Néhány nap múlva megkezdődik az új év, és sokan felébrednek egy szebb alak gondolatában, miután reggel felébredtek és tükörbe néztek. Az ünnepi hét kettőnket megbosszult két vagy három kiló zsírral. Hogy az újévi fogadalmak ne érjenek véget úgy, mint egy évvel ezelőtt, KEZDJE FOGYASZTÁST MANUÁLISAN. A fogyás első lépése, amely nem ér véget egy hét múlva, és véglegesen meghozza az álomfigurát, az a fejfogyás megkezdése. Nem szabad olyan alapvető hibákat elkövetnie, amelyek rövid idő múlva visszatartják a fő céltól - biztonságosan és tartósan megszüntesse a túlsúlyt, megváltoztassa az anyagcserét, az étrendet és az életmódot.

mindig

Kerülje az alapvető hibákat:

  • Amikor fogyni akarok, át kell hagynom az étkezéseket. Sokan úgy vélik, hogy az étkezés napközbeni kihagyása elősegíti a fogyást. Ez nem igazság. Minden táplálkozási szakember azt javasolja, hogy egész nap néhány apró ételt (naponta ötször) fogyasszon, ahelyett, hogy lényegesen kevesebb ételt fogyasztana és kihagyná az adagokat. Azok, akik kihagyják a reggelit, vagy kevesebbet esznek naponta, gyakran nehezebbek, mint azok, akik egészséges reggelit fogyasztanak, és naponta néhány ételt fogyasztanak.
  • Ha fogyni akarok akkor muszájenni olyan ételeket, amelyek zsírt égetnek. Sajnos egyetlen étel sem éget el zsírt. Bár egyes ételek rövid ideig felgyorsíthatják az anyagcserét, nem okozhatnak tartós fogyást. A legjobb dolog az, hogy fizikailag aktív és ellenőrizze az elfogyasztott kalóriák számát.
  • Amikor fogyni akarok, vizet kell innomahelyettétel. Fontos, hogy sok vizet igyon a testben a folyadékok kedvező egyensúlyának fenntartása érdekében (kb. 3-4 deciliter/10 kg testsúly). Azonban a víz önmagában nem növeli egyoldalúan az anyagcserét, és nem pótolja az ételben található tápanyagokat. A testednek egész nap energiára van szüksége, és a víz nem azért jön létre, hogy ebben segítsen.
  • Amikor fogyni akarok, nem szabad enni8 óra után. Sok ember, aki úgy véli, hogy minden este elfogyasztott étkezés egyszerűen zsírossá válik alvás közben. Az igazság azonban az, hogy a nap azon részei, amikor elfogyasztja ételét, nem elengedhetetlenek. Ez a napi időbeosztástól, a mentális és fizikai tevékenységektől függ. Ha késő este teszi ezeket, akkor a testének is megfelelő energia- és tápanyagellátásra van szüksége. Általában nem szabad enni kb. 2 órával lefekvés előtt. A fogyás szempontjából fontos, hogy fizikai tevékenységeket folytasson annak érdekében, hogy elégesse az elfogyasztott kalóriákat, ill. a testedben tárolódnak.
  • Ha fogyni akarok akkor muszájhagyja ki a szénhidrátokat - a cukrokat és tartsa be korlátozás nélkülmagas fehérjetartalmú étrend. Számos népszerű dietetikus támogatja ezt a fogyókúrás rendszert. A többnyire magas fehérjetartalmú ételekből álló étrend azonban nem kiegyensúlyozott. Valójában az ember még gyengének, émelygőnek vagy székrekedésnek is érezheti magát egy ilyen táplálkozás után. Ez akár a szívbetegségek kockázatát is növelheti.
  • Ha fogyni akarok akkor muszájcsak alacsony kalóriatartalmú vagy nem zsíros ételeket fogyasszon. Az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes ételek nem feltétlenül alacsony vagy teljesen kalóriatartalmúak, ezért mindenképpen ellenőrizze a megvásárolt ételek kalóriatartalmát. Az emberek több zsír- vagy zsírmentes adagot is szoktak enni. Fontos, hogy vigyázzon az elfogyasztott étel mennyiségére, hogy elkerülje a túlzott mennyiségű étel fogyasztását.

Be kell látnia, hogy nem hízott túl estétől reggelig. Például, ha rendszeresen további 100 kalóriát fogyaszt el naponta, akkor évente körülbelül 5-6 kilogramm nem kívánt zsírra tehet szert megfelelő fizikai aktivitás nélkül. Ellenben, ha csökkenti a kalóriabevitelt körülbelül 20 kalória minden nap, ebben az esetben öntudatlanul elveszít egy kilogramm nem kívánt zsírt évente. Természetesen az étrend és az étrend megfelelő tápanyag-szerkezete is fontos. 500 gramm emberi testzsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Mindössze annyit kell tennie, hogy havonta fél kiló zsírt fogyjon csökkentse a kalóriabevitelt több mint 100 kalóriával egy napra a napi étrendből. Ne feledje, hogy azok az emberek, akik képesek voltak lassan lefogyni, nagy valószínűséggel hosszú időn belül lebontották. A fogyás fő célja az legyen, hogy okosan, lassan fogyjon és apró változtatásokat hajtson végre, amelyeknek sokáig kell tartania.

Ne feledje, hogy nem étrendet kezdhet úgy, hogy éhezteti magát és kínozza testét

A kövér emberek általában nem akarnak semmit megváltoztatni az életükben. Tehát szeretnék, de nem akarják. Olyan áhított csodát fontolgatnak, amely lehetővé tenné:
• Egyél annyit, amennyit csak akarok, amikor akarok és amit akarok
• Ne mozogjon, vagy csak minimálisan
• Sújt veszteni
Sajnos az éhezés és az alacsony kalóriatartalmú étrend nem jó recept a fogyáshoz. Először is, néhány napos intenzív éhezés (vagy erőteljes csökkentő étrend) után pszichéje drámai változásnak indul. Az állandó éhség fagyos helyzetbe hozza a hangulatát, és ha nem áll meg a lehető leghamarabb, depressziós lesz, és a súly ahelyett, hogy esne, áll és később növekedni kezd. Végül mérges leszel és eszel, és egy ideig lemondasz a karaktered megváltoztatásáról. A csökkentő étrend és a korlátozó étrend általában nem hatékony.

Az éhezéssel nem lehet elkezdeni a fogyást, csak éhezéssel rontja a hangulatát, és néhány nap múlva minden ugyanaz. Nemcsak a fogyásban, hanem mindenhol érvényes az elv: minden túlságosan fáj. Ha egy mondatú receptet szeretne fogyni, ami egyben diéta is, itt van: Egyél gyakran, egyél változatos és ízletes ételeket, de ésszerű mennyiségben és megfelelő tápanyag-összetételben. Legyen körültekintő a csodás diéták különböző kísérleteivel, amelyek gyors eredményeket ígérnek. Drasztikus daz itys-nek van egy közös vonása - ezek egyszeri események, és ez a hatalmas hiányosságuk. Miért káros a diéták egyoldalúsága? Mert nem fog sokáig bírni. A fogyókúrát abban a hamis reményben fogja kipróbálni, hogy másfél hónapig kitart és javítja az alakját. Látni, hogy a diéta után visszatér a normális kerékvágásba, rossz ötlet, mert még ha valóban lefogy is egy kis súlya, a diéta lemondása után hamarosan az eredeti testsúlyára fog lépni. Vagy gyakran akár magasabb szinten is. Mindig A testtömeg ingadozása nagyon káros az egészségére! Ne kísérletezzen ebben az irányban - a test számára előnyös a stabilitás, nem a gyakori súlyváltozás.

Ha valamilyen oknál fogva korlátozni kezdi az élelmiszer és ezért a tápanyagok bevitelét, akkor is, ha csak egy étkezés hiányzik naponta, a test védekezni kezd, és fordítva, hajlamos több energiakészletet létrehozni szubkután zsírok formájában . Így rövid súlycsökkenés után a súlya még gyorsabban növekszik. Ezenkívül annak érdekében, hogy a test energiát spóroljon meg, lelassítja az anyagcserét, és több fáradtságot észlel. Általános állapota és egészségi állapota még rosszabb lesz. Ha az elmúlt 5 évben 5, 10 vagy annál több kilogrammot hízott, az azt jelenti, hogy ha semmit sem változtat, akkor a következő 5-10 évben további 10, 20 vagy annál több kilogramm túlsúlyos lesz és hogy természetesen a túlsúlyból fakadó sok egészségügyi probléma.

Hogyan kell elkezdeni a fogyást?

  • Szerezzen elemzést a karakteréről. Az elemzés a BMI-index, vagyis a testtömeg-index kiszámításán alapul. Ez az egészségi állapot mutatója, neme, kora, testmagassága és súlya alapján. Ha a kinézetének és érzésének megváltoztatása részeként személyes célokat kíván kitűzni, a BMI segíthet az általános erőnlét és közérzet pontos mutatójában.
  • Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A nyugalmi anyagcsere (RMR) az a kalóriaszám, amelyet a tested 24 órán belül nyugalomban éget el. Ha szeretne leadni plusz kilókat, akkor az alábbiak szerint növelnie kell az RMR-t és csökkentenie kell a kalóriabevitelt:

1. Korlátozza a kalóriabevitelt Egyél kevesebb kalóriát minden nap, mint az RMR, és fogyj havonta.

2. Gyakorlat Égetjen napi néhány száz extra kalóriát kedvenc fizikai aktivitásával, és gyorsabban fogyjon.

3. Erősítsd Növelje izomtömegét erősítéssel, ami felgyorsítja az anyagcserét és még több kalóriát éget el naponta. Minden 5 kiló izomtömeg után az RMR 140-gyel nő.


Átfogó megoldás túlsúlyos problémájára, annak végleges megszüntetésére.
Átfogó megoldást kínálunk Önnek: A fogyás, a megfelelő táplálkozás és az életmód megváltoztatásának személyes programja, amely segít elérni az ideális alakját. Ezután a csökkentett súly megtartja Önt, miközben betartja javasolt elveinket és fokozatosan elsajátítja a megfelelő étkezési szokásokat. És hidd el, ez nem csoda. Ez csak a megfelelő étrend és táplálkozás, amely ellátja a testet azzal, amire szüksége van, a fehérjék, ásványi anyagok, vitaminok, rostok és egyéb tápanyagok megfelelő szerkezetével, és természetesen a megfelelő étkezési szokásokkal. Ez jelentősen megváltoztatja az anyagcserét.

Végül kínálunk különféle ételeket, amelyeket illesztenie kell a menüjébe. korlátozni a fogyasztásukat.

Egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz megfelelő ételek

  • pulykahús, csirkehús
  • sovány marhahús
  • sovány vadhús
  • nyúl, nyúl
  • tojás
  • zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
  • szirup nélküli kompótok
  • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
  • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
  • sötét rizs
  • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
  • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
  • tofu, szója és ezekből készült termékek
  • tészta, lehetőleg sötét
  • napraforgó, szezám, tökmag
  • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
  • étolajok: repce, napraforgó
  • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
  • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.

Ételek, amelyeket néha el is fogyaszthat, ha fogyni szeretne

  • kenhető sajtok, klasszikus vaj, gyümölcsjoghurt, termixek, kedvesem
  • sertéshús (sovány)
  • birka (sovány)
  • zsigerek (sült máj)
  • kacsa- és libahús bőr nélkül
  • kecske tej
  • med
  • forró csokoládé, különféle ízesített gabonafélék
  • dió, pisztácia, kesudió
  • tészta (fehér)
  • burgonya, fehér rizs
  • sonka szalámi

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz