Fuss az egészségért! A futás kódolva van bennünk.

egészségért

A függőleges járás az emberek számára természetesebb mozgás. A túléléshez - az evolúció szempontjából - gyorsnak és ingatagnak kellett lennünk. És valószínűleg ma is az:-).

Tehát a futáskészség mindenkiben megvan. A futás genetikai összetételünkben van kódolva!

A futás megelőző hatással bír az elhízás ellen, csökkenti a rák, a cukorbetegség, a vér koleszterin kockázatát, növeli az agy teljesítményét, javítja a memóriát, a szívműködést, perfundálja és táplálja a bőrt, és így biztosítja a szépséget és erősíti az alsó végtagok izmait. Ha felfelé fut, akkor testének hátulját is kialakítja. Megváltoztathatnánk a korlátlan futás jótékony hatásait ...

Ha hetente legalább kétszer fut, biztosítani fogja az egészséget, a karcsúságot, az erőnlétet és a vitalitást. De hogyan kell futni, hogy ne bántsd magad? A világ legjobb atlétikai edzői azt javasolják, hogy az elején váltogassák a futást a gyaloglással, lehetőleg 1 km futással és 500 m sétával. A legjobb megállás nélkül megtenni, legalább 4 km.

Tenyér a vállmagasságig, ne nyomja a könyökét oldalra, a tenyere kissé szétnyílt és lélegezzen ! Két lépés belélegzés, két lépés belégzés. Ne hosszú lépéseket tegyen, gyorsabb lábmozgásokat végezzen, hanem rövidebb lépéseket.

Fuss puha felületen: gondozott gyep, erdei utak, és keresse meg a lehető legkevesebb kanyart. A lehető legkevesebb futás az aszfalton.

A cipő nagyon fontos dolog. Ügyeljen a sarok párnázatára, vásároljon megfelelőt, és ne azt, ami divatos és trendi.

Mi történik, ha nem futsz rendesen?

Biztosan hallottál már az ún futó sarok. Először is. Bármilyen kellemetlen fájdalom esetén álljon meg, lélegezzen be. Ha a fájdalom néhány nap múlva sem múlik, forduljon orvoshoz. Ha kezdő vagy, ne mindenképpen tervezz futóedzéseket minden napra, hanem legfeljebb heti háromszor, négyszer.

Az edzés megkezdéséhez lépjen lassan felfelé. Ne feledkezz meg a regenerálódásról sem. Forró fürdő, szauna, masszázs…

Izomproblémák esetén kenőcsöket használhat, amelyek gyógyítására és a gyulladás megelőzésére szolgálnak. Ha a fájdalom még egy hét után sem tűnik el, ne várjon, és keresse fel orvosunkat.