teljes kiőrlésű

A helytelen étkezés megterheli a testedet. A táplálkozási szakemberek úgy gondolják, hogy ez stresszhez és túlsúlyhoz vezet. Ne zavarja a testét, ne számolja a kalóriákat! Élvezze minden apróságát. Tíz tanácsot fogunk tanácsolni, amelyeket legalább négy hétig követni kell.

1. Inkább a könnyen emészthető ételeket részesítse előnyben
Kenyér: keksz, laza fehér kenyér kéreg nélkül, laza búza-rozs kenyér kéreg nélkül, később kérget is adhat hozzá. A legjobb olyan kenyeret enni, amely nem frissen sült.
Zöldségek: burgonya, cirok, édeskömény
Mellékletek: finom zabpehely, fehér rizs, később egy kis finom saláta.
Hús: finom húsok, például borjú- vagy baromfihús
A hal: pisztrángból, lazacból vagy nyelvhalból készült hús is
Tojás: finom tojásos ételek kevés tejjel és tejtermékekkel

2. Óvakodjon a sok savat tartalmazó gyümölcsöktől
Magas savtartalmú gyümölcsök, például narancs, citrom, grapefruit, eper. Hámozzuk meg a többi gyümölcsöt, és ha szükséges, melegítsük meg. Inkább a finoman érett gyümölcsöket, például a banánt.

3. Kerülje a ballasztanyagokban gazdag étrendet
Hagyja ki a menüből azokat az ételeket, amelyek sok ballasztanyagot tartalmaznak, például teljes kiőrlésű termékeket, teljes kiőrlésű kenyeret, rostos durva szemű kenyeret, nehéz rozskenyeret, teljes kiőrlésű rizst vagy nyers ételeket. Zabpehely, hüvelyesek, saláta, saláták, diófélék vagy gombák. Ezeket az ételeket mindenesetre el kell hagynia.

4. Inkább a könnyen emészthető ételeket részesítse előnyben
Főzés: a rizst, a burgonyát vagy a zöldségeket úgy kell főzni, hogy szinte megolvadjanak a nyelvén. A sült marhahús a legjobb egy kis tejszínnel, amely kissé megpuhítja. Egyél régóta főtt minestone-t, consommét vagy húslevest. Nincs tasak leves!
Sütés: készítse elő a húst, a halat és a baromfit úgy, hogy lágy és puha legyen, és jól érezze magát. Nincs nyers hús!

5. Ne mondjon le a teljesen hagyományos konyháról
Használjon eredeti ételeket is. Például használjon valódi vajat ugyanúgy, mint a margarint, szintén túlfőtt vajat, olívaolaj helyett klasszikus olajat, és főzzön gyógynövényeket étellel együtt. Vigyázat: Ne használjon régi, túlmelegedett és túlfőtt zsírokat, hagyja ki a sült burgonyát vagy a sült húst. Másrészt ne egyél félzsíros összetevőket, például csökkentett zsírtartalmú tejszínt vagy 1,5 százalékos tejet. Egyél zsíros, de kisebb adagokat.

6. Egyél gyakrabban és kevesebbet
Javasoljuk, hogy naponta ötször vagy ennél többet fogyasszon. Jobban fog költeni. Ha jól érzed magad, hagyd abba az evést. Kerülje az éhség ilyen kis "támadását". Egyél kora dél körül a főételt, este pedig fogyassz egy ínyenc finomságot.

7. Találjon időt enni
Az emésztőrendszer csak akkor működik optimálisan. Próbáljon pihenni néhány percig étkezés előtt, ügyeljen arra, hogy az étkezés során ne oldjon meg problémákat! Az ételnek abban a pillanatban a fő tevékenységnek kell lennie. Tehát nincs TV, újság, számítógép vagy telefonhívás. Minden evés után tegye félre a villát vagy kanalat.

8. Éljen rendesen
Minden darabot legalább 10-15 alkalommal meg kell rágni. A nyál jobban lebontja és megkönnyíti a gyomrot.

9. Igyon, ha szomjas vagy
A gyógyteák és az ásványvizek a legjobbak, lehet, hogy van malátakávé, de csak annyit, amennyit csak akar. Ne erőltesse magát, hogy minél többet igyon. Javasoljuk, hogy az étkezések között igyon meg egy pohár vizet és gyógyteát. Azonban nem nagy mennyiségű folyadék! Igyon frissen készített kávét vagy teát.

10. Vegye figyelembe a saját érzéseit is
Hozzá kell tenni, hogy ha úgy érzi, hogy rosszul tolerálja őket, vagy egyáltalán nem tolerálja őket, hagyja ki őket.!

A banán megnyugtat

Ez az édes gyümölcs stresszoldó magnéziummal és E-vitaminnal rendelkezik. Tehát, ha nehéz napja van vagy találkozója van, tekerje be idegeit banánba. Ezenkívül semlegesítik a gyomorsavat, sőt elősegítik a szerencsés hormon, a szerotonin termelését. Védenek a szívritmuszavarok ellen is. A megfelelő gyümölcs, ha úgy dönt, hogy lefogy. Megtelítenek téged, és egy banánnak csak 460 kJ. Nyugodtan cserélje le egy délutáni desszertre.