Sok túlsúlyos ember számára a fogyás gyakran csalódással végződik . A fogyókúra sikertelen és rosszul megválasztott étrendje után a nehezen leadható kilók könyörtelenül visszatérnek. Néhány hónap múlva újabb diétába kezdenek. Csak néhány hónap múlva fogja megtudni, hogy valóban sikerült lefogynia. A tested csak akkor győződjön meg arról, hogy nincs-e további stressz veszélye alatt, és rendszeresen megkapja, amire szüksége van. Olyan étrendet kell választania, amelynek nem kell megváltoztatnia étrendjét fogyás után. A fogyás során az étlapjának nem szabad energia-kalória szempontjából drasztikusan alulméretezettnek lennie, és tartalmaznia kell mindazokat az ételeket, amelyekre az emberi testnek feltétlenül szüksége van ahhoz, hogy ne dolgozzon állandó stressz alatt.

múlva

Alacsony kalóriatartalmú drasztikus csökkentő étrend lelassítja az anyagcserét és később kudarcot vallanak a fogyás erőfeszítései miatt. Talán csökkentő étrendet is követett, és minden csodálatosan sikerült. Minden héten leadott néhány fontot, aztán hirtelen nem sikerült. A tested beállította anyagcseréjét zsírraktározás és kezdje el égetni a fehérjét az izmokban, válaszul az étrend hirtelen kalóriabevitelére. A tested olyan mértékben lelassította az anyagcserét, hogy olyan napokon kezdett takarékoskodni a zsírral, amikor alacsony a kalóriatartalma. A legtöbb ember annyira frusztrált, hogy végül abbahagyja. Súlya visszaáll eredeti állapotába, és általában a lényegesen lassú anyagcserével rendelkező test megbosszulja a kilókat továbbá.

Megfelelő fajok fogyasztása élelmiszerek és fogyasztásuk megfelelő időzítése A nap kulcsfontosságú az anyagcseréd megváltoztatásához és lehetővé tételéhez fogyni éhezés nélkül. Tehát hagyja abba a kalóriaszámlálást és kezdjen újra élni. Sajnos sok zsír nem tudja, hogyan kell megfelelően enni. Nem olvasnak semmit az evésről, nem fordulnak egyetlen szakértőhöz sem, egyenesen a diétához mennek.

Egyes ételek nem megfelelő étrendben tiltottá válnak, másokat inkább. A fogyni vágyó személynek például ilyen menük vannak:

  • A kenyérből csak a "polisztirolt" fogadják el.
  • A megengedett étel általában joghurt, de olyan alacsony, mint a zsír.
  • Ha valami, akkor alacsony zsírtartalmú sajt, különösen egy kicsit.
  • A legtöbb ételt jóhiszeműen gyümölcsökkel helyettesítik, mivel ezek segítenek.
  • Gyakran a hús, a tojás és a tej teljesen fel van vágva.
  • Néha próbálkoznak vegetáriánussal, külön étrenddel és más extrém étkezési stílusokkal (rizs diéta).
  • A mellékletek mérete korlátozott lesz.
  • Ebédre csak a levest preferálják.
  • A zsírbevitel bármilyen formában teljesen megszűnik.
  • Általában hiányzik a fehérje.

Sokan valóban katasztrofális módon esznek a fogyás érdekében. Éhesek, sztereotip étrendet fogyasztanak és sok tápanyag hiányzik a testükből. Nem csoda, hogy egy ilyen életmód megtérül. Az anyagcsere lelassul, és teljes apróságoktól is hízik. Sőt, az ilyen táplálékfogyasztás természetellenes az emberi test számára, és ezért jogosan következnek azok az időszakok, amikor a test felemelkedik. Ezt követi a falánkság, a megbánás és a még keményebb étrend. Minél előbb jön az újabb "roham". Nem fogyhat így.

Tudom, hogy szeretné hallani a megoldást, lehetőleg egy mondat formájában. Vagy mégis megbékélhet egy kész menüvel a hónapban, amely összekapcsolja Önt a pontos teendőkkel. És pontosan ezt kell elkerülnie.

Az előírt menük hosszú távon nem segítenek.

Ha kész menüt veszel, akkor azt követned kell, és nem is tudod pontosan, miért. Ez rossz, mert ha nem érted a kontextust, könnyen elkövethetsz táplálkozási hibákat, és nem tudsz róluk. Nem tudja, hogyan reagáljon, ha nem kapja meg azokat az összetevőket, amelyeket meg kell ennie. Például sokan összekeverik az epehólyag étrendjét csökkentéssel. Úgy érzik, hogy a burgonya korlátlan mennyiségben is biztonságos. Meg kell tanulnia legalább az egészséges táplálkozás alapjait, hogy ne kelljen évente többször megismételnie a fogyást.

Hogyan kezdj el enni, ha örökké fogyni akarsz.

