Ismeri a gyakorlatot, amikor fogyásról van szó? Egyél kevesebb kalóriát, égessen több kalóriát. De azt is tudja, hogy a legtöbb diéta és a gyors fogyókúrák nem az ígéretek szerint működnek. Ha gyorsan szeretne megszabadulni néhány fonttól, a szakértők alábbi tippjei megkönnyítik az Ön számára. És megkezdheti erőteljesen.

lefogyni

1 Egy teljes hét alatt írjon le mindent, amit eszik, és csökken a súlya

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik ételnaplót írnak, végül 15 százalékkal kevesebb ételt esznek, mint azok, akik nem írnak semmit. Vigyázz a hétvégékre. Az emberek megszokják a hétvégi túlevést, és akár 115 kalóriát is megesznek. Ezek a kalóriák elsősorban alkoholból és zsírból származnak. Szüntesse meg vagy csökkentse a kalóriákat a kenhető ételekben, öntetekben, szószokban, fűszerekben, italokban és rágcsálnivalókban. Ezeknek kell megtenniük a lényeges különbséget a hízás és a fogyás között.

2 Adjon hozzá 10 százalékot a napi elfogyasztott kalóriamennyiséghez

Ha úgy gondolja, hogy napi 1700 kalóriát fogyaszt, és nem érti, miért nem fogy még mindig, adjon hozzá még 170 kalóriát a becsléséhez. Van esély arra, hogy az új szám sokkal pontosabb lesz. És ennek megfelelően alakítsa ki étkezési szokásait.

3 Keressen egy online fogyókúrás haverot, hogy minél többet gyűjtsön

Egy tanulmány szerint egy online barát, aki nálad fogy, segít fenntartani az alacsonyabb súlyt. A vizsgálat tizennyolc hónapig követte az önkénteseket. Azok az emberek, akik az Internet és az online program segítségével lefogytak, jobban meg tudták tartani az új súlyt, mint azok, akik csoportos foglalkozásokon találkoztak négyszemközt fogyókúrás partnerükkel.

4 Hozzon létre egy mantrát

Hallottál már önmegvalósító jóslatokról? Ha olyan dolgokra összpontosítasz, amelyeket nem tudsz megtenni, például lemondasz a gyorsételről vagy naponta sétálsz, jó eséllyel nem is fogsz sikerülni. Ehelyett (akár hiszed, akár nem) ismételd meg magadnak a pozitív gondolatokat. "Fogyhatok!", "Ma kimegyek sétálni." "Tudom, hogy vacsora után ellenállok a süteménynek.".

5 Reggeli után koncentráljon a vízre

Igyon nyugodtan reggelit narancslével. De a nap hátralévő részében igyon vizet gyümölcslé vagy cukros italok helyett. Naponta átlagosan 245 kalóriát nyerhet az üdítő szénsavas italokból. Ez körülbelül 90 000 kalória (vagy 10 kg) évente! Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a kalóriák száma ellenére az édesített italok nem váltják ki a jóllakottság mechanizmusát abban, ahogyan az élelmiszer kiváltja.

6 Adjon magának három falatot kevesebbet minden étkezésből

Naponta egy pép kevesebb, vagy egy pohár narancslé. Bármelyik lehetőséget is választja, napi 100 kalóriát spórolhat meg. És csak azáltal, hogy megakadályozza, hogy évente öntudatlanul egy fontot gyarapítson, ahogy sok más ember teszi.

7 Nézzen tévét egy órával kevesebbet

Egy 76 főiskolai hallgatóval végzett tanulmány megállapította, hogy minél többet nézik a televíziót, annál többet ettek és összességében többet ettek. Feláldozzon egy programot, legalább egynek kell lennie közöttük, amelyet nem is szeretne megnézni. És inkább sétáljon egyet.

8 Hetente egyszer alaposan mosson meg valamit

Legyen szó padlóról, ablakokról, zuhanyzóról, fürdőszobáról vagy autójáról, egy 70 kg-os ember körülbelül négy kalóriát éget el percenként, amelyet mosással tölt. 30 percig súroljon, és átlagosan 120 kalóriát veszítsen. Ez ugyanannyi, mint egy fél pohár vaníliafagylalt.

9 Várjon, amíg a gyomra összeomlik, mielőtt ételhez nyúlna

Meglepő, hogy unalom, idegesség, szokás vagy csalódás miatt gyakran eszünk. Még olyan gyakran, hogy sokan elfelejtettük, hogy valójában mit jelent a fizikai éhség. Ha különleges étkezésre vágyik, az valószínűleg gondatlanság, nem pedig éhség. Ha bármit megesz, amihez csak hozzá tud férni, valószínűleg éhes vagy. Találjon más módot, mint az evés, hogy kifejezze a szeretetet, elűzze a stresszt és enyhítse az unalmat.

