúza tészta félpuha helyen főzve a klasszikus fehér tészta helyett
- Sós pite zöldségekkel, nyers pizza helyett
- Burgonya a kemencében paradicsompürével és gyógynövényekkel hasábburgonya helyett ketchuppal
Éhesen mehet aludni?
Éppen befejezte az evést, és ismét folt van a gyomrában? A jóllakottsági jel körülbelül 10 különböző anyagot irányít a testben, de az éhségről csak egy dönt. Ha egyensúlyhiány lép fel, az azonnal emésztésünkre hullámzik. Az egyik fő hormon, amely a gyomrunkban foltot okoz, a ghrelin. Csak nemrég, 1999-ben fedezték fel. Kimutatták, hogy a ghrelin képződése és annak kiválasztódása a gyomor és a belek falán történik. Az egész folyamat folyamatosan zajlik, éjjel-nappal. A ghrelin legmagasabb szintje az éhezés, étkezés után ismét csökken. Ha gyakran éhes a farkas, akkor először a vérében több ghrelin van, mint amire szüksége van.
Telítsd fehérjével
Ha magas zsír- és cukortartalmú ételeket fogyasztunk, az szintén hozzájárul az ilyen ingadozásokhoz. Éppen ellenkezőleg, a fehérjék képesek a legjobban fenntartani a jóllakottság hosszú érzését. Megbízhatóan kordában tartják a grelint és így az éhségünket. A fehérjék főleg a húsban, a tojásban, a tejben és az ezekből készült termékekben találhatók. Még jobb forrás a hal, szója, dió és hüvelyesek, ahol a fehérjékhez nem káros állati zsírok társulnak. A ghrelin funkciója több, és nem minden kapcsolódik az ételhez. Neki köszönhető például, hogy akkor gondol ránk a legjobban, ha üres a gyomrunk.
A szója sovány étel Ebédre tofu?! A húsevők szívesen csóválják a fejüket a szójatermékek miatt, de tudják, hogy a szója nemcsak a vegetáriánusok legfőbb eledele, hanem azok számára is, akik szeretnének leadni néhány plusz kilót. Egészséges, könnyű, tápláló és diétás.
Zsírt is kell fogyasztanunk, de egészséges
A szója olyan élelmiszer, amely gazdag antioxidánsok, ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok forrása. Nekik köszönhetően ez az egyik legnépszerűbb étel azok számára, akik ragaszkodnak az egészséges életmódhoz, és elegendő fehérjével, E- és B-vitaminnal, kalciummal, magnéziummal, vasalattal, foszforral, magnéziummal és kalciummal akarják ellátni testüket. Ezenkívül a szója nagy arányban tartalmaz rostot, és hatékonyan egyensúlyozza a koleszterinszintet.
Száz gramm szója csaknem 20 gramm zsírt tartalmaz. Mivel azonban a szója nem tartalmaz koleszterint, egyáltalán nem kell aggódnia, hogy a szójazsír káros hatással lesz az egészségére vagy a görbékre. Ezen kívül tartalmaz telítetlen zsírsavakat, amelyek szükségesek a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához.
Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz