súly

Lehet, hogy sokkal kevesebb a derekad és a csípőd, mint valójában, de rosszul mérsz! A súly is megtévesztheti.

1. Ne mérlegeld magad minden nap! Ha megfelelően lefogy, a súly nem fogja megmutatni a fogyást, amely motiválni fogja. Hetente egyszer álljon fel vele. A testsúlycsökkenésről jobb áttekintést kaphat, ha megméred a derekad és a csípőd. A régi nadrág is jó mérce. De nem rugalmas.

2. Mérje le magát egyszerre. Ne feledje, hogy reggelente átlagosan két kilóval kevesebb lesz, mint este. Ennek oka a nappali táplálék- és folyadékbevitel. Legalább a kéz megmutatja, csak ébredés után. Alvás közben az anyagcsere nagyon aktív, és a paplan alatt folyadékot is izzad. Soha ne ellenőrizze a súlyát étkezés után, tartson két-három órás szünetet. A menstruációt is torzítja. Egy héttel a megkezdése előtt puffadt melle és hasa lesz.

3. Várja, hogy valami mérlegelje a ruháit. A farmer és a póló együttesen körülbelül 950 grammot nyom. A mérlegnek szilárd alapon kell állnia. Parkettán vagy csempén nem szabad a falnak támaszkodnia.

4. A BMI kiszámításához ki kell derítenie a magasságát. Álljon egy szilárd akadály elé. Csatlakozzon a lábakhoz, és támassza meg a hátát. Természetesen nyújtani. Kérj meg valakit, hogy tegyen egy vonalzót a feje tetejére, tegye a falhoz vagy az ajtókerethez, és készítsen vesszőt. Mérje meg magát reggel, estére néhány centiméterrel "zsugorodik".

5. A mellkas mérésekor vezesse a mérőt a hónalj alatt a lapockákon és a mellbimbókon. Mérje meg a szalagot az utolsó borda alsó széle és az ágyéki csont címere közötti területen. Ne húzza meg a mérőt, és ne alkalmazzon túl sokat, különben az eredmény torz lesz.

6. Álljon mozdulatlanul a mérlegen, ne helyezze át a test súlyát a lábujjakra vagy a sarokra, egyenletesen kell elosztania. Tartson legalább 30 cm távolságot a lábak között. A különbség a különböző súlyok között akár öt kilogramm is lehet.

ASZTAL
Túlsúlyos vagy?
BMI = súly kg/magasság m2-ben

BMI 18,5 alsúly alatt
BMI 18,5-24,9 normál súlyú
BMI 25,0-29,9 túlsúlyos, mérsékelt kockázatú
BMI 30,0-34,9 első fokú elhízás, közepes kockázat
BMI 35,0-39,9 2. fokozatú elhízás, magas kockázat
BMI 40 felett, 3. fokozatú elhízás, életveszélyes kockázat