Minden maratoni versenyző tudja, hogy a verseny alatt fontos feltölteni az energiát. A svéd tudósok legújabb kutatásai azonban azt mutatták, hogy nagy különbség van az érzés szerinti frissítők és a pontos terv között.
Az Aalborgi Egyetem kutatói 14 szabadidős futót választottak, akiknek tíz kilométeren (45:40 körül) hasonló személyes rekordja volt. Mindenkinek részt kellett vennie a tavalyi koppenhágai maratonon.
Előtte azonban két csoportra osztották őket. A hét futónak magának kellett eldöntenie a frissítők stratégiáját a verseny előtt és alatt. A második csoportnak közvetlenül a tudósok írtak fel frissítő tervet.
A rajt előtt 200 milliliter vizet és két gélt kellett meginniuk, 20 g gramm glükózzal és alacsony nátrium- és koffeintartalommal. 40 perc elteltével ismét fel kellett tenniük a gélt. A maraton hátralévő részében húsz percenként kell bevenniük a gélt. Ugyanakkor óránként körülbelül háromnegyed liter vizet kellett inniuk.
Mi volt az eredmény? Azok a futók, akik frissítés közben követték a saját stratégiájukat, átlagosan 3:49:26 időt értek el, míg azok a futók, akiknek a tudósok tervet készítettek, ugyanazt a maratont 3:38:31 átlagban futották le. Tehát majdnem tizenegy perccel gyorsabb. A konverziót tekintve 4,7 százalékkal gyorsabbak voltak, mint kollégáik, akik tíz kilométeren lényegében azonos teljesítményt nyújtanak.
Ennek a tanulmánynak az az előnye, hogy nem laboratóriumi körülmények között, hanem közvetlenül a tényleges verseny alatt zajlott. Azonban minden futó tudta, melyik csoportba tartozik, így a placebo hatás látható volt.
Jó hír, hogy az eredmények megerősítették a korábbi laboratóriumi vizsgálatok következtetéseit, nevezetesen azt, hogy jó ötlet több órán át megfelelő mennyiségű vizet, szénhidrátot, nátriumot és koffeint bevinni. Ugyanakkor érdemes megtervezni, hogy mikor és hogyan frissítsen, és ami a legfontosabb, hogy ehhez ragaszkodjon.