- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
mennyit segített a futás a fogyásban? most úgy döntöttem, hogy elkezdek futni, mert úgy érzem, hogy ez az egyik olyan tevékenység, amelyben valóban hatékonyan fogysz, és főleg nem nőnek izmok:)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Ne futtasson téglát közvetlenül futás közben. A csiszoló izmok akkor láthatók, ha nincs zsír. Először szinte TELJESEN zsírt kell letennie az egész testből (szelektíven nem lehetséges), mert a hasból utoljára megy. Aztán kiderül: o) keresztben tartom az ujjaimat.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
futj rendszeresen, de rendszeresen, egyetlen hasat sem csinálok, és látom őket, amikor megszabadulsz a zsírtól, és ez nem csak lokálisan történik, mint tudod, az izmaid látni fogják, egyértelmű, hogy testmozgással jobb neked, szeretném én sem tudnám megrajzolni a lábam, más 50 méteren futó tevék combja jobb, mint én, amit napi egy órát futok.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Kérem, hogyan kellene futnom, hogy téglám legyen. és fogyni, mert 15 éves vagyok, 183 cm-t mérek és 89 kilót nyomok, ezért szeretném tudni, hogyan tegyem le. Szeretném tudni, hogy gyakoroltam-e és mennyit.ha most kezdtem el, mit kinézne most nyáron. IDŐ?
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Az elején 138,5 kg-ot nyomtam. Ha nem volt 100kg, nem is gondoltam a futásra. És fokozatosan kell kezdeni. Futás, gyors járás, botok . Most 83,4 kg a súlyom, és minden vasárnap 20 km-t futok. Szép napi munkanapokon kb. 8-10 km. Javaslom a futást. Egyébként az erőnlét javításán kívül rendkívül érdekes hatással van a férfi potenciáljára.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
o behani si mozte este tu precitat: abc-dieta.sk
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
de ha nincs gondod a tej megemésztésével.jól van. Korai gyümölcsöt eszek, vagy bajuszt, vagy valami olyat, amit szeretek:)
másrészt, ha nincs kifulladva, akkor talán lassan fut ?:) tazko bíró.
de mindenképpen mérje meg magát a bebörtönzés mellett, ez döntő és mérvadó.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
xdanielax: köszönöm a választ . szóval nem tudom, 7,5 km-t futok egy óra alatt. . mintha egyáltalán nem sietnék . nincs kifulladva.
de korábban nem híztam, csak most körülbelül két hónappal ezelőtt . Azt hiszem, tényleg sok fehérjét eszem, és talán csak izmok. Szükségem lesz a szénhidrátokra . így szinte mindig az 5. körül rohangálok. amikor 11-én éjfél van egy hétvége .
és pl. egy csésze kakaó is megfelelő lenne futás előtt?: D Valahol olvastam, hogy hé .
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
szia lenka, legyen valami könnyen emészthető futás előtt. Például. savanyú és/vagy valamilyen gyümölcs . egyszerűen: szénhidrát, plusz ital. A futtatás után adjon hozzá folyadékot, majd később/körülbelül egy órával étkezés után/étkezés közben, az összes tasakot, fehérjét, zsírt tartalmazva. Természetesen, ha este futni megy és lefogy, akkor a futás után csökkentse a szénhidrátfogyasztást arra a vacsorára. sok szerencsét!:)
és talán csak rossz intenzitással fut, amikor a kilók nem csökkennek.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Caute . kérem, tudna valaki tanácsot adni nekem, mi van előtte és utána? Én pl. mielőtt csak savanyú, joghurtot ivott volna, vagy inkább kenyérre lenne szüksége házikóval? valahol azt olvasta, hogy korai szénhidrátokra van szüksége, és nem fehérjére. és akkor mi van ? például. tegnap sült tököm volt: D
és mi van a futással? többnyire fehérje nem? például. Van tofu, zöldség, mell-zöldség, hal-zöldség, tonhal-zöldség.de valahol olvastam, hogy itt szénhidrátokra van szükség, de kisebb mennyiségben.
Február óta rendszeresen futok a derekamon, de 4 kg-ot híztam:( Nem értem !
Nekem 175 cm van és már 59 kg. amit évekig évek évek 55 kg mindig !
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
időt kell adnia neki. És főleg állítsa be étrendjét ... fontos, ha fogyni akar. De ez nem azt jelenti, hogy nem leszel! rendszeresen kell reggeltől estig lennie. A tempója valószínűleg meglehetősen rendben van, ha képes beszélni a futás során, ez egyben sebességteszt is, biztosan hallottál róla, ha nem, ezért túl gyorsan futsz, váltogass egy gyors sétával ebben az esetben. Ha lehetséges, hosszabbítsa meg a futást legalább 45 percig. Nem számít, ha nem egy darabban fut, váltogathatja a futást/járást.