Az utolsó cikkben megpróbáltam felvázolni a módját, és miért kellene edzeni, ha célunk a fogyás. A reakcióidból azonnal világossá vált számomra, hogy a fogyás valahol a céljaid hierarchiájának hátsó részén található, és hogy a futás főleg örömet okoz neked.

kell

Az utolsó cikkben megpróbáltam felvázolni a módját, és miért kellene edzeni, ha célunk a fogyás. A reakcióidból azonnal világossá vált számomra, hogy a fogyás valahol a céljaid hierarchiájának hátsó részén található, és hogy a futás főleg örömet okoz neked.

Az utolsó cikkben Futás és fogyás, hogyan kell csinálni? (ÉN.) Megpróbáltam felvázolni a módját, és miért kellene edzeni, ha a fogyás volt a célunk. A reakcióidból azonnal világossá vált számomra, hogy a fogyás valahol a céljaid hierarchiájának hátsó részén található, és hogy a futás főleg örömet okoz neked. Azt kell mondanom, hogy nagyon kellemesen meglepődtem, annak ellenére, hogy számíthattam erre, ha a webet navigáltam. Ennek ellenére a kissé szélesebb látóhatár nem lehet káros.

Korábbi cikkeimből kiderülhet, hogy nem rajongok a klasszikus folyamatos edzésmódszerekért. Ez semmi személyes, nincsenek traumás gyermekkori tapasztalataim, egyszerűen archaizmussá válnak a képzési módszerek piacán. Ezért úgy döntöttem, hogy kicsit másképp folytatom, csak ezzel a fogyással. Úgy döntöttem, hogy hat okot mondok arra, hogy miért gondolom, hogy az aerob edzés (az anaerob küszöb alatti edzés) nem megfelelő eszköz a fogyáshoz, és nem is segíti a futás előrehaladását.

1. A szervezet adaptációja folyamatos aerob terheléshez nem tart tovább 8 hétnél
Ez a tudás nagyon fontos. Próbáljon böngészni a memóriájában, és emlékezzen arra, mennyi időbe telt, amíg javult ezzel a módszerrel? Mint mondtam, a sztereotípia megakadályozza a haladást, és ha le kellene fordítanom a fogyás nyelvére, néhány hét makacs, négy kilométeres csavarás után a test eldobja a sebességet, kirakja a lábakat, és ahelyett, hogy folytatná fogyni, egyszerűen elkezd hízni. Összefoglalva: a folyamatos aerob módszer 8 hétnél hosszabb időtartama kontraproduktív és kudarcra van ítélve.

2. Az aerob edzés lokálisan és szisztematikusan csökkenti a robbanékonyságot
Más szavakkal, lassabbá tesz. Lehet, hogy ez sokak számára nem jelent ilyen problémát, de azok számára, akik idővel szeretnének fejlődni, érdekes lehet. Amikor nemrég a Bootcamp-on teszteltem a töltéseimet, az egyértelműen látható volt a hosszabb állóképességűek számára. Az 50 m-es sprintben a rajtpálya farkán voltak, és ha rövidebb szakaszokat is bevontam az edzésbe, az még hangsúlyosabb volt.

3. Az aerob edzés növeli az oxidatív stresszt, ami növeli a hízás esélyét
Dr. endokrinológus szerint dr. Diana Schwarzbein (A Schwarzbein II. Alapelv szerzője) Az "oxidáció" az a folyamat, amely során a szabad gyökök képződnek. Az emberi test normálisan semlegesíti a szabad gyököket antioxidánsokkal. Ha azonban a szabad gyökök száma növekszik, a test nem lesz képes semlegesíteni számukat. Ez az anyagcsere változásához vezet, amely beindítja a súlygyarapodást.

4. Az aerob edzés növeli a mellékvese stresszét
Szerint Dr. James Wilson (a "Mellékvese fáradtság - a 21. századi stressz szindróma" szerzője) A mellékvese normál működése fenntartja a szteroid hormonok egyensúlyát. Több aerob testmozgás stresszt okoz a mellékvesében, ami fáradtsághoz vagy akár rendellenességekhez vezethet. A tünetek a következők: fáradtság, szorongás, allergiák, az influenza gyakori visszatérése, ízületi gyulladás, depresszió, csökkent koncentráció, befolyásolja a memóriát, az álmatlanságot, de ami a legfontosabb, megakadályozza a fogyást.

5. Az aerob edzés növeli a testzsírt azokban az emberekben, akik hatalmas stressz alatt vannak
Ha jelenleg stresszel teli időszakot él át, az aerob edzés hozzáadása még jobban növeli a stresszt, ami rendkívül megnehezíti a fogyást.

6. Az aerob edzés rontja a tesztoszteron és a kortizol arányát, ami csökkenti az izomtömeg-gyarapodás képességünket, ami növelné az anyagcserét
Amint a tesztoszteron és a kortizol aránya csökken, csökken a képességünk a sovány izomtömeg növelésére, ami növelheti a kalóriakiadást, ami megnehezíti a fogyásunkat. A futók szempontjából ezek az érvek kevésbé relevánsak, de ha vannak köztetek általános fizikai fejlődés rajongói, akkor sokkal jobban érdekelheti.

Ezzel a számítással nem a folyamatos aerob módszert akartam kitörölni az edzéseidről, hanem az edzésingerek sokféleségével kapcsolatos tudatosságot. Ha a test alkalmazkodik a stresszhez, ideje megváltoztatni az ingereket. Ez a mondat kétszeresen igaz, amikor a fogyásról van szó.