Egészségügyi és orvosi videó: Peter Joseph - Hol vagyunk most? [TELJES] [több felirat] (2021. február)

Néhány amerikai munkahely egy délutáni szieszta kifejezés, de gondosan megtervezik az ébredést, a jó pihenést és a produktívabb érzést.

szundítást

Készen áll a délutáni halasztásra? Nem érzi magát bűnösnek emiatt. A feszítés csak a produktívabb munkanapra adhat választ.

Az Egyesült Államokban több vállalat kínál alvási lehetőséget az alkalmazottak számára, a speciális hálószobáktól kezdve a drága alvópárnákig. Az egymást követő, jól ismert cégek, mint a Google, a Zappos és a Ben & Jerry's "barátságosak". Ennek ellenére a szunyókálás segíthet koncentrálni és összpontosítani?

A legfontosabb az, hogy mennyit alszol és mikor alszol. A délutáni zuhanás előtt elindult 10–30 perces alvás órákig is eltarthat - mondta Robert Rosenberg, DO, orvos, a Prescott Valley-i és Flagstaff-i arizonai Alvászavar-központ igazgatója. "Nagyon hatékony lehet a munkahelyi termelékenység szempontjából" - mondta dr. Rosenberg.

A legtöbb ember számára a délután 13 és 15 óra közé esik - gondolja át, hogyan kaphatna harapnivalót vagy egy csésze kávét 14 óra körül, hogy ne aludjon el az íróasztalán.

Bár az elhúzódó alvás vonzónak tűnhet, ha beveszi, megjelenhet valami úgynevezett tehetetlenség, ahol a felüdüléssel szemben becsmérlőnek érzi magát - mondta Dr. Rosenberg. Ne használja egy óránál tovább.

, - mondta Christopher L. Drake, PhD, a Nemzeti Alapítvány elnöke, a pszichiátria és a viselkedési idegtudományok docense a Wayne Állami Orvostudományi Főiskolán. Nagyszámú felnőtt megpróbálja az ideális nyolc óra helyett éjjel hat órát csavarni.

- Éjszaka túlélhet hat órát, de álmos leszel - mondta Drake. Ezért támogatják a félpanziós ellátás gondolatát is ahelyett, hogy tovább fukarnának alvásukban, vagy megpróbálnának utolérni hétvégén. "A társadalomban élünk a nap 24 órájában, a hét minden napján." "Az emberek egyik munkájának segítése a munkába állás" - mondta.

A midsift NAP-ok az éjszakai dolgozók számára is fontosak - tette hozzá Drake. Valójában az Ergonomics magazin 2013-as tanulmánya megállapította, hogy az éjszakai alvás egy órával segített az éjszakai dolgozóknak javítani a teljesítményt és csökkenteni az álmosságot a nappali alvás csökkentése nélkül.

A dél-burlingtoni székhelyű Ben & Jerry's szobája futon-, baba-, párna- és hálószobalámpákkal rendelkezik - mondja Liz Stewart, a vállalat szóvivője. Amikor az egyik fagylaltkészítőnek 110 alkalmazottja használja a szobát, leteszik a cipőjüket az ajtóról, és táblákat helyeznek el, amelyek jelzik, hogy a szoba foglalt.

"A szobai szoba különféle célokat szolgál" - mondta Stewart. Néhány alkalmazott akkor használja a szobát, ha túlterheltnek érzi magát, és szünetre van szüksége, vagy ha rosszul érzi magát. Megint mások alváshoz használják - mondta Stewart.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy az alkalmazottak minden nap fagylaltot esznek és alszanak. "Olyan dolog, amire nem gondolsz minden nap, de amikor szükség van rá, használhatod is" - mondta.

Dél maximalizálása

Ahogy Rosenberg javasolja, egy óránál rövidebb szunyókálás ideális a délutáni koncentráció és összpontosítás fokozásához. Íme néhány tipp:

Találja meg a tökéletes helyet sziesztájához. "Irodai székek helyett jobb, ha találsz egy másik helyet, ahol le lehet feküdni" - mondta Drake. - Olyan környezetben szeretne lenni, amely segíti az alvást. Lehet, hogy van egy pihenőszobája vagy más csendes része a munkahelyen, ahol aludhat (problémák nélkül). Ha széket kell használnia, fontolja meg a füldugó vagy a szemmaszk használatát a környezet elárasztásához.

Vegyen kávét és aludjon, hogy elkerülje a visszafogást. Ha attól tart, hogy túl sokáig alszik, igyon egy csésze 8 egységnyi kávét, mielőtt szundítana. "A koffein akkor jelenik meg, amikor felébredsz" - mondta Drake. Természetesen el akarja kerülni ezt az ötletet, ha a koffein később visszatarthatja az éjszaka folyamán. Drake úgy találta, hogy a kávé/szundi kombináció a legjobb azoknak az éjszakai dolgozóknak, akiknek gyors éjszakai alvásra van szükségük.

Egy figyelmeztetés: Ha jó pihenés után is szinte bárhol elaludhat, beszéljen orvosával. Lehet, hogy van egy alapfeltétele, amely vizsgálatot igényel.