10 Ha éhesnek érzi magát, érezze a banán, az alma vagy a mentol vagy a menta illatát

Lehet, hogy furcsának tűnik számodra, de működik. A neurológusok 3000 önkéntest teszteltek, és megállapították, hogy minél több ember szagolja a dolgokat, annál kevésbé érzik éhesnek és annál többet fogynak. Mindegyik átlagosan 13 kg. Az egyik elmélet szerint az étel szaga meggyőzi az agyat arról, hogy azt gondolja, hogy valójában eszel.

11 Nézd meg a kék színt

Jó oka van annak, hogy miért nem talál sok kékkel díszített gyorséttermet. A kék elnyomja az étvágyat. Tálalja tehát ételeit kék tányéron, az étkezés alatt kékbe öltözzön, kék terítőt tegyen az asztalra. Ezzel szemben az ebédlőben kerülje a pirosat, a sárgát és a narancssárgát. Kutatások szerint ezek a színek elősegítik az étvágyat.

12 Egyél egy tükör előtt és fogyj le

Egy tanulmány szerint csak azért, mert az emberek tükör előtt ettek, akár harmadával is kevesebbet fogyasztottak, mint valaha. Ránézel magadra és gondolkodsz azon, hogy mik a céljaid, emlékezteted magadra, hogy miért szeretnél fogyni.

13 Menjen fel és le a lépcsőn napi 10 percig

Csak egy kicsit segít csökkenteni az évi 5 kilogrammot. Természetesen, ha már nem kezdesz enni.

14 Tegyen egy öt perces sétát, legalább kétóránként

Egész nap az asztalnál ülsz? Két óra után egy rövid, öt perces séta hozzáadódik a nap végén egy húsz perces sétához. Amikor pedig aktív szünetet tart, kevésbé lesz hajlamos az idegességre.

15 Ha napi 45 perces sétát tesz meg, és nem csak 30 percet, akkor fogyni és zsíros lesz

Az ok, amiért a tipikus 30 helyett 45 percről beszélünk, az a tény, hogy míg a napi 30 perc séta megakadályozza a legtöbb ülő munkát végző ember súlygyarapodását, a 30 percnél hosszabb testmozgás súlyt és zsírvesztést eredményez. Ha további napi 300 kalóriát éget el negyvenöt perc gyors séta közben, akkor évente 15 fontot fogyhat. És anélkül, hogy bármit megváltoztatna az étrendben és az adagokban.

16 Ne vásároljon félkész és készételeket

Különösen, ha a címke első négy helyén cukor, fruktóz vagy kukoricaszirup található. Meg kell találnia az azonos típusú, de alacsony cukortartalmú ételek változatát. Ha nem tudsz, inkább vegyél gyümölcsöt. Keresse meg a ketchup, majonéz és salátaöntet cukormentes változatát. Kerülje a részben hidrogénezett ételeket is, és minden gabonatermékben keressen 100 grammnál több mint két gramm rostot. Végül minél rövidebb az összetevők listája, annál kevesebb ízfokozó és üres kalória van egy adott termékben.

17 Tegyen le egy villát vagy kanalat minden darabról

Igyon sok vizet étkezés közben. Hagyd abba a történetekkel való evést vagy a nap során tapasztalt érdekes események elmesélését. Az agy húsz perccel a gyomor mögött van, mielőtt jóllakási jeleket küldene. Ha elég lassan eszel, az agyad megmondja, hogy már nincs szükséged ételre.

18 Dobja el végleg a "kövér" ruháját

Miután elkezdett fogyni, dobja ki vagy távolítsa el a házból azokat a ruhadarabokat, amelyek már nagyok az Ön számára. Az az elképzelés, hogy súlygyarapodás esetén újra meg kell vásárolnia az egész ruhásszekrényt, nagyon erős motivációt jelent az erőnlét megőrzéséhez.

19 Zárja be a konyhát 12 órára

Vacsora után mosson meg minden edényt, törölje le az asztalt, kapcsolja ki, és ha szükséges, zárja le a szekrényeket és a hűtőszekrényt. A késői vacsora jelentősen megnöveli az összes elfogyasztott kalória mennyiségét. Ha éjszaka kilép, napi 300 vagy még több kalóriát, vagy 14 kg-ot takaríthat meg évente.

20 Sétáljon előző este, és megszűnik a kalóriája és az étvágya

10 elhízott nőből végzett vizsgálat kimutatta, hogy egy 20 perces séta ugyanolyan hatékonyan csökkenti az étvágyat és növeli a teltségérzetet, mint egy könnyű étkezés.

