MIROSLAV BERNÍK, 34 éves, villamosmérnök, Liptovský Mikuláš, SR
"A feleségem benevezett a versenyre. Átalakulásom már 2018 januárjában kezdődött, amikor elkezdtem intenzívebben edzeni, és 10 hónap alatt sikerült 93 kg-ról 82 kg-ra fogynom. November végén balesetet szenvedtem + eljött a karácsony és visszatértem 84 kg-ra. Új lendületre volt szükségem, ami a nevezés volt erre a versenyre. Az első 3 hetet teljes megerősítéssel töltöttem, amikor minden 2. nap tornaterembe jártam, és az egész testemet gyakoroltam (guggolás, padok, kanyarok + holtemelés vagy milliáris - 6 × 6). Ezután jött a 6 hetes kötetfázis. Hetente 10 × 10 - 4x jártam edzésre. 1. nap - lábak, borjak, has, 2. nap - mell, hát, 3. nap - váll, b icpes, tricepsz, 4. nap - teljes test. Ez a szakasz mindenképpen a legnehezebb volt, a képzés meglehetősen sztereotip és nagyon igényes volt. Ezenkívül felhagytam a futballal és más olyan tevékenységekkel, amelyek tetszenek - kontraproduktívak lennének. A kötet alatt sikerült 86 kg-ot hízni. Kicsit többre számítottam, mint 2 kg, de megpróbáltam nettó nyereséget elérni. Naponta fehérjét + 5g kreatint is használtam a térfogat alatt. Végül jött a 4 hetes rajzfázis, amely hozzám állt a legközelebb. Az intenzitás hetente ötször + heti 2-3 alkalommal futball + korcsolya. Elégedett vagyok az eredménnyel, és hiszem, hogy nyárra még jobb lesz. ”🙂
BORKA NORBERT, 35 éves, művész, Nové Zámky, SR
"Több okom is volt arra, hogy felvegyem az idei kihívást. De az motivált a legjobban, hogy megpróbáltam befejezni a fitnesz és az egészséges táplálkozás területén szerzett különféle ismereteket, amelyeket természetesen az ön magazinjából is merítettem. 14 éves korom óta erősítek. Tele energiával, mint azokban az években minden rajongó, főleg sorozatokat és ismétléseket számoltam, hangsúlyoztam a kemény edzéseket és azt, hogy hány pólót izzadtam ki az edzőteremben. Később módosítottam az étrendemet, támogattam az első kiegészítőkkel, és hamarosan megjelentek az első izomgyarapodások. Voltak szakaszok, amikor nem tudtam elegendő időt fordítani a hatékony testmozgásra, ezért fokozatosan hízott, amíg el nem érkezett egy olyan szakasz, amikor néhány évig szünetet tartottam. A fitneszet főleg életmódként érzékelem, így évek után sem volt nehéz megtalálni a módját. Ez az élmény nem volt a legkönnyebb számomra, de mindenképpen megtérült. Fő célom a testzsír arányának csökkentése volt. A testem jól reagált a terhelésre, és így sikerült egyes részekre tömeget hízni, pl. bicepsz (+1,5 cm), borjak (+1,5), combok (1 cm). Köszönet illeti mindenkit, aki a diétám mellett állt, különösen a menyasszonyomat. Sok sikert kívánok az M&F-nek. "
MIROSLAV DZIAN, 26 éves, beszerzési menedzser, Rimavská Sobota, SR
"A testmozgás egy évig az újévi elkötelezettségem volt. Minden megváltozott a múlt év közepén, amikor a súly 95 kg-ra emelkedett. Természetesen mindent a hasban tárolnak. Nyár óta kihagytam a cukrot és a vacsorát, és sikerült 15-20 kilót leadnom. Milyen gyakorlattal kezdtem novemberben, de csak egy hónapig tartott. Úgy döntöttem, hogy 2019 fordulópont lesz az életemben, és elkezdek aktívan gyakorolni. Barátom, később Števo Kaličiak edző és tanácsadó mesélt nekem az M&F In Form versenyről. Megvettem az első M&F számomat (azóta egyetlen számot sem hagytam ki), olvastam a versenyről, és aznap este elfogadtam a kihívást és regisztráltam. Ennek köszönhetően hatalmas motiváció volt, hogy megnyerjem magam. A testmozgás életmódom lett, felhagytam az imádott ételekkel és italokkal, erőt és elszántságot találtam olyan dolgokban, amiben nem hittem, hogy képes vagyok megtenni. Ma büszkén mondhatom tiszta lelkiismerettel, hogy mindent megtettem a testemért, és nyertes lettem magam felett. Kevesen hitték abban, hogy kibírom, nem vétkeznék édességgel és nem hiányozna az edzés. Köszönet mindenkinek, aki támogatott és bízott bennem. Köszönet az M&F-nek ezért a versenyért, amely megváltoztatta az életemet. Továbblépünk!
