fogyni

Cikk megosztása

És kerülje a sztereotípiákat is.

A testmozgás fontos a test és az egészség szempontjából, de egy olyan ember számára, aki nem kapcsolódik sportoláshoz, vagy korábban csak rendszertelenül mozgott, kezdettől fogva nehezebb lehet kialakítani a rendszeres testmozgás szokását.

"Először is fontos, hogy a kezdetektől fogva reális és elérhető célokat tűzzen ki. Ne fantáziáljon, ne becsülje túl önmagát és képességeit. Senki sem várja el, hogy egy hónap alatt maratont futhasson" - mondja Martina táplálkozási szakember és edző. Dvořáková.

Azt tanácsolja, hogy rendelje hozzá saját céljait, amelyeket fokozatosan, lépésről lépésre lehet elérni. Például futtasson néhány kört a ház körül, ússzon több hosszat, vagy menjen vissza gyermekkorába, és ugorjon egy ugrókötélre.

A feladat elvégzése után új, magasabb, de még mindig elérhető cél kitűzése szükséges. A célok fokozatos leküzdése boldoggá tesz és további kihívásokra ösztönzi.

A szakember szerint célszerű elkerülni a sztereotípiákat is, hogy az ember mozgása szórakoztató legyen. Sok olyan ember van, aki nem kapcsolódik a futáshoz vagy az edzőterembe, de sok más sport közül választhat.

"Akár az úszást, a tollaslabdát, akár a kerékpározást választja a családjával, alapvetően nem számít. Fontos, hogy élvezze a mozgást. Próbáljon legalább hetente többször, 40 percig beilleszteni a programjába" - javasolja Dvořáková .

A kudarctól vagy az önmotiváció hiányától való félelmet hatékonyan meg lehet téveszteni, ha elmondja a családjának a célját a családnak, a barátoknak, a kollégáknak, vagy megosztja a közösségi hálózatokon.

Még ideálisabb, ha közeli emberek is foglalkoznak a sporttal. Ha valaki mással sportol, nemcsak szórakoztatóbb, de ugyanakkor nehezebb pillanatokban is motiválhatja vagy versenyezhet egymással.

A testmozgáshoz hasonlóan fontos az egészséges táplálkozás és az ivás. "Az étrendünknek elegendő mennyiségű tápanyagot kell tartalmaznia a megfelelő arányban, hogy ne éhezzünk és ne essünk feleslegesen sokat" - tanácsolja Dvořáková. A kiegyensúlyozott étrend és az ivási rendszer segít elkerülni a fáradtságot, kimerültséget és idegességet.