Sokszor tapasztalta már, hogy barátja garantált receptet ajánlott a fogyáshoz, amellyel havonta akár 10 kg-ot is leadhat.? Úgy döntött, hogy gyorsan fogy, megváltoztatja az alakját, és amennyire csak lehet, tele van elvárásokkal és elkötelezettséggel a közelgő ünnepi, tengerparti szezon előtt? Igen, a kezdetek nagyon nehézek voltak! Két hét múlva köhögött egy ilyen fogyás miatt, és stresszesen, éhesen és kimerülten szúrtál le mindent, amit a korábban betiltott hűtőszekrényben találtál? A lefogyott néhány nap múlva visszatért, és újra lemondott. Visszatért az étrendhez, amely kerek alakot hozott. Természetesen bónusszal, néhány plusz kilóval, testének és anyagcseréjének romlásával. Mindenesetre meg kell változtatnia a fogyás szemléletét. Az egész folyamat egészséges, jojó-hatás nélküli és hatékony kezelésének legfontosabb előfeltétele, hogy tápláló és rendszeres étrenddel kezelje az optimális, alacsony kalóriatartalmú összetételt.

amelyek

A fogyáshoz és a legjobb táplálkozáshoz a testének válassza az egészséges ételeket tartalmazó recepteket, például:

  • friss gyümölcs, saláta és zöldség (lehetőleg szezonális és/vagy organikus), amely elegendő élelmi rostot és nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz
  • ízletes teljes kiőrlésű szénhidrátok: sötét rizs, hajdina, búza, köles és teljes kiőrlésű tészta
  • sovány hús, legjobb bio: csirke, pulyka és vad tartalmaz a legkevesebb telített zsírt
  • friss hal: a helyes választás: szardella, harcsa, lepényhal, tőkehal, mezei nyúl, makréla, parma, sügér, lazac, szardínia, nyelvhal, pisztráng, belica
  • rákfélék: a megfelelő választás: rák, kagyló, languszta, rák, osztriga, fésűkagyló, garnélarák, garnélarák

Hogyan kell enni fogyáskor ?

  • Korlátozza a só használatát, és cserélje ki egészségesebb friss gyógynövényekre, amelyek egyedi ízt kölcsönöznek az ételnek!
  • A kenyér bizonyos esetekben jó választás: a teljes kiőrlésű, előnyösen tönkölybúza, amely egészségesebb és emészthetőbb, mint a búza, a zabpehely vagy a gabonafélék, kiválóan helyettesítik a hagyományos búzakenyeret.
  • Az élelmiszerek tápanyagainak megőrzése érdekében válasszon olyan egyszerű recepteket, amelyek a legkevesebb előkészítést és főzést igénylik.
  • Szezonális zöldségeket vásároljon, ezeket általában helyben termesztik, nem importálják, ezért olcsóbbak és sokkal elfogadhatóbbak a szervezet számára az adott évszakban.!
  • Grillezés, sütőben sütés vagy sütés - a zsír mennyisége és a serpenyőben sütés a legkevésbé egészséges módja a főzésnek!
  • Cserélje ki a margarint, a vajat és a kenőcsöt repcére vagy olívaolajra vagy minőségi napraforgóra. Kipróbálhatja a szezámot is.
  • Kerülje a magas zsír-, só- és cukortartalmú szószokat. Próbáld meg a lisztet zöldségekkel helyettesíteni, amivel összekeverés után eléred a szósz sűrűségét. Csak annyit kell tennie, hogy vízzel vagy tejjel hígítja, és gyógynövényes krémmel ízesíti.

Ami befolyásolja az élelmiszerek tápanyagtartalmát?

Miután kiválasztotta a megfelelő receptet, meg kell vásárolnia a megfelelő ételeket. Ha lehetséges, legyen rendszeres látogató a helyi boltban, zöldség- és hentesboltban, és mindenekelőtt próbálja ki az egészséges élelmiszerboltokat. A szupermarketek praktikusak, de mindenképpen több információt (és elégedettséget) szerez, ha ellátogat egy helyi boltba. Ha azonban elmegy a szupermarketbe, kerülje a részlegeket félkész termékekkel és készételekkel - lehet, hogy nem áll ellen a kísértésnek! Figyelem, ezek általában üres kalóriák, tele vegyi eredetű megterhelő adalékokkal - adalékokkal (Eichek). Hagyjon magának sok időt a főzésre és a főzésre. Csendesedj be a konyhába, és alkothass - felfedezheti az egészséges ételek főzésének gyógyító erejét, nem beszélve arról, hogy az egész család találkozik az asztalnál, és minőségi időt töltenek együtt egy finom, házilag készített étel mellett. Végül, ha aggódik amiatt, hogy elvesztette kedvenc éttermeit, jó emlékezni arra, hogy amikor otthon főz, pontosan tudja, milyen ételeket tartalmaz, és milyen friss és egészséges. A megtakarított pénzt drága éttermekre költheti minőségi alapanyagokért új szórakozásához.

