@ dnika2 csak olyan sebességgel haladj, hogy kb. 140-es a pulzusod (feltételezem, hogy valamivel több mint 20 éves vagy.) Egyáltalán nem mindegy, hogy óránként 5 km lesz-e. Az Ön állapota egyszerűen ilyen szinten van most, ezért el kell fogadni, és nem kell harcolni vele. Jó lenne legalább 40 percet kitölteni, ideális esetben egy órát.
Meglátod, fel fog menni. Az első héten 4 km/órát futottam, csak arra kerestem, hogy lát-e valaki, szégyelltem magam, mint egy kutya, 😀 akkor hosszú, 6 km/óra hosszú, most 8 km/óra. Ez a sebességnövekedés mindig ugrással jött, nem fokozatosan.

fogyás

És miért jár edzőterembe? Most egészen fantasztikusan elfogy kívül

ha futással akarsz fogyni, akkor lemondtak a ducan étrendjéről, szénhidrátot is kell bevenned, különben fáradt leszel és egy ideig unatkozni fogsz. Reggelire egy hatalmas tál párolt zabpehelyet eszem joghurttal, banánnal, almával, túróval, dióval, mindig más kombinációval. Ebédre általában gabonafélék/hüvelyesek kombinációja zöldségekkel, vagy tészta sovány hússal. vacsoráig pedig zöldségsaláta sajttal, tonhalral, tojással. de most hozzáadtam azokat a szénhidrátokat is. Közben mégis eszem valamit, ebédet is kétszer-háromszor. 😀