A fáradtsági töréseket okozó egyik tényező az étrend. Vigyázzon, és dobja el azokat az ételeket, amelyek növelik az étrend kockázatát.
2016.10.17 .; Szerző: Soda, Fotó: Picjumbo
A fáradtság törései gyakoriak, gyakoriak az állóképességi futók közösségében. A legsúlyosabb sérülések közé tartoznak, amelyek megszakíthatják a futás edzését.
Ahhoz, hogy megvédje magát tőlük, fokozott figyelmet kell fordítania a futásteljesítmény nagyságára, az edzés terepére, a futócipőre, de arra is, hogy mit ad a szájába.
A megfelelő étrend részleges megelőzésként működhet a fáradtsági törések ellen, de részleges oka is lehet. Ezért kínálunk Önnek egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek fogyasztása növeli a fáradtsági törések kockázatát.
Foszforsav
Ételek és italok (különösen buborékos) savanyítására szolgál. Savas ízt ad az ételeknek, és olcsóbb helyettesíti az egészségesebb citromsavat az élelmiszeripari vállalatok számára.
A foszforsavat azonban nemcsak az élelmiszeriparban használják. Használják a fogak tisztítására és a rozsda eltávolítására a vas, acél és más fémfelületekről is. Emberben azonban csökkenti a csontsűrűséget, függetlenül attól, hogy cukorral teli szénsavas italt vagy diétát fogyaszt.
Ez a megállapítás arra késztette a nyilvánosságot, hogy a telítettség távolítsa el a kalciumot a csontokból. A kutatások folytatásával azonban bebizonyosodott, hogy a vízkőmentesítést nem a szénsavasodás, hanem a foszforsav okozza.
Nátrium
A futók gyakran úgy vélik, hogy nem kell túlzottan nátriumot bevenniük, mivel az edzés során naponta izzadnak. Bár a rendszeres futás nagyszerű módja annak, hogy a nátrium és a toxinok kijussanak a szervezetből, a feldolgozott élelmiszerek, amelyeket manapság nehéz elkerülni, túl sokat rejtenek.
Ez gyakran túl sok nátrium bevitelhez vezet. Minden 500 mg nátrium 10 mg kalciumot rabol a csontjaitól. Ezért vásároljon okosan ételt, és korlátozza a nátrium bevitelét napi 2-3 grammra.
A kávé pozitív hatásait a futási teljesítményekre elsősorban a koffein okozza, amely nagyon jó szolga lehet, ha nem lépi túl a biztonságos mennyiséget. Rúghat a verseny előtt és a hosszú versenyek alatt.
Másrészt minden csésze kávé 40 mg kalciumot rabol a csontjaitól. Ezért a zöld tea jobb alternatíva. Az ivás egyéb egészségügyi előnyein túl növeli a csontsűrűséget.
Búzakorpa
Talán meglepő, hogy miért szerepel a búzakorpa ezen a listán, ha azt az egészséges életmód részének tekintik. Ez azonban az egyetlen olyan élelmiszer, amelyről ismert, hogy csökkenti a szervezet kalciumfelvevő képességét. Tehát ha korpát ad a reggeli zabpehelyhez, és úgy gondolja, hogy jól megy, akkor téved.
Ne vegyen étrend-kiegészítőket búzakorpával. Vegyük őket akár két órával a fogyasztás előtt, vagy két órával a fogyasztás után.
Cukor
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas vércukorszint növeli a törések kockázatát. Ha a szervezetnek meg kell küzdenie a folyamatosan emelkedő vércukorszinttel, a csontok öregedni kezdenek. A kollagén rostok ragasztódnak és a csontok törékennyé válnak.
A szénsavas kólaitalok nagyon veszélyes csontrablók, mivel a foszforsav mellett túl sok cukrot tartalmaznak.
A Running Magazine útmutató mindenkinek, aki nem futott. Talál tanácsokat kezdőknek és haladóknak, edzésterveket, gyakorlatokat az erő, a sebesség vagy az állóképesség növelésére, valamint tippeket a megfelelő táplálkozáshoz.