A cikk tartalma

  • Hogyan lehet lefogyni 20 kilót
  • Diéta mínusz 20 kg
  • 20 nap múlva
  • Egy hónap múlva
  • 3 hónapig
  • Sürgős diéta fogyáshoz 20 kg
  • Szigorú diéta fogyáshoz 20 kg

Azok, akik azonnal szeretnének leadni néhány kilót, könnyen megtehetik ezt egy hét alatt otthon, egyszerűen azzal, hogy elkezdik ellenőrizni az étrendjüket. Egy másik helyzetben vannak olyan emberek, akik elhatározták, hogy lefogy néhány tíz kilogramm - nagyon keményen kell dolgozniuk. Ilyen esetekben van egy hatékony étrend a 20 kg-os fogyáshoz, amely segít a túlsúly megszüntetésében, a fogyásban gyorsan, egyszerűen és a test károsítása nélkül.

Hogyan lehet lefogyni 20 kilót

Számos táplálkozási program létezik zsírégetésre, amelyek ideálisak azok számára, akiknek nehéz a kérdésük, hogyan lehet havonta 20 kg-ot fogyni? Fontos megjegyezni (kivéve a tápanyagtól mentes és megengedett ételek választását):

  • el kell felejtenie a tiltott ételeket: alkohol, magas kalóriatartalmú ételek (édes, sós, sült).
  • együtt étkezés (5-6 alkalommal), kiegyensúlyozott táplálkozás (a monodieták nem kívánatosak);
  • igyon sok vizet;
  • sportolni;
  • Fontos ennek a folyamatnak az időtartama - ne érezze testét azzal, hogy hirtelen megtagadja az ételt.

hogyan

Otthon 20 kg lefogyni valóságos, de gondosan be kell tartania a fenti szabályokat. Kezdetben a súly gyorsan csökken - ez a belek megtisztítása és a felesleges nedvesség eltávolítása a testből. 7-8 nap elteltével a fogyás folyamata lelassul, de továbbra is következetesen kell elérnie a célt. A fő feladat az, hogy a testet olyan szintre hozzák, ahol több energiát pazarolnak el, mint amennyit tett. Fontoljon meg néhány hatékony testsúlycsökkentő étrendet, amelyek súlya 20 kg.

Diéta mínusz 20 kg

Ilyen hatékony étrendet sok ember megfigyel, akiket zavaros a 20 kg gyors fogyás kérdése? Az átmeneti szakaszok szerint az étrend felosztása: 20 nap, egy hónap vagy 3 hónap, és mindegyiknek megvan a saját étkezési jellemzője. Például egy 20 kg-os, 20 napos súlyú étrend egy olyan forgásszabály betartásával jár, amely csökkenti a gyomor térfogatát. A "havonta 20" diéta szerint az étrendet csoportokra (fehérjék, zöldségek, tejtermékek/kefir) és ciklusokra (4 naponta) kell felosztani.

20 nap múlva

A hatékony étrend titka felváltva az, hogy megtagadja a napi három fő étkezés egyikét, de a lényeg az, hogy a bérletet ne ismételjék meg ismételten. Például az 1–4. Napon nem lehet ebédelni, 5–8 nem vacsorázni, 9–12 pedig nem reggelizni stb. A második titok - figyelnie kell a kalóriabevitelre -, annál jobb. Az ételnek egészségesnek kell lennie (vitaminokkal, ásványi anyagokkal). Lehetséges menük az első 4 napban:

  1. Reggeli: túró (alacsony zsírtartalmú) - 5 evőkanál, zöld tea, néhány alma.
  2. Ebéd: bérlet.
  3. Vacsora: főtt hal (vagy gőz) - 200 g, rizs - 100 g, paprika.

Egy hónap múlva

Újabb érdekes és hatékony étrend, amelynek köszönhetően egy hónap alatt búcsút inthet egy plusz 20 kg-nak. Mind a 4 hetet 4 ciklusra kell felosztani, és mindegyikük étrendjének egy bizonyos típusú termékből kell állnia. Például az első nap éhes, a minimum étel és kcal, a második zöldségfélék, a harmadik csak fehérjetál, a negyedik kevert. Minta menü néhány napig.

  1. Brunch: tej, egy darab barna kenyér.
  2. Vacsora: zsírmentes kefir.

  1. Reggeli: pár őszibarack, zöld tea.
  2. Ebéd: zöldségleves, egy darab kenyér élesztő nélkül.
  3. Vacsora: paradicsom/uborka saláta olívaolajjal.

  1. Reggeli: túró, kávé.
  2. Ebéd: folyékony húsleves sajttal, barna kenyér.
  3. Vacsora: párolt hal vagy csirke, hajdina, uborka, bármilyen ital.

3 hónapig

Könnyebb a diéta, mert elegendő idő áll rendelkezésre a diéta elkészítésére és a test megszokására. Minden megengedett, kivéve a káros (zsíros, édes). A fő titok az, hogy a takarmányadagot kis adagokra osztják fel öt-hat adagban. Például egy hatékony diéta 3 hónapos menüje 3 hónapig lehet:

  1. Korai reggeli: alma, tea.
  2. Brunch: túrós gyümölcs.
  3. Ebéd: hajdina zabkása párolt halakkal, zöldségsaláta.
  4. Frissítők: egy pohár zsírmentes kefir.
  5. Vacsora: főtt pulykahús rizzsel és citrommal.

Sürgős diéta fogyáshoz 20 kg

Mielőtt ilyen "gyors" táplálkozási rendszerbe kezdene, feltétlenül konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel, hogy elkerülje a szervezetre gyakorolt ​​negatív hatást. Egészségügyi szempontból egészségesebb egy 5 napra tervezett hatékony létra diéta. A 20 kilogramm lefogyása rövid idő alatt nem fog működni, de néhány hét múlva újra elvégezheti ezt a tanfolyamot. A programrendszer a következő:

  1. Tisztítás - étel kis adagokban, aktív szén, sok víz.
  2. Mikroflóra regeneráció - túró, kefir, ivóvíz.
  3. Energia - gabonafélék, szárított gyümölcsök, méz.
  4. Építés - fehérjetartalmú ételek (csirke, pulyka, hal).
  5. A zsírok - zöldségek, gyümölcsök, zabpehely - megszüntetése.

Szigorú diéta fogyáshoz 20 kg

Az ilyen étrend titka egy kemény rendszer, amely kétnapos időszakokra oszlik. A táplálkozási rendszert össze kell kapcsolni a testmozgással, hogy az eredmény ne legyen sokáig előre. Az első két nap - böjt. Ehet néhány szelet rozskenyeret, zöldséget, ihat paradicsomlevet és sok vizet. A másik két nap fehérje. Készítsen fehérjetartalmú ételek étrendjét, étkezzen kis adagokban naponta 4-5 alkalommal. Az elmúlt 2 nap - zöldségek/gyümölcsök (saláták, levesek, almák).