A tanácsom

GASTROBAZAR OLOMOUC

Zetor traktor alkatrészek

Elektromos berendezések

Orvosi szempontból a nők egészségtelen túlsúlyosak, ha a deréktérfogatuk meghaladja a 80, a férfiaké pedig a 95 centit. A felhalmozódott hasi zsír rendkívül káros az egészségre, felelős a különféle betegségekért. Főleg cukorbetegségről, magas vérnyomásról, szívrohamról, stroke-ról beszélünk. Ha derék kerülete kevesebb, mint nyolcvan centiméter, ne stresszeljen, normális egészséges nő vagy. Ha mégis karcsúbb akar lenni, akkor a fogyókúra helyett át kell gondolnia az életmódját. Egyél egészségesebb és rendszeresen sportolj.

Lassan fogyunk

A leggyakoribb hiba, amelyet a fogyás mellett döntünk el, az az, hogy azonnal eredményeket akarunk látni. Bár drasztikus étrenddel rövid ideig fogyni fogunk, lelassítjuk az anyagcserét. A böjt alatt a test a lehető legkevesebb energiát próbálja felhasználni a kapott kevésből. Amikor elkezdünk normálisan étkezni, hízunk, mert a testünk a korábbinál lassabban égeti el a kalóriákat. A jo-jo effektus, amit humorosan nevezünk ennek a szindrómának, annak köszönhető, hogy akár kétszer is megszerezzük azt, amit elvesztettünk. "Helyes ugyanolyan karcsú alakot megőrizni egész életében. A test számára a súlyingadozások sokkal rosszabbak, mint a túlsúly

A megoldás a lassú fogyás. Pontosabban, a jó étkezési szokások egész életen át tartó betartása. Ne együnk túl, de ne essünk éhen sem. Kis adagokban kell enni, körülbelül három óránként, és csak annyit, amennyit meg tudunk égetni a testmozgással. A fogyás célja az anyagcserénk "beindítása" kell, hogy legyen. Kis dózisú, alacsonyabb energiaértékű, de tápláló ételekkel. Kutatások szerint a lassabban étkezőknek kevesebb problémájuk van a túlsúlysal, mint azoknak, akik gyorsan étkeznek. Ugyanis, ha az ételt lassan fogyasztják, az agynak ideje van arra, hogy jelezze a jóllakottság érzését. "Meg kellene ennünk annak kétharmadát, amit általában eszünk. Fokozatosan megszokjuk a kisebb adagokat "

Gyakoroljunk lassan
Ha fogyni akarunk és karcsú alakot akarunk fenntartani, akkor természetesen tornáznunk kell. Ideális az úgynevezett aerob gyakorlat. Például biciklizés, vagy úszás. A gyakorlat hatékonyságának legalább húsz percnek kell lennie, és meg kell ismételni hetente legalább háromszor. Az is megtörténhet, hogy helytelenül edzünk, és erőfeszítéseink haszontalanok lesznek. A zsírégetés érdekében növelnünk kell a pulzusunkat. De ha a pulzus növekedése meghalad egy bizonyos határt, a test abbahagyja az energia felvételét a zsírraktárakból. Egyszerűen fogalmazva, ha fogyni akarunk, akkor a gyakorlatnak intenzívnek, de lassabbnak kell lennie. Ha gyors a pulzusunk, a test az izomtömegből meríti az energiát, nem a zsírraktárakból. Ezért edzés közben úgynevezett alacsonyabb pulzusszámúnak kell lennie. Az impulzív sportok, amelyeket gyakran lelkiismeret-furdalás kényszerít, ellentétesen hatnak, ahogy szeretnénk. A fitneszközpontok különféle edzéslehetőségeket kínálnak egy oktatóval, amely közvetlenül a fogyásra koncentrál. "Az alacsony hatású aerobik, a pilates és az erőjóga az alacsonyabb pulzusszámú gyakorlatok elvén alapul, amelyek során a testzsír lebomlik. Az edzővel edzés előnye, hogy a gyakorlati készletet úgy állítják be, hogy az impulzus előnyös frekvencián mozogjon.

