- Kezdőknek
- Fogyókúrák
- Receptek
- Képzési tervek
- Halom gyakorlat
- A nők és a testmozgás
- Testépítő szótára
- Dušan Boor blogja
Forgattyúk a párhuzamos rudakon
♦ Elsődleges érintett izomterületek
♦ Másodlagos érintett izomterületek
A párhuzamos rudakon lévő hajtókarok a gyakorlat módjától függően a mellizmok vagy a tricepsz gyakorlata. Minél mélyebbre engedi a testét, annál jobban bekapcsolódik a mellizom, különösen annak külső része. Ebben a változatban próbáld távol tartani a könyököt a testtől. A tricepszre való összpontosításhoz tartsa a könyököket a test közelében, hajlítsa a karokat csak kb. 90 ° -os szögbe, és húzza meg a tricepszet felső helyzetben.
Bevont izomrészek:
Nagy mellizom, különösen annak külső rostjai, tricepsz kar, könyökizom.
Kezdő pozíció:
Erősítse meg a rudakat, tartsa széttárt karokkal.
Tartsa a lábát a levegőben, keresztezze a borjait.
Mozgalom:
Lassan hajlítsa meg karjait a könyöknél, és engedje le a testét, hajtson végre egy hajtókart. Tartsa a törzsét mindig kinyújtva.
Attól függően, hogy melyik izomrészt akarja meghalni, fejezze be a mozgást, vagy amikor a karok 90 ° -os szögben vannak, vagy engedje le a testet a lehető legalacsonyabban az Ön számára.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Lélegző:
Leengedéskor lélegezzen be, lefelé nyomva lélegezzen be.
Tippek:
Ne használjon túl nagy terhelést a technológia rovására. Ne gyakoroljon lendülettel, irányítsa a mozgást. Próbáld meg minél jobban érezni az izmokat.
A tricepsz hatékonyabb összekapcsolása érdekében egy olyan változatot használnak, ahol fordított markolatot használ. Ezután a lábujjak befelé mutatnak, a könyökök kifelé fordulnak, és a lábatok a test előtt vannak.