21 Tegyen egy társasági összejövetelt aktív eseményt a hétvégén

Adja fel a mozit, és nézze meg a park természetes látványát. Nemcsak kevesebbet ül, hanem spórol is a kalóriákon, mert nem dolgoz fel egy teljes vödör pattogatott kukoricát. Az ingyenes este aktív használatának további ötletei egy teniszmeccs, vezetett természet- vagy városnézés, kerékpáros túra vagy tekepálya.

22 Vegyél egy lépésszámlálót, rögzítsd az övedre, és törekedj minden nap további 1000 lépésre

Az ülő munkát végző emberek átlagosan naponta csak két-háromezer lépést tesznek meg. Ha 2000 lépést ad hozzá, képes lesz fenntartani a súlyát és megállítani a hízást. Ha még többet ad hozzá, akkor elkezd fogyni.

23 Ha kevesebb ételt készít, kevesebbet eszik

Fordítva: minél több étel fekszik előtted, annál többet fog enni. És egyáltalán nem mindegy, hogy éhes vagy sem. Tehát a hagyományos tányérok helyett, amelyek ma 25-35 cm átmérőjűek (ezért üresnek tűnnek, ha nincsenek tele étellel), vacsorázzon kis tányérokon (ezek 17-22 cm szélesek). Félliteres és túlméretes kávéscsészék helyett térjen vissza a régi jó kétrészes csészékhez és a kis kávéscsészékhez.

24 Egyél 90 százalékot otthon

Az emberek nagyobb eséllyel esznek mennyiséget, zsírt és kalóriát a kinti étkezés során, mint otthon. Ma az éttermek olyan nagy adagokat szolgálnak fel, hogy sok vállalkozás nagyobb tányérokra és asztalokra váltott az adagok befogadására.

25 Az ételeket közvetlenül a tányéron tálalja, ne egy tálon

Ha megszokja a vacsorát, mint egy étteremben, és nem otthonos stílusban, vegye le a tálakat és az ételtálcákat az asztalról. És lefogy. Legtöbben hajlamosak vagyunk átlagosan 150 százalékkal több kalóriát fogyasztani este, mint reggel. Most kerülje el, mert amikor kiüríti a tányért, vége a vacsorának. Nem lesz több "kettős" étel az asztalon.

26 Ne egyél nagy csoportokban

Egy tanulmány szerint hajlamosak vagyunk többet enni, amikor más emberekkel vagyunk. Valószínűleg azért, mert több időt töltünk az asztalnál. Másrészt, ha a felével vagy a családjával együtt eszik, és az asztalnál töltött időt arra használja, hogy étkezés közben beszéljen, csökkentheti a kalóriabevitelt.

27 Rendelje meg az étkezés legkisebb részét

Ha Ön nem rendel gyorséttermet, akkor a legkisebb szendvicset vegye be. Vásároljon kis pattogatott kukoricát, egy kis salátát, egy kis hamburgert. És ismét: a tanulmányok megerősítik, hogy hajlamosak vagyunk megenni mindent, ami előttünk áll. Akár éhesek vagyunk, akár jóllakottak.

28 Fogyasszon vízben gazdag ételeket, és fogyasszon kevesebb kalóriát

Vízben gazdag ételek, például cukkini, paradicsom és uborka fogyasztása csökkenti a teljes kalóriabevitelt. További vízben gazdag ételek a levesek és a saláták. Ha csak vizet iszik, annak nem lesz ugyanaz a hatása. A test különféle mechanizmusokkal dolgozza fel az éhséget és a szomjat. Egyszerűen nem képes regisztrálni a víz (vagy szóda, tea, kávé vagy gyümölcslé) miatti teltségérzetet.

29 Adjon mennyiséget zöldséges ételéhez

Kétszer akkora tésztasalátát fogyaszthat, ha tele van zöldségekkel, például brokkolival, sárgarépával és paradicsommal, és ugyanannyi kalóriát kap, mint egy majonézes tésztasalátából. Ugyanez vonatkozik a sült krumplira, az omlettre és más ételekre, amelyekhez a zöldségek alkalmasak. Ha 1: 1 arányban eszik gabonákat és zöldségeket, akkor a magas rosttartalmú zöldségek segítenek kielégíteni éhségünket, mielőtt gabonát fogyasztanak.

30 Kerülje a fehér ételeket

Különböző tudományos bizonyítékok vannak a mai alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Nagy mennyiségű fehér lisztből és hozzáadott cukorból származó egyszerű szénhidrátok szabaddá tehetik a vércukorszintet. Ennek eredménye a súlygyarapodás. Kerülni kell a cukrot, a fehér rizst és a fehér lisztet, de sok teljes kiőrlésű kenyeret és barna rizst kell enni.

