Fotóforrás: Shutterstock.com
1. Fogyasszon egy fehérje snacket
Ha valamit akar "enni", és tudja, hogy például a chips nem a legjobb megoldás, és nem lesz elégedett egy almával, próbálja ki kombinálja a gyümölcsöket vagy zöldségeket a fehérjével. Rostot és fehérjét ad, így gazdagabb leszel. Ilyen "uzsonna" is szabályozza a vércukor- és inzulinszintet, ami eltompítja az éhséget és visszatartja az energiát.
A "snack" fehérjekomponense állhat például egy kanálból mogyoróvaj, egy darab sajtból, 10–15 nyers dióból, két vagy három pulykaszeletből vagy keményre főtt tojásból.
Olvassa el még:
2. Ne tévesszen meg az éhség
8-10 óra étkezés és ital nélkül a test kiszárad, és az anyagcsere lelassul. Ilyen esetekben gyakran előfordul, hogy az állítólagos éhség mögött valójában szomjúság van. Egy tanulmány megállapította ha még egy-három pohárral megiszik naponta, ez akár 205 kalóriával is kevesebbet fogyaszthat. De ne csillapítsa szomját magas kalóriatartalmú édesített italokkal. Ha nem szereti a sima vizet, fogadjon a gyógyteákra.
3. Soha ne maradjon étkezés nélkül 5 óránál tovább
A főétkezések közötti kisebb frissítők megakadályozzák az ellenőrizhetetlen éhséget, ami rossz étkezési lehetőségekhez vagy túl nagy adagokhoz vezethet. Ez a lépés az anyagcseréjét is egész nap lendületben tartja. Így. ha délben ebédel, és 8-kor vacsorázik, akkor érdemes 4 körül még ennivalót fogyasztania.
4. Ha "vétkezni" akar, csak egy ételt válasszon
Különösen ünnepnapokon ez gyakran előfordul, hirtelen meglátja az asztalokat tele szendvicsekkel, majonézes salátákkal vagy süteményekkel. Nehéz ellenállni, és inkább mindegyikből lenne egy darab. De ebben az esetben sokkal több kalóriát venne be, mint amennyit elégethet. Ezért kövesse az alábbi szabályt: Mindig csak egy ilyen kalóriabombát válasszon, a másikban pedig inkább korlátozza magát, és egészségesebb és könnyebb alternatívákat választ.
5. Helyezzen minden edényt egy tányérra
A tányér saláta betöltése természetes neked próbálja meg ugyanezt tenni olyan ételekkel, mint a dió, a mártogatós vagy a kenhető étel, hogy képet adjon arról, mennyit eszel valójában.
6. Ha buliban vagy, döntsd el, mi tetszik a legjobban
Az emberek számára az egyik legnagyobb probléma, főleg nyáron, a meggondolatlan étkezés. Ez tápanyag-egyensúlyhiányhoz vagy kalória-túlterheléshez vezethet. Tehát, ha különféle ételekkel találkozik egy partin, először próbáljon megkedveltetni valami egészségeset, majd vegye be azt, ami a legjobban tetszik.
7. Fogadjon alacsony kalóriatartalmú uborkákra
Uborka magas víztartalmú és alacsony kalóriatartalmú, van C-vitamin és antioxidáns kvercetin is, amelyek mind hozzájárulnak a gyulladás és a duzzanat csökkentéséhez. Vízzel és citrommal kombinálva visszatarthatják a folyadékot a szervezetben, ezért jó választás étkezéshez egy igényesebb út vagy út előtt.
Próbáld ezt: összekeverjük a szeleteket uborka, rizsborecettel és extra szűz olívaolajjal megszórva, kanállal szezámmag. Vagy egyszerűen tegyen frissen szeletelt uborkát vízbe, és egész nap méregtelenítő italt fogyaszt.
Olvassa el ezt a cikket is: