Vannak, akik megemlítik hal olaj orrát fogva, nincs tudatában annak, hogy ez a táplálékkiegészítő extra energiát, jobb figyelmet és élesebb elmét adhat Önnek.
Végtelenül arra törekszenek, hogy önmaguk legegészségesebb verziójává váljanak, sokan valóban bármilyen kiegészítést kipróbálnak. A tornaterem teljesítményének javítására egy kiegészítőt, az agytevékenység javítására és egy mást támogatnak az egészséges szív támogatására.
A halolaj egy univerzális kiegészítő, amely egyszerre számos izgalmas előnyt kínál, a legkülönbözőbb területeken: agyműködés, segítség a zsírvesztésben, a testgyakorlás utáni regenerációban stb. A halolaj használata széles demográfiai csoportot ölel fel: a kemény testépítőktől az idősebbekig mindenki számos előnyt kap.
Ezen előnyök közül melyek bizonyítottak és melyek nyitottak a spekulációkra? Kutatáson mentünk keresztül, hogy azonosítsunk minket öt legfontosabb ok, bizonyítékok alapján, miért érdemes halolajat venni.
1. A szíved a legfontosabb izom a testedben
A szív- és érrendszeri betegségek szinte világszerte a vezető halálokok és pl. az Egyesült Államokban 1921. óta. (1) Az egészséges táplálkozás és a testmozgás segít elkerülni, hogy részesei legyünk ennek a statisztikának, csakúgy, mint a halolaj.
A halolaj kiváló erőforrás omega-3 zsírsavak, amelyek hasznosnak bizonyultak az egészséges szívű emberek számára, valamint azok számára, akiknek nagy a kockázata a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának. A halolaj segít megelőzni a szívbetegségeket csökkenti a triglicerid szintet, lassítja a plakkok képződését az artériákban és csökkenti a vérnyomást.(2–4)
2. A regeneráció elősegítése és a gyulladásos válaszok csökkentése
Ha izomfájdalom vagy ízületi fájdalom szenved edzés után, akkor mindannyian, mint halandók 95% -a. Még a magasan képzett sportolók is gyengének és fáradtnak érezhetik magukat a legtöbb edzés után. Biztosan 48–72 órát várhat, amíg a kellemetlenség önmagában elmúlik, vagy halolaj szedésével felgyorsíthatja a regenerálódási folyamatot.
A halolaj-kiegészítéssel kapcsolatos vizsgálatokban az egyének szedik kevesebb fájdalomról és csökkent gyulladásról számolt be. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a halolaj erősíti a sejtmembránokat, csökkenti a megerőltető testmozgás során fellépő oxidatív stresszt és csökkenti a test gyulladásos reakcióit. (5,6) A javított regeneráció azt jelenti, hogy gyakrabban és nagyobb intenzitással edzhet. a további előrelépés érdekében.
3. Az agyi aktivitás támogatása EPA és DHA alkalmazásával
A kutatások szerint a halolaj is segíthet javítja a kognitív teljesítményt, Ennek eredményeként az omega-3 zsírsavak, különösen az EPA és a DHA, elősegítik az idegrendszer fejlődését és helyreállítását. Az egészséges résztvevők körében végzett további kutatások azt sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak használata is lehetséges javítsa a reakcióidőt, magasabb szintű agyműködés és döntéshozatal (7)
Egészséges idősebb felnőtteknél a halolaj kiegészítés javítja az agy működését, támogatva azt az elméletet, amely segíthet az idősebb embereknek megőrizni kognitív képességeiket. (8)
4. Sokan szívesen fogadnánk néhány fontot
Kutatási tanulmányok kimutatták, hogy a halolaj-kiegészítő ad Segíthet abban, hogy teljesebbnek érezd magad étkezés után. Ha már alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat és rendszeresen sportol, akkor extra halolaj bevitele több zsírvesztést eredményezhet, mintha anélkül diétázna és gyakorolna. (9,10)
A tudósok úgy vélik, hogy ez a nagyobb zsírvesztés a halolaj képességének köszönhető fokozza a zsír oxidációját, ami arra utal, hogy a szervezet képes lebontani a zsírt üzemanyagként. A jobb zsírvesztés azt jelenti, hogy a test a zsír tárolása helyett a napi tevékenységek támogatására használja fel.
5. Nagyobb glikogénkészletek az intenzív tevékenységekhez
A halolaj javíthatja testének képességét arra, hogy a zsírt üzemanyagként használja több izomglikogént tárol. Ennek az üzenetnek minden állóképességű sportoló karátjában szerepelnie kell. A halolaj három hétig tartó használata kimutatták, hogy növeli a zsíranyagcserét az állóképességi edzés során. A legintenzívebb gyakorlatokhoz. (12)
Kutatások azt is kimutatták, hogy a kiegészítés segíthet a szív hatékonyabb munkájában pihenés és testmozgás közben. (13) Egy erősebb szív valószínűleg javítja a dolgozó izom véráramlását, ami közvetlen pozitív hatással lenne a testmozgás teljesítményére.
Hogyan optimalizálhatjuk egészségét és teljesítményét a halolaj használatával?
Az optimális szív-egészség és testmozgás érdekében napi 1-2 gramm EPA/DHA-t kell bevenni. Ha hetente 2-3 alkalommal eszel halat, akkor valószínűleg már van elegendő omega 3 zsírsav. De ha nincs elegendő hal az étrendben, fontolja meg egy olyan minőségi kiegészítőbe történő befektetést, amely kétszer annyi EPA-t tartalmaz, mint a DHA, és nem tartalmaz nehézfémeket.
Bár nem túl gyakori, a túl sok omega-3 zsírsav fogyasztása csökkent véralvadáshoz és vérlemezke-aggregációhoz vezethet. A legtöbb ember nem fogyaszthat napi 4 grammnál többet. (11)