torna

Figyelembe véve modern életmódunkat: a rendszeres testmozgás hiánya és ha nem mindig kiegyensúlyozott étrend van, akkor egyáltalán nem meglepő, hogy egy ilyen törékeny testrész, mint a nyak, az elsők közül szenved. A torok problémái manapság nagyon fiataloknál jelentkeznek.

Torna a nyakon Dr. A Shishonina-t 2006-ban Bubnovsky fejlesztette ki, és minden olyan személynek felírható, aki még a nyaki gerinc betegségeitől sem szenved. Ezeknek a gyakorlatoknak nincs ellenjavallata, és nem képesek kárt okozni, mert minden mozgás természetes a nyakunk számára, és nagyon lassú, pihentető ütemben történik.

Maguk a nyaki gyakorlatok után Shishonin azt is javasolja, hogy végezzenek egy komplexet a nyaki izmok nyújtására.

A legtöbb gyakorlat a nyakának Dr. A Shishoninát a következő betegek számára írják fel:

  • magas vérnyomás esetén;
  • átvitt traumák után;
  • az agy elégtelen vérellátása;
  • gyakori szédülés;
  • álmatlanság vagy fordítva, állandó álmosság;
  • megnövekedett koponyaűri nyomás;
  • rendszeres migrén;
  • torokfájás, problémás mozgások;
  • memória korrupció.

Shishonin gyakorlatai nemcsak a fenti tünetek mentesítésében szabadítanak meg, hanem a mentális tevékenység aktiválásában is segítenek, új és eredeti gondolatok forrásává válnak, mert nagyon gyakran úgy tűnik, hogy nincs elég frissesség a fejben. Ennek az állapotnak az oka a gyengült vérkeringés és az agy táplálkozásának hiánya.

Mi okoz fájdalmat?

A fent leírt különféle tényezők miatt a nyakában lévő izmok elveszítik tónusukat, összenyomják az idegeket és az ereket. Az idegszűkület és a fájdalom rovására.

Hogyan kell végrehajtani a gyakorlatokat?

A tanfolyam elején található shishonin-nyaktornát naponta kell elvégezni, és ha a nyak már gyógyul, akkor átfogóan gyakorolhatja a hét 3-4 napját. Ezenkívül, amikor elsajátítja a gyakorlatokat, végezze el őket a tükör előtt, hogy elkerülje az esetleges hibákat. A kezelés két hétig tart. Később bármikor tornázhat, munkahelyén vagy a számítógép előtt.

Kezdjük tehát Shishonin technikáját gyakorolni. Üljön a tükör elé, és igazítsa ki a hátát.

  1. Fejünket a jobb vállra hajlítjuk, 15 másodpercig rögzítjük a helyzetet. Ismételje meg a bal oldalon. Mindkét oldalon 5 ismétlést hajtunk végre, amikor a helyzet rögzül.
  2. Lehajtjuk a fejet lefelé, rögzítjük a helyzetet 15 másodpercig, majd előre nyújtjuk a torkot, visszaadjuk a fejet a PI-hez és rögzítjük is. Ismétlés: 5.
  3. IP - áll a padlóval párhuzamosan, a nyakat előre nyújtva, a fejet jobbra fordítva a váll felé. Ugyanez igaz a baloldalra is. Ismétlés: 5.
  4. Fordítsa jobbra a fejet, rögzítse a helyzetet 15 másodpercig, ismételje meg balra. Ismétlés: 5.
  5. Jobb kezünket a bal vállra helyezzük, a könyök lefelé néz. Fordítsa a fejét jobbra és kissé felfelé. Javítsuk ki és ismételjük meg a másik oldalt. Ismétlés: 5.
  6. Kezek térden állva, fej párhuzamosan a padlóval. A nyakat előre húzva a karokat kivonják és kinyújtják. Javítsa ki a helyzetet, és végezzen 5 ismétlést.

Mint fent említettük, a Shishonin módszer kiterjesztést is feltételez:

  1. Emeljük a bal kezünket, és a fejünk fölé dobjuk a jobb füléhez. A nyakat oldalra hajlítjuk és rögzítjük. Jobbra ismételjük.
  2. A karok felemelkednek, és a fej hátsó részén helyezkednek el, a fejet előre billentik és a hátsó izmokat nyújtják.
  3. Tegye a kezét a fejtámlára, fordítsa jobbra a nyakát és a vállövét, engedje le a fejét, rögzítse és ismételje meg balra.

Itt egy ilyen egyszerű komplexum és egy hattyú választ el a nyaktól! Egészségesnek lenni!