Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
Olyan időszakban élünk, amikor sokan nem tudják elképzelni a munkát sokféle technológiai segédeszköz nélkül. Végül is nézzünk körül, mi van a kezünk ügyében, és mire van szükséged vagy mi a mindennapi életben.
A sport sem kivétel ez alól. A gyártók minden évben előre viszik a berendezésünket. Javítják, hogy különféle alkalmazásokat és szolgáltatásokat adnak-e hozzá. És ez természetesen nemcsak sok mindent megkönnyít számunkra, hanem egyfajta képet nyújt a teljesítményünk változásáról vagy a szervezet regenerálódásának idejéről is.
A kezdetektől olyan paraméterek voltak elégek számomra, mint a távolság, a teljes idő és az átlagos kilométerenkénti tempó. Később sok modell ki tudta értékelni az olyan adatokat, mint a lépéshossz, a futási kadencia, az oszcilláció, mennyi időt kell eltölteni, még olyan paramétereket is, mint az aerob és anaerob küszöb, a Vo2max.
Nézzük meg a futtatás ütem paraméterét. Mi ez, és hogyan befolyásolhatja futásunkat.
A futási sebesség vagy a lépésfrekvencia olyan paraméter, amely tudatja velünk, hogy hány lépést hajtunk végre egy perc alatt. SPM-lépések percenként.
A futási sebesség az egyik tényező, amely befolyásolhatja a futási sebességet. A második a lépéshossz.
Az optimális kadenciának köszönhetően gyorsabban tudunk majd futni.
Egyszerűen fogalmazva: ha gyorsabban akarunk futni, vagy növeljük a kadenciánkat, vagy növeljük a lépéshosszat.
Sok futó elemző 180 és 200 közötti ütemről beszélt az optimális futógazdaság elérése érdekében. A legújabb eredmények azonban azt jelzik, hogy ez egyedi kérdés. Az optimális menetszám több tényezőtől függ, beleértve a magasságot, a súlyt, a futóképességet vagy az edzés múltját.
Például a magasabb futóknak természetesen alacsonyabb a futási kadenciájuk. Ha magasabb a gyakorisága, annál jobb futó. Természetesen, mint említettem, minden nagyon egyedi.
A menetszám a futás típusától is függ. Hosszabb és lassabb futás esetén az ütem kisebb lesz, mint gyors vagy lassú futásnál.
Javíthatjuk a kadenciát futó ábécével vagy plyometrikus gyakorlatokkal is, amelyek fejlesztik az izmok képességét, hogy a lehető legrövidebb idő alatt előállítsák a szívóerőt, vagyis a robbanékonyságunkat.
Ha tovább dolgozunk a sebességünkön, az erőnkön és a koordinációnkon, akkor észrevehetjük, hogy az idő múlásával változik a futási sebesség.
Ha megtaláljuk az optimális ütemünket és lépéshosszunkat, akkor kevesebb erőfeszítéssel azonos sebességgel tudunk futni. Amikor javítjuk az állóképességünket, hosszabb ideig képesek leszünk fenntartani a tempót, az optimális kadenciát és a lépéshosszt.
Az optimális futási kadencia a futástechnika javítását is segíti, és így csökkenti a mozgásszervi rendszerre gyakorolt negatív hatásokat.
Azért írtam ezt a cikket, hogy megismertessem a futás kadencia szóval, és hogy magasabb és jobb szintre tudjam vinni edzését.
Néhány példám az ütemről és a lépéshosszról különböző futási sebességekkel.