Hogyan lehet nyomon követni a pulzusát
Próbáljunk meg idõnként hangosan mondani valamit a gyakorlat során. Ha normálisan beszélünk és lélegezünk, hozzá kell adnunk egy kicsit a testmozgás intenzitásához.
Helyesen gyakorolunk, ha a légzésünk kifejezettebb, de még mindig tudunk normálisan beszélni. Ebben az állapotban képesnek kell lennünk szünet nélkül huszonöt-kilencven percre állni. Testünk így éget zsírraktárakat.
Ha már levegő után kapkodunk, amikor valamit mondani akarunk, akkor lassítanunk kell. Már veszélyes nagy impulzus-frekvencián vagyunk, és a test nem éget zsírt, hanem energiát vesz fel az izmokból. Ez azt jelenti, hogy lefogy.

A nők két fő okból mennek edzeni. Vagy kicsiek, túl karcsúak és gyengék, és fejleszteniük kell az alapvető erőt, és formálniuk kell a testet, vagy túlsúlyos nők, akik "puhák" és elveszítik a felesleges testzsírt.

A nők első csoportjának egy rendszeres 3 napos edzéshetet ajánlok, teljes testedzéssel egy fonón. Az izomnak alakja van, a többihez kötődik és az a tény, hogy az izmok erősödnek / ne növekedjen ./a tested összetétele is megváltozik. Helyhez kötött kerékpáron végzett rendszeres testmozgással az elképzeléseinek megfelelően alakíthatja testét azzal az érzéssel, hogy nemcsak a szépség, hanem az egészség érdekében is csinálja. Egyáltalán nem kell aggódnia a borjak túlzott izomnövekedése miatt, mert hormonális berendezése nem teszi lehetővé az ilyen izom hipertrófiát. Éppen ellenkezőleg, csak a borjainak megerősítésével megoldja a legtöbb nő súlyos problémáját - nagy combok, szegény borjak és eléri egyenletességüket.

A második csoport számára aerob gyakorlatok ajánlottak, amelyek során a test égeti a testzsírt. A testeden lévő zsír nincs formában, és bárhol lóg, de leginkább a combokon, a fenéken, a térd belsejében, a hasban, a mellben és a karok hátsó részén. A heti gyakorlatok száma a fent említett nők csoportjánként változó. Az elején általában pokoli tempót határoznak meg, és egy hét alatt szeretnék leadni a felesleges zsírt - így a heti gyakorlatok száma 5-6 között van. Végül a hét folyamán engednek a saját mozgásuk ütemének, megsértik a az evés elve, mert pótolják az energiahiányt, ami mind az elején, mind pedig a helyzetükbe hozza őket A SPINNING teljesen leállítja a járást. Ésszerűbb ebben az esetben azt jelenti, hogy hetente háromszor látogatunk meg központunkba, az edzés utáni étkezés jelenlegi korlátozásával.

Az első dolog, amin a férfi szeme nyugszik, amikor egy nőre néz, a lába és a feneke . Minden nőnek magának kell eldöntenie: Vagy fürdőruhába öltözve megy be nyáron, és ezer szem vágyakozik rád, vagy te formátlanul imbolygó szamárral, felesleges zsírral és alaktalan figurával jársz, amely mindenkit undorodásra késztet.

GYAKORLAT

50 - 80% max. pulzusszám, a test égeti a testzsírt. Ez nem teszi lehetővé az izomtömeg növelését

80 - 95% max. pulzusszám, a test állati keményítőt, glikogént éget a májban és az izmokban. Ez egy nagy terhelésű gyakorlat. Az anaerob gyakorlatokat csak megfelelő aerob alapon hajtják végre.

A maximális pulzusszámot a következő képlet alapján számítja ki: 220 - életkor és percenként megkapja a szívveréseinek számát. Milos