A jó étvágyad rontja a fogyás erőfeszítéseit? Nehéz ellenállni az ételeknek, de ha betartasz néhány alapelvet, akkor ugyanezt megteheted. Legfőképpen ne éhezz!
Annak érdekében, hogy enni tudjon annyi, hogy teste működőképes legyen, ugyanakkor fogyni kezdjen, legalább körülbelül tudnia kell, hogy a testének mennyi energiára van szüksége a normál működéshez. Az Ön életkorának, magasságának és nemének ajánlott napi kalóriabevitel képleteITT talál. Ennek alapja tehát - ne lépje túl az ajánlott kalóriamennyiséget! És most hogyan lehet kitartani, és nem kell felesleges ételeket és extra apróságokat beletenni.
1. szabály - egyél rendszeresen
Ha lemarad egy étkezésről, a következő alkalommal mindenképpen többet fogyasszon, mint a szokásos étrend mellett. Legyen különösen óvatos a nap második felében, azaz néhány kisebb étkezés helyett egy nagy vacsora!
2. szabály - Oszd el megfelelően az ételt
Reggel fogyassza el a kalóriák nagy részét, mivel ezt az energiát a nap folyamán el tudja tölteni. Este jobban kontrolláld magad, és csak egy kicsit fogyassz kevesebbet, mert ezek a kalóriák lefekszenek veled. Az utolsó 2-3 órát lefekvés előtt semmi sem jobb a szájban!
3. szabály - egyél nyugodtan
Az időstressz nélküli lassúbb evésnek megvan az az előnye, hogy a gyomornak van esélye jelezni étkezés közben - jól érzem magam! Nem kell befejeznie a lemezt, a többit hagyja. De ha sietve nyel, mindenképpen megesz mindent.
4. szabály - ne éhezj feleslegesen
Az éhezéssel történő súlycsökkenés csak jo-jo hatáshoz vezet, ez valóban nem tér meg. De van különbség éhség és valami jó érzés között. A második esetben a testnek nincs szüksége semmire, csak a feje fulladna meg. Próbáld meg becsapni almával, mandarinnal vagy mesterséges édesítőszerrel ellátott rágógumival.
5. szabály - Igyál eleget
Az éhség vagy a vágy, hogy valamit elfogyasszon, lassíthatja az ivást. Víz, cukrozatlan tea és ásványvíz legyen kéznél. Egy pohár vizet érdemes meginni evés előtt, részben megtölti a gyomrot, és kevesebbet is ehetne.
Számos érdekes és ösztönző cikket talál az Egészség magazin új számában. Most eladó!