FÁBRY MARTIN, 26 éves, edző, Prievidza, SR
"A formai verseny számomra sokat jelentett. Személyes életemben fiatal jégkorongozókat oktatok, és személyi edző is vagyok egy fitneszközpontban. A sport egész életemben kísért. Egy barátnőmmel léptem be a versenyre, aki szereti a mozgást. Gondolhatja, miért nevezett a versenyre egy férfi, aki egész életében együtt élt vele. És ezért neveztünk a barátnőmmel a versenyre. Sokan azt gondolhatják, hogy amikor fitneszben edzek, minden nap tornázom, de ez nem így van. Az edzők munkája olyan, hogy időnket olyan embereknek szánjuk, akiknek segítségre van szükségük, ugyanakkor nincs időnk önmagunkra. Ezért döntöttem úgy, hogy részt veszek a versenyen, hogy elsősorban időt találjak magamnak, és elkötelezzem magam tevékenységem mellett, amelyet nemcsak a munka, hanem a szabadidőmben is nagyon szeretek. Használhattam a versenyt, hogy beállítsam az időmet, hogy boldognak érezzem magam. Még jobban kitölt, ha látom, hogy kedves felemnek ugyanazok az érdekei, mint nekem, és együtt ugyanazt az utat járjuk, amely egyre közelebb visz minket. Ezért köszönöm szépen, hogy megvalósította a versenyt, amely segít az embereknek jobb életet élni és jobban érezni magukat. ”
PETR JAGRIK, 32 éves, építésfelügyelet, Prága 10, Csehország
"Harmadszor léptem be erre a versenyre (és remélem, hogy utoljára), mert szükségem volt némi impulzusra, hogy újra kezdjek valamit magammal. Sajnos visszatértem abba a szakaszba, amikor elvesztettem az uralmat a testemen, és egyáltalán nem foglalkoztam az egészséggel és az életmóddal. További egészségügyi problémák voltak, nem volt időm edzeni, és mindenem mozgásban volt. Csak egy kiút és kiút volt - jelentkezés a versenyre. Most örülök, hogy az elmúlt 3 hónapban mindent átéltem, bár nem mondhatom, hogy minden nap jól volt, és mindig tele voltam erővel. Azt hiszem, ezúttal a legaljára értem, és megtettem a maximumot. Ami az étrendet illeti, természetesen csökkentettem a szénhidráttartalmat, teljesen kimerítettem az alkoholt, és az edzőteremben végzett edzések váltakoztak órákig tartó úszás, futás, ökölvívás, kötélugrás és napi körülbelül 50 km kerékpározás között. Szinte elégedett vagyok az eredménnyel, bár a szememben még nagyobb változást szeretnék, de mégis boldog vagyok. De megnyertem magam, és azt hiszem, a legfontosabb az, hogy minden nap legyőzzem magam. Végezetül szeretnék köszönetet mondani mindenkinek, aki támogatott, valamint a MUSCLE & FITNESS magazinnak a felhívást. "
LUKÁŠ KVAČAN, 33 éves, informatikai szakember, Rožňavské Bystré, SR
"Úgy döntöttem, hogy az utolsó pillanatban indulok a versenyre, szó szerint (január 15-én). Célom az volt, hogy leadjak plusz kilókat és javítsak az állapotomon. Ugyanakkor be akartam bizonyítani magamnak és a barátaimnak, hogy ha van akarat, minden bonyodalom leküzdhető. És tényleg elég komplikációm volt. Először is tornateremünk helyiségeit alakították át, így nem volt hová dolgozni, és újabb bonyodalom jelentkezett gyakori külföldi utak formájában. Hetente kétszer elmentem egy 30 órás útra. Miután ezt megfontoltam, úgy döntöttem, hogy otthon tornázom! A földszinten volt egy zömök állványom olimpiai súlyzóval, egy pad, egy egykezes kar, és kint a ház előtt egy párhuzamos rudakkal ellátott keresztléc. Mit akarhat még! A kiegészítők közül csak 60% -ban többkomponensű fehérjét, BCAA-t, multivitamint használtam. 