Fordított lineáris periodizáció valójában a klasszikus periodizációt használja, de az egész rendszert fordított sorrendben használja. Az edzés a magas intenzitástól és az alacsony hangerőtől az alacsony intenzitású és nagy edzésmennyiségig halad.
 |
Míg a klasszikus periodizáció esetében a hatalom maximalizálása a cél, a fordított lineáris periodizáció fő célja az izom hipertrófia vagy az izom állóképességének maximalizálása. A cél megválasztásán alapul, hogy ez a séma aztán adaptálható legyen. Hasonlóképpen igaz lesz, hogy az egyes részciklusok hosszát és az egyes edzésparamétereket egyedileg kell beállítani, figyelembe véve a sportoló lehetőségeit és igényeit.
Mivel ez a típus nem az erőnövekedés maximalizálására irányul, és nem készíti fel az atlétát a versenyre, a klasszikus periodizálás legmagasabb intenzitású (hangolási fázis) utolsó szakasza elmarad, és itt kezdjük a teljes erő kifejlődésének mezociklusával, ahol az erő fejlesztésére fogunk összpontosítani közepes vagy közepesen magas intenzitású és átlagos edzésmennyiséget alkalmazva.
Az ismétlések száma egy sorozatban általában 2-6, az adott gyakorlat sorozatainak száma 3-8. Ennek a fázisnak az a lényege, hogy növelje az erőt és felkészüljön az izomtömeg vagy az izomállóképesség növelésére (a céltól függően).
Ha te mindenképpen az izomnövekedést célozza meg, tehát az utolsó szakasz az Ön számára lesz hipertrófiás mezociklus. A nagyobb terhelés emelésének képessége a szükséges számú ismétléssel jelentős előnyt jelent számodra ebben a ciklusban az izomtömeg növekedése, de az erőstartás szempontjából is. Természetesen megkapja ezt a képességet az előző erőmezociklusnak köszönhetően. Ez az oka annak is, hogy a fordított lineáris periodizáció alkalmazását megfelelő választásnak tartják a testépítő edzéshez.
A hipertrófiás mezociklust közepes vagy alacsony intenzitású és nagy edzésmennyiség jellemzi. Nagyobb számú gyakorlatot használ, leggyakrabban 8-12 ismétlést sorozatban, és a teljes sorozatszám 3-5 minden gyakorlathoz.
Azok számára, akik a fordított lineáris periodizálás mellett döntöttek az izomállóképesség célpontjaként, van egy másik szakasz, amely a hipertrófiás mezociklust fogja követni. Előtte azonban meg akarom említeni, hogy ebben az esetben az első mezociklus (amelyben erőnket edzünk) valamivel rövidebb lehet. Minden a sportoló egyéni igényeitől függ.
Kitartó mezociklus lényegében ugyanannyi sorozatot használ, mint a hipertrófiák, de a különbség a sorozat ismétléseinek számában van, amely leggyakrabban 15-30 között van. Az intenzitásnak nagyon alacsonynak kell lennie a nagy ismétlések száma miatt, és az edzés mennyisége itt nagyon magas lesz.
Mint más periodizációs sémáknál, ez is fordított lineáris típusú képzési paraméterekkel rendelkező mezociklusokon belül kell manipulálni. Javasoljuk az alapszabályok betartását, de a sportolóknak itt nagy szabadságuk van edzésterveik összeállításakor.