edzésnapló

A minőségi cipők segítenek a guggolásban, a hasítók lehetővé teszik, hogy nagyobb súlyokat tartson a kezedben, az öv megerősíti a test középső részét, de egy szokásos edzőnapló segíthet hosszú távú javulás egyszerre több gyakorlattal.

Tervezel?

Amikor a következő edzésre jár edzőterembe, szem előtt kell tartania azt a világos célt, amelyet el akar érni. Ha a teljesítmény folyamatos javítására törekszik, akkor ennek a célnak általában a korábbi teljesítmény legyőzésére kell törekednie.

Ha nem írja le fokozatosan a korábbi képzések egyes változóit, akkor nem fogja tudni, mit kellene javítania, mert nem fogja tudni a pontos értéket. Természetesen emlékezhet az utóbbi néhány edzés néhány alapvető paraméterére, de gyakorlatilag lehetetlen, ha egy edzésciklusról beszélünk, amely néhány hónapig tarthat.

Bármely sikeres képzési program legfontosabb elve továbbra is a fokozatos fejlesztés elve marad, és merem állítani, hogy ez soha nem fog változni.

A fokozatos fejlesztés elve azt mondja, hogy ha erősebb, nagyobb vagy gyorsabb akar lenni, akkor hosszú távon javítania kell az alapvető edzésparamétereket (felhasznált terhelés, munkamennyiség, tevékenységek közötti szünetek, egy bizonyos tevékenység teljesítéséhez szükséges teljes idő, gyakoriság) stb.).

Nyilvántartást vezet az edzés folyamatáról

Ennek az elvnek a hatékony alkalmazásához edzésnaplót kell vezetnie, amelybe rögzítheti az összes lényeges dolgot, amelyet az utolsó képzés során végzett. Alapul szolgál ahhoz, hogy pontosan tudd, mit és hogyan kell fejlesztened. Egy jól vezetett edzésnapló gyakran tesz különbséget hatékony képzési folyamat (viszonylag gyors javulás) a nem hatékony képzési folyamat (gyenge előrehaladás, stagnálás vagy akár romlás).

A képzési napló arról is tájékoztatást nyújt, hogy mi működik az Ön számára és mi nem. Nem minden hat mindenkire egyformán. Mindannyian különbözünk egymástól, és kíváncsi lennél arra, hogy egy napló hogyan teheti könnyebbé az edzéssel kapcsolatos erőfeszítéseidet, és hogyan juttathatja el a következő szintre.

Megtudja, melyik edzésprogram hozta a legjobb eredményt, mely gyakorlatokban fejlődik gyorsabban, rögzítheti az edzés utáni érzéseket, jegyzeteket a gyakorlási technikákról és hasonlókról. Létrehozhat egy speciális részt is a naplóból, ahol csak a legjobb előadásokat és különféle rekordokat rögzít (maximális súlyok, maximális súlyok egy bizonyos ismétlésszámhoz, az összes ismétlés száma egy bizonyos idő alatt, egy bizonyos tevékenység időtartama stb.) .).

Az edzésnapló vezetésének másik oka, hogy növeli a motivációt. Különösen azokban az esetekben, amikor a haladás lassú. Ha visszatekint az elmúlt hónapok haladására, akkor azt tapasztalja, hogy javulása haladatlanul folytatódik, és ez szó szerint folytatásra kényszerít. Ezenkívül könnyen megállapíthatja, hogy ami most nem működik, egy ideig nem működött, és gyorsan elvégzi a megfelelő módosításokat, amelyeket napló nélkül nem tudna ilyen gyorsan kitalálni.

Ne edzen céltalanul! Ha már erre fordítja az idejét és az energiáját, próbáljon javítani a teljesítményén, és tartsa számon őket. Az edzésnapló az a progresszív fejlődés alapvető előfeltétele.