6 hét után hozzáadtam egy átfogó zsírégetőt, és ezzel egy időben leporoltam a hegyikerékpáromat. A képzésről és az evésről a legtöbb információt az M&F jól kidolgozott cikkeiből kaptam. A verseny nagy motiváció volt számomra és segítség volt válság idején, amikor már minden a nyakamig volt. Pillanatnyilag nagyon nagyszerűnek érzem magam, tele vagyok energiával, és a vasjáték számomra biztosan nem ér véget! ”
SZABÓ ROLAND, 32 éves, üzletember, Čajkov, SR
"Számos tényező játszott ellenem, hogy sikeresen teljesítsem az átalakítást: 1. Nem fejeztem be kétszer az átalakítást, 2. Nincs olyan extra 25 kg zsír, amelyet el tudnék veszíteni, és alattuk lévő nagy izmok, amelyek hatással lennének, 3 2 antibiotikummal és infúzióval kezdtem az átalakulást az ügyeleten. De szeretem a kihívásokat az életben, és a verseny a 33. születésnapomon ér véget, ezért azt mondtam magamnak, hogy a hiányosat személyes kudarcom miatt vállaltam. Mi segített nekem: 1. gondolkodásmód: az egész folyamat legfontosabb része, enélkül rövid életű és a kezdeti eufória után mindez leesik. 2. Sok releváns szakirodalom és fitnesz tény - már az elején feliratkoztam a Muscle & Fitness-re, és sok releváns információt tanulmányoztam, tanulmányok és kutatások alátámasztva. 3. Az étrend, az egyik legfontosabb dolog - az alapja a kalóriák száma és a minőségi étrend volt: az édességek, zsíros ételek és az alkohol maximális csökkentése. Kiegészítők: cink, magnézium, multivitamin, omega 3, psilium, kazein, fehérje, kreatin, BCAA. 4. Tornázzon heti 5 alkalommal (3 hónap alatt nem volt napom izom nélkül), aerobik és fonás + 3x szauna. Köszönet különösen a feleségemnek, akinek főzési alkalmassága nélkül nem lennék képes és M&F ehhez a versenyhez és motivációhoz."
TOMÁŠ WEIS, 27 éves, eladó, Pozsony, SR
"Megértem, hogy az ember edzőterembe járhat, de ez nem feltétlenül jelenti azt a garantált eredményt, amelyet elvár. Motiváció és világosan meghatározott cél nélkül gyorsan elveszíthetjük kezdeti buzgalmunkat és mozgásvágyunkat. Egész életemben sporttal foglalkoztam. Az iskola befejezése és a munka megkezdése után nem maradt idő a sportolásra. Csak az M&F-ben, a FOR FORM versenyen mutattam meg, hogy eddig csak az idő hiányáról vitatkoztam. Hála a tiszta elképzelésnek, hogy megnyerjem ezt a versenyt, és nagyon hosszú idő után, hogy sportérmet akasztanak a nyakamba, jelenleg életformában vagyok! Megállapítottam, hogy az étel a kemény edzés idősebb testvére, és kiegyensúlyozott étrend nélkül az edzőteremben végzett kemény munka nem maximalizálja annak hatását. Már nem tudom elképzelni, hogy tervezett edzésprogram nélkül elmegyek edzeni. Könnyű letérni az útról, hacsak nincs egyértelmű meghatározása. Az M&F-nek köszönhetően egyértelműen meghatároztam az utamat! A FORM FORM verseny segítségével az utam csak most kezdődött, és segített megtalálni bennem egy elveszett sportolót, aki azt csinálja, amit csinál, teljes mértékben és szenvedélyesen csinálja. És ez a verseny bennem épült a fitnesz iránti szenvedély, amelyet el akarok terjeszteni a hétköznapi emberek körében, és nem engedem, hogy felszívják munkájukat és az állandó évek munkáját, hogy elveszítsék vitalitásukat és vonzerejüket."