FOTÓ: A csípőre összpontosító hatékony képzés nők számára

Az a tény, hogy a nők a csípőn és a fenéken tárolódnak, elsősorban a genetikának, de a nem megfelelő étrendnek is köszönhető.

csípőre

Ezért el kell kezdenie a csípő megfelelő gyakorlását, és természetesen módosítania kell az étrendjét.

A csípő erősítésére szolgáló gyakorlatok, valamint más részek alapja más fizikai tevékenységekkel (gyors séta, futás, úszás) való kombináció és más izomrészek edzése.

A csípőjének gyakorlásával automatikusan fogyni fog a csípőjétől?

A válasz sajnos nem! A test ugyanis a saját genetikai kulcsa szerint használja a zsírégetést, és ha az a célja, hogy közvetlenül a csípőjétől fogyjon, akkor utolsóként éri el ezt a részt. De fontos, hogy ne csüggedj és tarts ki. Az eredmények mindenképpen meg fognak jönni, és akkor csak várom. Szükséges az egész test edzése, mert nagyobb izomtömeget épít, és minél több izma van, annál több energiára van szüksége a testének ahhoz, hogy "hizlalja" őket. Ehhez a tevékenységhez használja fel a zsír formájában tárolt készleteket, és természetesen az oldalakon található készleteket is.

A helyes táplálkozás alapelvei

  • Elegendő fehérjebevitel (1–1,5 g/1 testtömeg-kg)
  • az egyszerű szénhidrátok eltávolítása
  • a telített zsírok eltávolítása
  • elegendő zöldség bevitele
  • elég ivóvíz (minimum 2 liter)

Gyakorlatok a csípő számára

Oldalsó deszka

Dőljön az oldalára, és támaszkodjon az alkarjára, hogy a keze és a teste között 90 fokos szög legyen. Helyezze a felső lábát az alsó lábra, mindkettő kinyújtva. Végezze el ezt a gyakorlatot felváltva mindkét oldalon, időközönként - 20 másodpercig az emeléshez, és 10 másodpercig a szünethez, és forogjon a másik oldalra. Végezz 8 ismétlést.

Húzza ki a medencét

A gyomrot úgy érinti, hogy a könyökét és az alkar teljes felületét pihenti. Ezután álljon a tetején, létrehozva egy ún tábla. Forgassa egyik oldalát óvatosan a párnához, a másik oldalát pedig a párnához - ne tartson szünetet, az átmenet sima. Háromszor 20 alkalommal ismételed meg.


Letöltés viszont

Érintse meg a jobb oldalát, és nyújtja ki teljesen a testét. Lassan emelje a bal lábát a lehető legnagyobb magasságba - fontos, hogy érezze a csípő izmait. Ezután lassan tegye vissza a lábát a kiinduló helyzetbe. Végezz 20 ismétlést mindkét lábnál három sorozatban. Nagyon jó alternatíva, ha mindkét lábat egyszerre emeljük meg.

Állandó helyzetben egy székkel

Dőljön egy székre, és egyenletesen ossza el a test súlyát az alsó végtagokon. Hajlítsa meg kissé a lábát a térdénél, és húzza le a sarkát a földről. Felváltva húzza meg, engedje le jobb és bal lábát oldalra anélkül, hogy a törzs mozogna. Próbáljon a lehető legmagasabban járni a lábával. Hajtson végre 20 ismétlést mindkét lábon három sorozatban.

Akár gyomorból, karjából, lábából vagy csípőjéből kell fogynia, nem lesz könnyű. De mindenképpen kitartónak és türelmesnek kell lenned!

A gyakorlat a Fit Curves Ružinov-ban történt, a gyakorlatokat Kyra Miroslava Kromková végezte.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

FOTÓ: Miért és hogyan kell mezítláb használni a testmozgást?

Ha az a célja, hogy viszonylag rövid idő alatt eddzen minden testizomzatot, akkor az edzésbe mezítlábas edzést is be kell vonni.

A mozgás alapja a járás

Hány lépést kell tenned naponta, hogy fitt maradj? A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy 10 000 lépést kell megtennie, ami körülbelül öt kilométer.

Hogyan kell gyakorolni a hipermobilitásban?

A hipermobilitás nem betegség. Ez csak eltérés a normálistól, ami az életet nyomorulttá teheti. Hogyan gyakoroljunk vele?

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.