- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Jó nap. Szeretnék elkezdeni futni, és ahogy a cím is sugallja, van egy kérdésem, hogy tudok-e futni reggel és este? Attól tartok, kezdettől fogva nem lesz sok nekem. És az a célom, hogy megerősítsem izmaimat, javítsak az állapotomon, és nem fogunk hazudni és fogyni. És tudom, hogy ez egyedi, és nem akarok lelkesnek tűnni, de mennyire láthattam a változásokat? Előre is köszönöm a tanácsokat:)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Jobb, ha úszol - ez a legjobb és legegészségesebb mozgás. Futással elpusztítja az inakat és az ízületeket.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Mint említettem, nem a fogyás volt a célom, hanem az állapotom javítása, a kikapcsolódás, az aktív pihenés és a fitt érzés. Tehát nem fogytam, de azt gondolom, hogy ha valaki célja a fogyás, akkor a futás jó módszer. a kezdők számára fontos, hogy ne égesse el az elején, azzal a ténnyel, hogy fogyni fogok, ezért naponta kétszer kell futnom. Ahogy valaki előttem írt, izmosodsz, és egy hétig olyan gyengeséget fogsz érezni a lábadban, hogy alig tudsz úgy dönteni, hogy újra futsz. Amikor elkezdtem, az iskola udvarára mentem egy körútra, és 5-6 körrel kezdtem, és fokozatosan hozzáadtam. Laikus vagyok, ezért nem tudom, mi a szakértő, de nekem ez így működött. Most tudok futni egy-két órát, és rendben van, csak sokáig nem eshetem ki.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
kezdőként nem tudom, ideális-e naponta kétszer futni =) izom lesz és rossz lesz = D naponta egyszer sem fogsz menni = D inkább lassan indulj és gyalázatosan add =) inkább hosszabbítsa meg az időt behaniadixo.sk
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
és az a tény, hogy reggel és este eszembe jutott, kétfázisú edzés közben:)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Válaszolok, most összezavartál, mert mindenhol írok, szeretnél szép lábakat? futás:) és ez 40 perc alatt, pulzusméréssel és nvm mi minden, szóval futás közben nem tudok segíteni? Tudod, a lényeg az, hogy szellőztetni akarom a halvát és a többi dolgot. Mivel módosítottam az étrendemet, csak támogatom azt a tényt, hogy egészségesen táplálkozom (megpróbálom), de nincs rá időm, komolyan és amikor a testmozgásról van szó, így nyolc grammot nyomok és kalóriákat számlálok, szóval most nincs hozzáférésem edzőterembe.azt lehetne otthon hatékonyan gyakorolni? és vebe lefogytál a hé alatt? szóval most nem tudom: D
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
dobj még rá ebédet és lesz: D
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Futáskor sok múlik azon, hogy mi a célod. Futok, az állóképesség és elvileg laza futás is. A célom nem az volt, hogy lefogyjak, számomra ez egy módja annak, hogy megőrizzem testi és lelki állapotomat. Rugalmasabbá tesz mind a szellemi, mind a fizikai megterheléssel szemben. Fokozatosan egy bizonyos izomtömeg gyűlt össze a lábamon, és azt az érzést kelti bennem, hogy elmehetek a világ szélére, a lábam soha nem fog fájni. A futás egy vagy több órája szintén ilyen szellemi közérzet, akkor senki nem akar tőlem semmit, nem csöröghet a telefonom, és önmagammal vagyok. Természetesen annak, aki fogyni akar, vagy javítani akar az idején, ez nem lenne elég. Fontos, hogy ismerd a sajátodat, és ennek megfelelően sportolj
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Elég volt naponta egyszer futnom - minden nap, egy órán át, váltakozva futás/gyors járás, a test megmondja, milyen időközönként és milyen gyorsan. Véleményem szerint nem számít, hogy a nap melyik részén van időd és vágyad erre. Mert ez valóban szellemi felkészültséget igényel. Amikor megszokja, olyan, mint egy drog, nem bírja elviselni egy napot futás nélkül. Nagyon fontos, hogy futás előtt és után is végezzünk bemelegítést, ne hanyagoljuk el, mert izmaink súlyosan megsérülhetnek és fájni fognak. Az első héten lefogy, két nagyon gyorsan, 2-4 kg, de aztán a fogyás lelassul, és a súly nagyon fokozatosan csökken. Ez az én tapasztalatom, nem vagyok edző.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
A bcaa nem védi meg, a bcaa az izmok repedésein van az erősítő edzés során. a futás nem tépi az izmokat. A lényeg az, hogy az izmok sok energiát "esznek", ezért a test megpróbál megszabadulni tőlük az állóképességi futás során, nehogy túl sokat fogyasszanak, és hogy az ember uralkodjon. Éppen ellenkezőleg, robbanékony mozgástípusokkal (intervallumsprint) a testnek izmokra van szüksége és izomtömeget épít. Az emberi test alkalmazkodott a gyalogláshoz és a sprinteléshez, nem a szabad futáshoz. Mindketten zsírégetnek, de az izomtömeg elvesztése kár.
Itt van egy kép arról, hogyan néz ki egy állóképességi futó és sprinter teste:
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Válaszolok: Szeretnék kérdezni a szabadon futásról egy órán át az izomtömeg megégetése után, tehát csökkenthető-e vagy semmisíthető-e az izomtömeg égése, ha elegendő és magas minőségű napi fehérjebevitelt figyelek meg, ugyanakkor az idő BCAA-kat vett igénybe ezen az izomtömegen?