31 Váltson sima kávéra

A divatos kávézók divatos kávéitaljai általában több száz kalóriát tartalmaznak, köszönhetően a teljes tejnek, tejszínhabnak, cukornak és cukorszirupnak. Egy csésze rendszeres tej, sovány tejjel e kalóriáknak csak egy kis részét tartalmazza. És ha a kávét jó szemcsékből pörköljük, akkor az nagyon ízlik. Kipróbálhatja a sovány tejport is. Megkapja a sok kalciumot és kevés kalóriát tartalmazó sovány tej táplálkozási előnyeit. És mivel a vizet eltávolították belőle, a tejpor nem hígítja a kávét, mint a fölözött tejet.

32 Ha kényeztetni szeretné magát, válasszon olyan ételeket, amelyek lebontják a zsírt

Meg kell akadályozniuk depressziós érzésüket és a magas kalóriatartalmú ételek elérését. Például a méz csak 64 zsírt szabadít fel egy teáskanálban. A kemény tojás csak 70 kalóriát tartalmaz, és tele van fehérjével, amelyet a kalóriák oldanak fel. Egy tábla étcsokoládé körülbelül 168 kalóriát tartalmaz, de tele van zsíroldószerekkel. A tanulmány szerint azok az emberek, akik napi 500 kalóriát torzítottak el, és tizenkét héten át naponta háromszor ettek joghurtot, lefogytak és sokkal több testzsírt vesztettek, mint egy csoport, amely csak csökkentette a bevitt kalóriák mennyiségét. Szakértők hozzáteszik, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben található kalcium hormonális reakciót vált ki, amely elnyomja a zsírsejtek termelését és elősegíti a zsír lebontását.

33 Élvezze az olyan kalóriatartalmú ételeket, mint a hab a tortán, és ne a csemegék középpontja

Legyen egy evőkanál fagylalt csak egy korona egy gyümölcscsészén. Kevesebb zsetont eszik meg, ha minden alkalommal, amikor harap, gazdag friss salsa-ban áztatja őket. Egyensúlyozzon egy kis sajtot rengeteg gyümölccsel vagy salátával.

34 Reggeli gabonapehely a hét öt napján

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik naponta esznek gabonaféléket, kevésbé valószínűek elhízottak és cukorbetegek, mint azok, akik nem. Emellett több rostot és kalciumot, valamint kevesebb zsírt fogyasztanak, mint azok, akik más ételeket fogyasztanak. Készítsen zabpehelyet, vagy válasszon magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú gabonaféléket.

35 Próbálja ki a forró mártásokat, a salsa-t és a cayenne-borsot

Nagyon sok zamatot biztosítanak zsír nélkül és kevés kalóriával. Ráadásul felmelegítik az emésztést, így a tested átmenetileg több kalóriát fog égetni. Válassza ki a vaj, tejszín vagy édes szószok helyét.

36 Gyümölcslevek helyett fogyasszon gyümölcsöt

Ugyanannyi kalóriát élvezhet, mint az almalében (babaméret), nem pedig friss almát, narancsot és egy szelet görögdinnyét. Sokkal hosszabb ideig leszel jóllakva ettől az egész ételtől, mint egy doboz almalétől. Tehát a végén összességében kevesebbet fog enni.

37 Váltás teljes tejről félig fölözött tejre

Ez 20 százalékkal csökkenti a kalóriabevitelt. Ha a teljes tejről az alacsony zsírtartalmú (sovány) tejre vált, akkor a kalóriákat a felére csökkenti, és akár 95% -kal is csökkenti a bevitt zsír mennyiségét.

38 Tegyen egy marék diót cefre helyett

Tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúlyos emberek, akik könnyű zsírtartalmú étrendet fogyasztottak és mandulát ettek, nagyobb súlyt vesztettek, mint a kontroll csoport, amely nem fogyasztott diót. Ha naponta egyszer vagy kétszer diót ad magának, az enyhíti az éhséget, és az anyagcseréje folyamatosan működik. Megharaphatja a babarépát vagy a saját diófélék, mazsola, magvak és szárított gyümölcsök keverékét is.

39 Fogyassza a legtöbb kalóriát dél előtt

Tanulmányok kimutatták, hogy minél többet eszel reggel, annál kevesebbet eszel este. Ráadásul több lehetősége van a reggeli kalóriák elégetésére, ami problémát jelent az esti kalóriákkal.

40 Minden étkezés után mossa meg a fogát, különösen vacsora után

Ez a tiszta, mentolos frissesség jelet küld a testnek és az agynak, hogy az étkezésnek vége.