A súlycsökkenés 3 fő szabálya közül a 2. - kalóriahiány
Nincs kalóriadeficit egyszerűen nem fog fogyni és nem mindegy, mit csinálsz. Semmi drasztikus diéta, szénhidrát-korlátozás vagy tabletta nem segít ...
A kutatások egyértelműen azt mutatják, hogy a kalóriahiány az egyetlen bizonyított mechanizmus a fogyáshoz nem számít, milyen étrendet eszel.
Tehát egy egyszerű képlet érvényes:
Az étrendből bevitt energia
Ha több kalóriát eszel az étrendből, hogy szüksége van a testednek napközben ill. megéghet, pozitív energiabevételbe kerül - kalóriafelesleg, ami súlygyarapodást jelent.
Hogyan lehet kalóriadeficitbe kerülni?
Az étrendet/a kalóriabevitelt úgy kell beállítania, hogy kevesebb legyen a bevitt mennyiségnél. Ugyanakkor a szervezet megfelelő működéséhez szükséges tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok) ellátása a szervezet számára.
Hogyan lehet kiszámítani a kalóriadeficitet?
- Tudja meg, mennyi energiát éget el naponta (angolul TDEE)
- Ezután állítsa be étrendjét úgy, hogy diétás étrend nélkül mindig kalóriahiányban szenvedjen
- Minden kész. És csak tartsa be 😊 Egyszerű?
Egyszerűnek tűnik, de a gyakorlatban egy kicsit nehezebb. Ezért az alacsony kalóriatartalmú Herbalife Formula 1 - Kiegyensúlyozott ételek reggelink ugyanolyan hatékony ... mivel segít fenntartani a kalóriahiányt, ellátják a szervezetet az összes szükséges makro- és mikrotápanyaggal, így nem kell aggódnia étrendje miatt. Egyszerűen kicseréled a reggelit vagy a vacsorát, hozzáadod a testmozgást, készen tartod az ételt, és kész. 😊
TDEE kalkulátor - Számítsa ki a napi energiafelhasználását
Számológép forrása + részletesebben elmagyarázta: https://fitnessrevolution.sk/kolko-kalorii-denne-prijat/
Most már tudja a teljes napi energiafelhasználást (kalóriában). És most a kalóriahiányos étrend felállításának megfelelő útján vagyunk.
Ha lefogy ajánlom csökkentse a kalóriabevitelt a napi TDEE körülbelül 20-25% kcal-mal.
Tehát, ha a TDEE (napi energiafogyasztás) körülbelül 1500 kcal-on van, akkor úgy kell beállítania étrendjét, hogy a jövedelme kb. 1200 kcal legyen.
A TDEE kalkulátor alapján egyszerűen tartsa a diéta kalória-bevitelét a teljes energiafogyasztás (kcal) 75-80% -án, és az eredmények meg fognak érkezni.
Semmi több, nem kevesebb 🙂 Nincsenek hivatkozások.
Ha szeretne segíteni a menü összeállításában, bármikor bátran forduljon hozzám. Szívesen segítek.
… A következő cikkben a fogyás 3 fő szabályából 3-at tárgyalunk, majd lépésről lépésre haladunk az étrend kiigazításának megoldására.