A párhuzamos rudakon lévő hajtókarokat több okból is beépítik az erőnléti edzésbe. A munka során a mellizmok alsó és külső része vesz részt, de a tricepsz és a deltoid izmok is. A gyakorlat így megtalálja a helyét, például a fekvenyomás teljesítményének növelésére, valamint a tricepsz fejlesztésére szolgáló gyakorlatként.
A fő különbség a klasszikus "gépi" gyakorlatoktól az, hogy az ember nem emel súlyt, hanem a saját testének súlyával dolgozik. Ez problémákat okozhat a kezdőknek és a gyengébb relatív erővel rendelkező embereknek.
A csatolt képeken látható formájú gyakorlat valószínűleg csak tapasztaltabb gyakorlóknak ajánlható. Azok számára, akiknek gyakorlása megszűnik, problémákat okozhat, a test terhelését ki lehet egészíteni az övhöz rögzített tárcsával. Ha nem tartozik ebbe az embercsoportba, és a gyakorlat túl megerőltető akkor is, ha a saját testsúlyával dolgozik, tegyen egy padot vagy más, megfelelően magas tárgyat a lábai alá, és segítsen magának a lábán. Még jobb megoldás, ha valakitől segítséget kérünk. A segítő összekapcsolt kezeit behajlított lábai alá teszi, és szükség esetén rájuk támaszkodhat.
Tervezés
A kiindulási helyzet a párhuzamos rudak támasza (1. ábra). A törzs egyenes és a kilátás elöl van. Ha a gyakorlat célja a mellizom, akkor a törzs nagyobb előre billenése ajánlott, és ebben az esetben a fej is kissé megdől.
Ha a cél a váll tricepszje, akkor a törzs egyenesen marad a gyakorlat során. A könyök párhuzamos a testtel, és az egész gyakorlat során (tricepsz elkötelezettségének) kell maradnia. A lábak hajlítottak, ezért ajánlott keresztezni őket.
Lassú vezérelt mozgással a legalacsonyabb helyzetbe kerül, és megszakítás nélkül visszatér a párhuzamos rudak támaszához. A lefelé irányuló mozgás lassabb (a váll sérülésének elkerülése érdekében), felfelé dinamikusabb.
Még akkor is, ha a gyakorlatot a mellizomra akarja összpontosítani, nem ajánlott erős tricepsz gyakorlatok elé helyezni, mivel ereje és fáradtsága nagyrészt korlátozó tényező lesz.
Lélegző
A hajtókarba süllyesztéskor a belégzést és a felső helyzetben történő mozgás befejezésekor kilégzést kapjuk.
Hibák:
A leggyakoribb hiba a lábak és a törzs rángatózó mozgása. Ha ilyen módon kell segítenie magát, akkor segítséggel kell gyakorolnia.