12 tipp a gyors és hatékony súlycsökkentéshez. A diétával kínzott emberek 90% -a gyorsan visszanyeri eredeti súlyát. Az országodban a jo-jo hatás elkerülése érdekében olvassa el, hogyan kell ezt megtenni.
1. Fuss egy kilót
Természetesen nem népszerű, hogy az első bekezdéstől kezdve kényszerítsen a lépésre. Mindössze napi 30 perc testmozgás, heti ötször az eredmények megtekintéséhez. Ne kapcsolja be a tévét, és keressen egy blokkot vagy egy játszóteret sorozat helyett. Tudjuk azonban, hogy nehéz lesz este megszabadulni a ropogós pizza gondolatától, ezért van még egy tippünk.
2. Igyál az éhség megtévesztésére
A test tökéletes hidratálása érdekében naponta 6-8 pohár vizet kell inni. Amikor edz és fogy, akkor többre van szüksége. Délutáni kávé helyett igyál meg egy frissítő ásványvizet. Az energia cukrozatlan folyadékokban van, ami szintén segít az éhség csillapításában. És nem csak, hogy a bőrödnek is kedveznek, hanem az egészségnek is!
3. Kevesebb cukor - jobb test
A legújabb kutatások szerint a cukor mérgező, csakúgy, mint a mesterséges édesítőszerek. Ez azt jelenti, hogy a testnek meg kell szabadulnia ezektől az anyagoktól, amelyeket víz, saját koleszterin és zsír vesz körül. Azok a nők, akik diétájukból kizárják a cukrot és a méreganyagokat, mindig fogynak. Még akkor is, ha nem követnek más diétát. Szeretne megszabadulni a cellulitistól? Hagyja ki a cukrot, és meglátja!
4. A reggeli jó kezdet
Tudja, mi a legfontosabb étkezés a nap folyamán? És egyben a leghatékonyabb? Reggeli tele vitaminokkal, rostokkal és fehérjével. A kiadós reggeli után, ha feltölti energiáját, és nem lesz annyira éhes ebédre, a fogyás esélye még jobban megnő. A gabonafélék mellett fogyaszthat friss gyümölcsöt is, amely édessége miatt alkalmatlan az esti menühez.
5. Rendszeres étrend
Számol. Napi három főétel és két harapnivaló tölt fel. Ezeket azonban rendszeres időszakokra kell ütemezni. Ne csak szokásból egyél, amikor nem vagy éhes. De rendszeresen, azonos időközönként, amikor a testének meg kell emelnie a vércukorszintjét. Az étkezések között kerülje a zsíros vagy édesített finomságokat.
6. Koncentráljon a célra
Határozza meg a testén azt a zónát, amelyre a legnagyobb szükség van. Lehulló váll vagy kiálló has? Töltsön el napi 5 perc gyakorlást erre a kulcsfontosságú kérdésre. Ha lapos hasra vágysz, 300 fekvőtámaszt tudsz végezni, a súlyzókkal végzett gyakorlatok pedig segítenek a válladon. És nevess egész nap. Intenzív nevetés feszíti a hasizmokat, valamint a testmozgást. Egy ilyen 15 perces nevetés, amikor fáj a gyomrod, több mint 40 kalóriát éget el. Ha nincs barátod, akivel jól érezhetnéd magad, vásárolj jegyet egy jó vígjátékra. Nemcsak karcsúbbnak érzi magát, hanem boldogabb is lesz.
7. Napló
A nőknek szerelmes naplóik vannak. Leírunk mindent, amit nem akarunk elfelejteni. Tehát, ha betartja diétáját, könnyebb lesz megszabadulnia a "bűnök" fogyasztásától. Írja le minden nap, mit evett és mit érzett. Ha túl édes volt, derítse ki, hogy csak a stressz időszakában történt-e, és hogy az édesség iránti vágy nem okoz-e Önnek ilyen negatív állapotokat. Idegesség és fáradtság lehet, amelyet más módon lehet megszüntetni, mint étellel. Például telefonhívással egy barátjával, jógával, meditációval vagy ökölvívással.
8. Több izommentes zsír
A kardió edzés mellett az erősítés is alkalmas fogyásra. Néhány súlyzóval végzett gyakorlat növeli a kalóriaégetést. Az izmok metabolikusan aktívabbak, mint a zsír, és minél többet gyarapodsz, annál kevesebb zsír marad meg. Ha nincs ideje ellátogatni az edzőterembe, vegyen otthon ásványi vagy konzerv ásványi palackokat, vagy a kis boldog babáját.
9. Fékezzen alkohollal
Lassú súlycsökkentéssel az alkohol ellenkező hatást válthat ki. Egy kis pohár borban 116 kalória van. A sör 210 kalóriába kerül. Legközelebb, amikor fel akarja frissíteni magát egy itallal, jobb, ha van 5 cl gin szódával vagy cukormentes tonikkal (56 kal) keverve.
10. Különböző mennyiségek
Az adag mérete meghatározza. Ne egyél többet csak azért, mert nem akar maradékot hagyni a tányérján. Jobb, ha fél adagot rendel, amely eléggé kielégíti Önt. A harmadik gombóc rizs extra energia, amelyet a test zsírokká alakít. A második lehetőség az ételek összeállítása - a minőségi alapanyagok előnyben részesítése.
11. Az ösztön megmondja
Számos diéta elítélte a süteményeket és a burgonyát a csokoládé mellett a szennyező anyagok csoportjának. A kenyér kizárása az étrendből általános fogyást eredményezhet, de ezek a rosttartalmú ételek jót tesznek az egészségének. Sőt segítenek a koleszterinszint csökkentésében, elősegítik a véráramlást, az emésztőrendszert és megelőzik az olyan halálos betegségeket, mint a szívroham. A legegészségesebb anyagok teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket, barna kenyeret, édesburgonyát és rizst tartalmaznak.
12. Az alvás a szövetségese a fogyásban
A leghatékonyabb étrend az elegendő alvás. Ha fáradt vagy, a tested raktározza a zsírt, több édes ételt szeretne és lelassítja az anyagcserét. Az egészséges alvás nemcsak a bőrére, a pszichére és a pihenésre, hanem az alakjára is jó lesz. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy semmi se zavarjon, miközben édesen álmodik, mert amikor alszik, még csak nem is kell nyikorognia.
Támadás kívülről!
Megfelelő masszázst is alkalmazhat a problémás területeken a bőr beállításához vagy megerősítéséhez. Ha lefogyott, rugalmasságot kell adnia neki, hogy ne maradjon feszített. A rendkívül hatékony tengeri kivonatokat tartalmazó krémek UV-védelemként szolgálnak, és egyúttal hozzájárulnak a bőr minőségének javításához. A felületet optikailag megvilágító finom gyöngyházfényű részecskék szintén segítenek az álomgörbékben. A masszázsolajok viszont mélyen működnek, mert koenzimet tartalmaznak, amely elősegíti a mikrocirkulációt.
Sun Silhouette alakító és védõ testkrém SPF 15, Phytomer
Masvelt, anti-cellulit testkrém hármas fáradtsággátló hatással, Clarins
Q10plus - Feszesítő testolaj a striák ellen, Nivea
Szerző: Gabriela Šírová
Fotó: Isifa, archívum