Futhat kívül, de belül is. Válassza ki, hogy mi felel meg a legjobban

Az idei tél a futóknak kíván. A kellemes hőmérséklet szó szerint arra csábít minket, hogy kifussunk és kihasználjuk ezt a sportot. De mi van, ha az igazi hideg és fagy kint uralkodni kezd? Ezért egy időre felhagyunk a futással?

kívül

A lelkes futók bármilyen időjárásban futással foglalkoznak. Egész évben. Fokozatosan megszokják az alacsonyabb hőmérsékletet, az esőt, a havat és a fagyot. De nekik is be kell tartaniuk bizonyos szabályokat. Melyek a legfontosabbak?

  • Nagy figyelmet kell fordítani a minőségi sportruházat kiválasztására. A téli hónapokban a ruházat rétege nagyon fontos, és megfelelő anyagokból kell készülnie, amelyek fenntartják a szárazságot és a hőt, valamint elvezetik a nedvességet. A sportruházatnak egyszerre kell lennie könnyűnek, hogy kényelmesen futhasson.
  • Minőségi futócipő nélkül nem fog menni! A melegség és a szárazság elengedhetetlen a lábak és általában a futás minősége szempontjából.
  • A sál, kalap, sapka vagy kesztyű a futó téli felszerelésének szerves részét képezi.
  • Télen a test hidratálása is elengedhetetlen, ami megfelelő ivási rendszerrel biztosítható.
  • A biztonságon is hangsúlyt kell fektetni, különösen, ha sötétben fut az ember. A fényvisszaverő elemek vagy a bekapcsolt mobiltelefon lebecsülése nem térül meg.

Ami arra az esetre szól, ha nem akar bejutni a fagyos időbe?

Úgy döntött, hogy a tél folyamán elkezd futni? Futsz, de a téli hónapokban mégis szeretnél beltéri sportot űzni? Semmi sem veszett el. Futhat otthon vagy a fitneszközpontban is. Például a futópadon való futásnak is megvannak az előnyei:

  • ha van futópad otthon, bármikor futhat (például tévénézés közben), függetlenül attól, hogy milyen idő van kint
  • a futópadok felülete szelídebb, mint például a külső aszfalt
  • maga szabályozhatja az edzés sebességét és intenzitását, ugyanakkor kényelmesen nyomon követheti az edzés eredményeit
  • nincs szüksége téli sportruházatra, cipőre vagy sport kiegészítőkre

Unalmasnak találja a futópadon való futást? Ebben az esetben változatossá teheti például intervallum edzés. Hatékony, szórakoztató és időtakarékos. A gyors és lassabb időközök váltakozása biztosítja az erőnlétet, de a hatékony zsírégetést is.

És számos más módon lehet érdekesebbé tenni a futást:

  • Próbálja meg kihasználni a futópad összes lehetőségét. Mit mondasz, ha enyhe lejtőn futsz?
  • A felső végtagok erősítése futás közben? Természetesen. Kezdetnek elegendőek a polk súlyok, amelyeket egyszerűen rögzíthet a csuklója körül.
  • Hallgasson zenét, ha azt szeretné, hogy felébredjen egy jobb teljesítményre és pihenjen.

Közeleg az újévi fogadalmak ideje. Adj magadnak is egyet!

A kevesebb néha több. Ha évente egynél több újévi elkötelezettséged van, és soha nem teszel ilyet, csak legyen. Lehetetlen megváltoztatni a szokásos menüt az alapoktól kezdve, heti háromszor sportolni stb. Próbálj könnyű lenni. Ha nem sportolsz, az elején csak rövid sétákra lesz szükséged, amelyek végül kocogássá válnak, később pedig futás közben. És ki tudja, talán idővel szenvedélyes sportolók leszel!