  • Fogyni, nem szabad félni ennizsírok. Nem illik zsírokat fogyasztani szalonna, szalámi, kolbász, zsíros sajt, tejszín formájában. Adja le a csirkéből vagy más vadból származó bőrt, valamint a margarint és a vajat, ha lehetséges.
  • Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen zsírmentes marad. A teljes napi energiafogyasztás körülbelül 30% -ának zsírból kell származnia. Ellenkező esetben nem fog fogyni és ártani fog magának.
  • Inkább fogyasszon egészséges zsírokat. Ezek mindenekelőtt növényi olajok. Például szűz olívaolaj vagy lenmagolaj. Öntözzük meg zöldségekkel, ha nem tetszik nekik, együk meg közvetlenül kanállal, vagy csepegjünk a kenyérre. Az étrendben található zsírokkal együtt megfelelő mennyiségű zsírt fog kapni, még megfelelő összetételben is. Ne kerülje a zsíros halat vagy a halolajat közvetlenül. Undorító, de egészséges.
  • Azonos fehérje a rosszul megtervezett étrendben gyakran alulreprezentáltak. Ugyanabban az időben a fehérjék fontosak az ember számára, különben azt kockáztatja, hogy a tápanyaghiány miatt a test elkezdi égetni saját izmait.
  • Az optimális testsúly kilogrammonként legalább 1,2 gramm fehérjét kell bevennie. (Nincs egy kilogramm túlsúly). Ezek nem fehérjék, mint a fehérjék. Az állati fehérjék tele vannak. Nem szabad figyelmen kívül hagynia a csirkemellet, a tojást vagy a tonhalat a saját levében. Megfelelő helyettesítők hüvelyes fehérjék, főleg szója.
  • Szénhidrátok általában rosszul megtervezett étrendben fogyasztják őket. Nagyon gyakori hiba a túlzott gyümölcsfogyasztás - légy óvatos. A gyümölcs cukrot tartalmaz, ezért nagyon könnyű nyerni is belőle - függetlenül attól, hogy gyümölcsöt eszik-e közvetlenül, vagy iszik-e levet Ha lefogy, engedje meg magának, hogy naponta két darab gyümölcsöt fogyasszon.
  • Hagyja, hogy a többi főleg formálódjon nyers zöldségek körülbelül napi fél font mennyiségben.
  • Más ételeknek a lehető legédesebbeknek kell lenniük alacsony glikémiás index. Csökkentő étrend esetén a szénhidrátoknak a teljes energiafogyasztás körülbelül 40% -át kell kitenniük.

Amit nem szabad elfelejteni fogyáskor.

  • Ha már felírt valamilyen diétát, írd fel legalább néhány napra, mit és mennyit eszel. A jól megtervezett étrend mellett mindig etetni és fogyni fog egyszerre. Nagyon valószínű, hogy abbahagyja a különféle édes ízeket.
  • Osszuk el az ételt napi 5-6 apró adagra. El kell kezdeni az első étkezés reggel, ébredés után, és az utolsó étkezés kb. 2-3 órával lefekvés előtt. (Tehát nem 17: 00-kor, ha 23:00 után lefekszel!).
  • Egyél naponta fél font zöldségfélék, két darab gyümölcs, egy kis marék dió vagy mag, legalább 2 evőkanál olaj salátához vagy közvetlenül a szájhoz.
  • Egyél gyakran hal, sovány hús, békés és félzsíros tejtermékek. (Az alacsony zsírtartalmúakban nincs elegendő zsírban oldódó vitamin.) A kenyér és sütemények csak teljes kiőrlésűek.
  • Ne kerülje a hüvelyeseket. Nagyra értékeljük mindezt a fogyás elején étkezés előtt, így tudod, mit és mennyit eszel.
  • A 3 liter tiszta vizet, vagy tea naponta. Nincs málna, gyümölcslé, kóla.
  • Csökkentő étrend segítségével fokozatosan 80-70% -ra csökkentjük azoknak a kalóriáknak a mennyiségét, amelyeket a szegényeknek normál testsúly mellett meg kell kapniuk.
  • A táplálékbevitel csökkenésének mindenképpen fokozatosnak kell lennie, és nem célozhatja a hirtelen fogyást.
  • A havi fogyás nem haladhatja meg az 5-6 kg-ot.
  • Étrendi intézkedéseket mindenképpen meg kell tenni kombinálja az ajánlott fizikai megterheléssel (az energiafelhasználás növelése érdekében), például testmozgás, séta, könnyű sportok, fürdők, masszázsok stb.
  • A fogyás során nem szabad általános gyengeséget, szívdobogást éreznie, vagy éppen ellenkezőleg, a kezelés folytatásának eredményeként jobban, frissebbnek érzi magát.
  • Étkezés szükséges kevesebb só. Különösen a zsírokat - napi 40-50 g-ig -, valamint a szénhidrátokat kell napi 200-250 g-ra korlátozni. Éppen ellenkezőleg, a fehérjéket napi 100 - 120 g-ra növeljük az anyagcserét elősegítő jótékony hatásuknak köszönhetően.

Minden étrendi intézkedés csak akkor lehet hatásos, ha tartós, és ha elhagyják a régi rossz szokásokat. A redukciós étrend során a zöldségeket és gyümölcsöket folyamatosan fel kell venni a menübe, mind alacsony kalóriaértékük, mind cellulóz tartalmuk miatt, ami fokozza a bélmozgást és az ürítést, ami különösen fontos a kövér emberek számára. Az alkohol nem megfelelő ital, mert viszonylag sok energiát és felesleges folyadékot szolgáltat.

Még egy dolgot szem előtt kell tartani: akiknek nincs erős akaratuk és semmit sem tagadhatnak, azok nem fognak fogyni.