A legutóbbi cikkben hat okot emeltem ki, amiért a folyamatos aerob tevékenység kontraproduktív az edzés során, és azon törekvéseiben is, hogy néhány mérföldet eldobjon az ünnepek után. Mint már sokszor elmondtam, sok mítosz él ebben az ágazatban, és ez az egyik leghíresebb.
A legutóbbi cikkben hat okot emeltem ki, amiért a folyamatos aerobik tevékenység kontraproduktív az edzés során, és azon törekvéseiben is, hogy néhány mérföldet eldobjon az ünnepek után. Mint már sokszor elmondtam, sok mítosz él ebben az ágazatban, és ez az egyik leghíresebb.
Az utolsó cikkben (Futás és fogyás, hogyan kell csinálni? II. ) Hat olyan okot azonosítottam, amelyek miatt a folyamatos aerob tevékenység kontraproduktív az edzés során, és azon törekvéseiben is, hogy néhány mérföldet eldobjon az ünnepek után (hacsak nem Ön a futójelek korábbi gyűjtője). Mint már sokszor elmondtam, sok mítosz él ebben az ágazatban, és ez az egyik leghíresebb.
A testzsír kérdése
Az első cikkben feltettem a kérdést: "akinek alacsonyabb a zsírtartalma, sprinterje vagy maratonfutója?"Annak ellenére, hogy a helyes válasz a sprinter, a legtöbb ember mégis azt válaszolja, hogy ez egy maratonista. Teljesen megértem miért. Újra és újra a közvélemény beleteszi, hogy a zsírokat csak folyamatos aerob aktivitással lehet elégetni. Közvetlenül a szemem előtt van az a tömeg, aki jelentős eredmény nélkül, hosszú órákon át "kondi" gépeket foglalkoztat az edzőtermekben. Éppen ellenkezőleg, a sprinter gyakorlatilag nem folytat folyamatos aerob tevékenységet, és még mindig alacsonyabb a zsírtartalma. Hogyan lehetséges?
Az okot a képzés intenzív jellege rejti. Minél nagyobb az intenzitás, úgy értem, hogy a maximális pulzus aránya magasabb, edzés közben több kalóriát égetünk el. De ami még fontosabb, hogy a megnövekedett kalóriakiadás 12-36 órával az edzés után is folytatódik.
Az intervallum edzés ereje
Az elmúlt évek kutatásai ezen a területen azt mutatták, hogy az intervallum edzés sokkal hatékonyabb a testzsír lebontásában, valamint az aerob és anaerob paraméterek fejlesztésében.
Tabata és mtsai. (1) összehasonlította azt a csoportot, amely 70% VO2max mellett működött, és azt a csoportot, amely nagy intenzitású intervallum edzésen esett át. Az első csoport 10% -kal növelte a VO2max értéket anaerob kapacitásuk javulása nélkül. A második csoport VO2max értékét 14% -kal, anaerob kapacitását pedig 28% -kal növelte, ami azt jelenti, hogy a második csoport, annak ellenére, hogy az edzésen nem volt folyamatos aerob módszer, anaerob és aerob kapacitásában egyaránt javult.
Tremblay és mtsai (2) egy olyan csoportot hasonlítottak össze, amely edzésénél csak sprinteket használt, tisztán aerob edzéssel rendelkező csoporttal. Annak ellenére, hogy a sprintcsoport 50% -kal kevesebb kalóriát égetett el, háromszor több zsírt sikerült leadniuk, mint a tisztán aerob csoportban.
Mit jelent mindez? Véleményem szerint, mivel ügyfeleimnél napi szinten találkozom a fogyás kérdésével, az intervallum módszer az alapja. Még a világon is vannak edzők, akik azt mondják, hogy ha ez nem teljesen kezdő, akkor a folyamatos aerobik tevékenység időpazarlás. Mivel tudom, hogy sokan elsősorban a futás öröméről szólnak, és nem a rekordok megdöntéséről vagy a fogyásról, csak az intervallum módszert szeretném ajánlani az edzés diverzifikálásának módjaként. Az előző cikkeimre adott reakciók szerint sok futó, bár pénteken már egy ideje fut, még nem vette fel az edzésbe az intervallum módszert. Ez nemcsak a legkellemesebb érzéseknek tulajdonítható. Végül is, ha az előző 400 métert ugyanolyan időben próbálja tárcsázni, mint az előzőeket, aligha keresne mosolyt az arcán. De ez is ennek része, és függetlenül attól, hogy a célod egy félmaraton másfél óra alatt, vagy 5 kilogramm lefogyni, akkor biztosan sokkal gyorsabban közeledsz hozzá, mint napi szomszédos, egy órás kirakattal. park. Ki kell próbálni, biztosan nem fogja megbánni.
1. Tabata, I., Irishawa, K., Kuzaki, M., Nishimura, K., Ogita, F., és Miyachi, M., A nagy intenzitású, szakaszos gyakorlatok metabolikus profilja. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 29 (3), 390-395, 1997).
2. Tremblay, A., J. Simoneau és C. Bouchard, A testmozgás intenzitásának hatása a testzsírra és a csontváz izomcseréjére. Anyagcsere. 43: 814-818, 1994.