Futok és fogyni akarok. Mit és mikor együnk?
Ha azért kezdtél futni, mert fogyni szeretnél, de nem tudod, hogyan válaszd ki a megfelelő időpontot és időt, akkor a táplálkozási tanácsadó Ing. Libor Javro.
A futás egyre népszerűbb, és számos oka van annak, hogy az emberek ezt választják. Az egyik a súlycsökkentés. Az edzésterv helyes beállítása mellett (a testsúly csökkentése érdekében általában hetente legalább 3-4 alkalommal, 45 percnél hosszabb futás ajánlott 65-75% -os pulzusszám mellett, amikor zsírégetés fordul elő később szükség lehet a HIIT beillesztésére).
Az étrend egészségtelen összetevőinek (pl. Finomított cukrok, transz-zsírsavak) kiküszöbölése mellett fontos szem előtt tartani, hogy futóként megfelelő energiára van szüksége a testének megfelelő forrásokból. "A túlsúlyos nő étrendjének, aki úgy döntött, hogy megnövekedett kardio terheléssel csökkenti a súlyát, tartalmaznia kell az összes nélkülözhetetlen tápanyagot, azaz fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat" - figyelmeztet Ing. Libor Javro.
Ez azt jelenti, hogy el kell felejtenie például a zsírok teljes kizárását a menüből, amit sok nő még mindig szeret. Éppen ellenkezőleg, az egészséges zsírok optimális mennyiségben történő bevitelére kell összpontosítani. Valami hasonló vonatkozik a szénhidrátokra is - inkább az összetett szénhidrátokat vegye figyelembe az étrendben. Próbáljon betartani azt a szabályt, miszerint a következő órákban csökkennie kell a szénhidrátbevitelnek. Ez nem vonatkozik az olyan edzésnapokra, amikor például délután fut. Akkor jó elkényeztetni a gyors szénhidrát gyors forrásait - alma, banán stb.
Mi és milyen gyakran?
Sok túlsúlyos nő teszi fel ezt a kérdést. Általánosságban elmondható, hogy rendszeresen kell enni. Ha problémája van ezzel, állítson be emlékeztetőt a mobiljára. Természetesen reggelivel kell kezdeni. Az ilyen irányú kísérletek nem mindig térülnek meg.
Hogyan tegyünk fel kérdést arról, hogy mit együnk, és milyen gyakran válaszolt rá egy táplálkozási szakember? "A nők 95% -ának megelégszik az étkezés rendszeres gyakoriságával, azaz körülbelül 2,5 óránként az étellel - reggeli, tized, ebéd, ólom, vacsora és vigyázat, valami apróság edzés előtt, például gyümölcs vagy gyümölcslé. A fent említett élelmiszer-egységek mindegyikének szükség szerint megfelelő mennyiségű megfelelő szénhidrátot kell tartalmaznia, mint például knéckebrot, burgonya, rizs, kuszkusz vagy quinoa. Nagyon fontos, hogy a zsírokat diófélék, magvak, vaj, avokádó, olíva-, lenmag- vagy pisztáciaolaj formájában megfelelő mennyiségben vegyék be az ételkombinációkba ”- magyarázza Ing. Libor Javro. Ugyanakkor hozzáteszi, hogy egy szegény nőnek fehérjével kell rendelkeznie, amelynek jövedelmét a nap vége felé meg kell növelni. Jó fehérjeforrás a felesleges zsír nélküli hús, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a túró, a sonka és a tojás. Végül, de nem utolsósorban fontos figyelni az elfogyasztott ételek minőségére és technológiai elkészítésére.
Táplálkozási tanácsadóval együttműködve készült Ing. Libor Javrom a www.vyzivovestudio.sk oldalról
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Ital! Gyorsítsa fel az anyagcserét és fordítsa meg a jo-jo hatást
A tanulmány szerint 500 ml víz elfogyasztása akár 30 százalékkal is megnövelte az anyagcserét!
Tészta, amely segíti az izomépítést és a fogyást
Manapság szinte minden lehetséges.
Mit kell kezdeni a lassú anyagcserével?
Csak nézzen meg egy darab csokoládét vagy desszertet, és rögtön van egy kilogramm több?
Cikk szerzője
Mgr. Mirka Suchárová
Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: