- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Jó nap,
16 éves fiú vagyok, 185 cm és 65-67 kg. Nemrég kezdtem el edzeni az edzőteremben, és szeretném megkérdezni, hogy tudna-e tanácsot adni nekem arról, hogy milyen ételeket érdemes előnyben részesítenem az étrendemben, és melyeket kell korlátozni. Nem akarok nagyon radikálisan megváltoztatni az étrendemet, de szeretném, ha tanácsot adna nekem, hogyan kell enni edzés közben, hogy hízhassak. És még egy kérdés, helyénvaló-e fehérjét szedni, amikor az életkoromban edzek?
Előre is köszönöm a korai választ.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Gyakorolom az egész életem pontozását is . és már 48 éves vagyok. A hatodikban már hűtheti a táplálék-kiegészítőket, főleg a fehérjéket, ahol sok a fehérje. Minden normális eladó, például egy fit plusz üzletben, tanácsolja, mi a legjobb a kezdetnek és az életkorának. Azt hiszem, főleg sokat kell enni ahhoz, hogy energiája legyen és sok alvás pihenjen. az út megmutatja, hogy megy. Szóval sok szerencsét. ha konkrétabb kérdése van, írjon nyugodtan
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
cau Adam, én is rendszeresen sportolok, már jó ideje fitneszként dolgozom, és megvan a célom:) ez nem csak a vasemelésről szól:) Az edzés mellett folyamatosan edzek. Az étrend nagyon fontos, ha úgy dönt, hogy tiszta izomtömeget épít, amelyet régóta ismer. Válaszolok a közreműködésére, mert fontos, hogy helyesen kezdje. nincs rosszabb, mint áltanácsadók. Azt javaslom, hogy az elején végezzen teljes testelemzést, és derítse ki, hogy mi az a konkrét anyagcsere típus. hogy ezt a beállított étrendet és edzést végezze. A svet-zdravia.sk oldalon szakértők, orvosok, aktív szakemberek inspirálódhatnak. fiú vagy fejlődésben, nem attól, hogy félj a kiegészítőktől, de hogy kiválaszd azokat a megfelelőt, amelyek segítenek az edzés során, akkor biztosan nem rontasz el semmit fehérjével, csak azért, hogy kifejezetten a megfelelőt válaszd ki neked:)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Nem számít, hogy hároméves vagy 99 éves. A fehérjepor nem szteroid, mint sokan hiszik, hanem csak egy izolált fehérje, amelyet cukrok és zsírok ragadnak meg. Különböző forrásokból származhatnak.
A legjobb minőségű és leghasznosabb fehérje a szarvasmarha-hidrolizátum, amely hosszú ideig felszívódik. Ellenkezőleg, a leggyorsabban felszívódó fehérje a tejsavó-izolátum, ill. tejsavó-koncentrátum, amelyet edzés után fél órán belül bevesznek, és néhány-két órán át felszívódik. A tejsavó tartalmaz elegendő BCAA-t is, amelyet azért használnak fel, hogy edzés után ne töltse fel az energiát a fehérjékből (ami valóban megégetné az izmait)
És mit kell fogyasztania? De az alapja a fehérje, mert szeretnél gyarapodni, ezért 2g testtömeg-kilogrammonként ideális (tehát ha 60kg van, akkor napi 120g fehérjét kell fogyasztani). Aztán vannak szénhidrátok, a bevitel fázisában 300-400g-ot vehet be, attól függően, hogy mennyit mér. És akár 100 g zsír is, de próbáld egészséges.
Tehát konkrétan:
FEHÉR: hús (marhahús, csirke, pulyka), hal, túró, sajt, tojás, tej, túró, hüvelyesek, brokkoli, porított fehérje
SZÉNHIDRÁTOK: Édességek kihagyása; legyen mézed, egy domb gyümölcsöt és zöldséget, vidáman teljes kiőrlésű/gabonás süteményeket, rizst, burgonyát is tölthetsz a merőkanálba
Zsírok: Diófélék, olíva/kókuszolaj, halolaj (pl. Halmáj)
Ügyeljen arra, hogy megfeledkezzen az olyan egészségtelen dolgokról, mint a sült sajt, hasábburgonya, rizs és minden, ami hasonló az egészségéhez. Természetesen időnként szalonnát, kengurut, kolbászt kell kényeztetnie. de hetente egyszer nem használom
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Nem értem azt a kérdést, hogy életkorodban szedhetsz-e fehérjéket. A fehérjék csak extra fehérjék, amelyeket csak hozzá kell adnia étrendjéhez.:) A 4fitness-től rendelek, kedvező áruk és széles választékuk van.