Köldök, fotrov has vagy szalonna. Nem számít, hogy hívod. Gyakorold az erőt és nyertél.
Ennek a részlegnek a neve nem fontos. Ez a cikk egy sörfotó hasról szól. A legerősebb fegyver ellene az erősítő edzés. Tudod, miért az erőnléti edzés a legjobb fegyver a nagy has ellen folytatott harcban?
Az életkor növekedésével ez szokásosan előfordul a hormonszint csökkentése. Ez általában azt is jelenti lassabb anyagcsere, csökkent teljesítmény és gyorsabb raktározás a zsírraktárakban. A zsírtartalékok tárolására úgy gondolhat, mint az öv kerületének növelésére.
Ez viszonylag aktív emberekkel is megtörténik (nemcsak férfiakkal, bár ez a cikk csak a férfiaknak szól). Tehát akkor is, ha szabadidős sportokat űz. Lehet, hogy egy sörfotó hasa áldozata.
Tudományos forrásokat adok neked, de neked amúgy sincs igazán szükséged. Nézzen körül, és meglátja a Fotrov sörének nagy részét.
Nagyon sok srác beletörődik. Csak "a kamerához tartozik". Egy tanulmány eredménye megállapította:
"Az öv kerülete az életkor előrehaladtával növekszik."
A tettes elsősorban a rossz étrend, a hormonok természetes csökkenése az életkor előrehaladtával, ami izomvesztést és természetes gyarapodást eredményez a zsírraktárakban. Ez egyszerű o Az öregedés természetes folyamata. Ez egy folyamat, amelyet nem áll le. A hatalmadban áll az, hogy jelentősen kijavítsd (lassíts).
Zsírt kell raktároznia, és megnő a hasa?
Mint tudják, nem kell. A Harvardon végzett 12 éves tanulmány megállapította, hogy az erőnléti edzés a legjobb eredmény a testformálás és az egészség szempontjából.
A tanulmányban 51 000 válaszadó vett részt, különösképpen a foglalkoztatás különböző szintjein dolgozó egészségügyi szakemberek.
Vizsgálták az erő- és állóképességi (kardio) edzés hatását. Az állóképességi tréning meghatározását a "Enyhe vagy intenzív aerob tevékenység".
Kutatók nem vette figyelembe a BMI-t (mint a legtöbb tanulmányban), mert ez az érték nagyon pontatlan az edzők és a sportolók számára.
A versenyző testépítők értékei (akár amatőr szinten is) a magas és a kóros elhízás szintjén vannak, annak ellenére, hogy testzsír% -uk gyakran kevesebb, mint 5%.
A válaszadók testtömegét (megint a legtöbb tanulmány ezt figyelembe veszi) szintén nem figyelték, mint a fogyás nem hatékony, ha izomvesztés is van.
Ebben a tanulmányban a kutatók elsősorban az öv kerületének mérésére összpontosítottak.
A vizsgálat végeredményei:
Férfiak edzése kitartóan jobb eredményeket ért el, mint a kontrollcsoport (amely nem végzett tevékenységet).
Férfiak edzése az erő jobb eredményeket ért el, mint azok, akik állóképességet edzettek.
Az állóképességi aktivitás csökkentette a tesztelt férfiak súlyát, de mint a kutatók hozzátették, az erőnléti edzéshez képest.
"Az erősítő edzők súlya megnőtt az izomtömeg növelésével"
Ez pozitív jelenség. Fordításban ez azt jelenti, hogy az erőcsoport jobban nézett ki ruházat nélkül, mint az állóképességi csoport.
A kutatók hozzátették, hogy az erő és az állóképesség kombinációja valószínűleg (ez egy hipotézis volt) a legjobb.
Más egészségügyi mutatók figyelembevétele után ez jó előrejelzés volt.
Erőedzés vs. Kardio edzés a Fotrov sörhas elleni küzdelemben.
Ezért nem szabad teljesen kizárni a kardio aktivitást. Éppen ellenkezőleg, a megfelelő arányban az erősítő edzés növeli annak hatását.
Hasonló eredményeket ért el American Heart Association tanulmány, amelyet az American College of Sports Medicine jóváhagyott.
A vizsgálatok eredménye - Fotrov hasa vs. Erő edzés. Fotrov hasa KO első irányelv.
A vizsgálatok összefoglalása. Ha nem az a törekvésed, hogy sörfotó hasának áldozatává válj, vagy az a célod, hogy megszabadulj tőle, Az erősítő edzés legyőzi az inaktivitást és a kardió edzést.
Miért hatékonyabb az erőnléti edzés?
Az EPOC részleges válasz lehet az Ön számára. Az EPOC egyszerűen oxigénfogyasztás (kalória), amely edzés után következik be. Minél igényesebb az edzése, annál nagyobb a test terhelése és annál magasabb az EPOC szintje.
Ez azt jelenti, hogy edzés után folyamatosan növekszik az energiafogyasztás (válasz), még nyugalmi állapotban is. Ez a válasz (más vizsgálatok szerint) 24-72 órán át tarthat.
A kardió edzés általában több kalóriát éget el egy edzésen, mint az erősítő edzés.
A megfelelő hosszúságú és intenzitású erőnléti edzések garantálják a megnövekedett kalóriaégetést még hosszabb edzés után is. Ezért van erő edzés hatékonyabb a Fotrov has elleni küzdelemben.
Ha az időlehetőségek korlátozottak, akkor inkább az erőnléti edzéseket részesítse előnyben a kardió edzés helyett. Optimális azonban, ha mindkét edzést megfelelő arányban hajtja végre.
Nem állíthatja be az edzését a céljainak elérése érdekében? Zsírégetés, izomépítés és férfi arány? Ugyanakkor javítja egészségét és fitneszét? Képzési kézikönyv Kezdje el a MOVEMENT for Men edzést egy könyv, amely teljes utasításokat tartalmaz arról, hogyan kell edzeni e célok elérése érdekében.
Az alábbi képre kattintva megvásárolhatja eShopunkban.
Edzési kézikönyv Kezdje el a MOVEMENT for Men gyakorlatot