Felejtsd el a garantált fogyókúrás recepteket!

Számos garantált recept, ajánlás és fogyási módszer létezik, amelyek sajnos éppen ellenkezőleg, csak megzavarják a súlyát beállító személyt, és rossz irányba mutatják.

Melyik tipp bonyolítja a fogyást:

Reggel gyümölcsökkel kell kezdeni
Soha nem tudományosan megerősítették azt az elméletet, miszerint a pusztán gyümölcsös reggeli pozitív hatással van egészségünkre és segít a fogyásban. Éppen ellenkezőleg, a legtöbb gyümölcs nem gazdag olyan cukrok összetételében, amelyekre az emberi testnek szüksége van egy étkezés nélküli éjszaka után. Reggel elsősorban szénhidrátokra van szükségünk, ezek teljes kiőrlésű gabona ételekkel látják el. Fontos a könnyen emészthető fehérjék, tejtermékek és sovány sonka bevitele is. A vegetáriánusok számára sonka helyett hüvelyesek vagy szója lehet.

Napi három főétel elegendő
Ez nem igazság. Az étkezés ezen módján a test úgy reagál, hogy nagyobb szubkután zsírraktárakat hoz létre. Az a személy, aki 5 vagy akár 7 kisebb adagot eszik, rendszeresen eszik. Tehát fogyáskor minél kevesebbet eszem, annál többet fogyok. A táplálék kalóriaértéke és a bevitt tápanyagok összetétele a fontosabb, és nem az adagok száma.

Egyél zsíros ételeket
Ha ez igaz lenne, mindannyian karcsúak lennénk. Az ananász vagy a káposzta azok az ételek, amelyekről gyakran beszélnek. Az az igazság, hogy sok rost van bennük, ami a kevés kalória mellett jóllakottság érzetét kelti bennünk, ezért fontos a rosttermékek fogyasztása.

A zsírt teljesen ki kell üríteni a menüből
Ha az étrendben zsírfelesleg van, különféle betegségeket eredményeznek, ami igaz. De ésszerű mennyiségű zsír elengedhetetlen számunkra. Különösen a telítetlen zsírsavak pótolhatatlanok. Az ételek napi energiafogyasztásának körülbelül 30% -át zsírnak kell fednie. Fontos a minőségük és a mennyiségük. Ha a halakat, a dióféléket, a növényi olajokat vagy a sovány húst részesíti előnyben, könnyen felveheti őket egy racionális csökkentő étrendbe.

A fogyáshoz a megosztott étrend a legjobb

Pletyka és mítosz, amelyet emberek ezrei követnek feleslegesen, amikor lefogynak. Nem igaz az a felfogás, miszerint emésztőrendszerünk nem tudja feldolgozni az ételek bizonyos kombinációit. Szinte minden étel fehérje, szénhidrát vagy szénhidrát keveréke, így elválasztásuknak nincs gyakorlati jelentősége. Az osztott ételnek semmi köze a fogyáshoz. Ha az emberek fogynak vele, az nem a felosztása, hanem az energiatartalom és a bevitt kalóriamennyiség csökkentése miatt következik be. Ugyanannyi kalóriamennyiséggel fogynának, még akkor is, ha nem különítenek el semmit.

Burgonyát, kenyeret és tésztát adnak hozzá
Állítólag a burgonya, a rizs, a tészta, de a kenyér is, mint szénhidrátforrás, kizárt az étrendből, ha lefogy. Ez nem igazság. Az étrend napi energiájának legfeljebb 40% -ának szénhidrátból kell származnia. Biztosan nem fog megkapni egy adag burgonyát vagy rizst. De vigyázz! Attól függ, hogyan készíted el a burgonyát és miből eszel. Tejszínnel és zsíros sajttal sült krumpli vagy vaj formájában biztosan kalóriabomba lesz. De héjában főzve, egy csepp minőségi olajjal, abszolút alkalmasak.

Olyan ételek és ételek, amelyekkel nem fog fogyni

Az étel, amely minden nap áthalad az emésztőrendszeren, valóban meghatározza, hogy mit fog érezni. Minél rosszabb az étlapod, annál rosszabb lesz az életed minősége, és hízni fogsz.

Egészséges táplálék - a hosszú élet alapja
Ha folyamatosan nehezen emészthető ételekkel terhelik, a testnek minden energiáját fel kell használnia az emésztés folyamatára, és nem marad sok ereje más létfontosságú funkciókhoz. A tested évekig képes kezelni ezt, de ez nem jelenti azt, hogy sajnálni fogod. Eljön az idő, amikor kamatokkal megtérül. Időben azonban elkerülheti őket. Csak egy kis fegyelem és ok.

Tuk a m és fali edények
A zsír elengedhetetlen a test egészséges működéséhez. Energiát szolgáltat, fontos zsírsavakat biztosít és bizonyos hasznos anyagok felszívódását biztosítja. A szükséges mennyiségű zsír nélkül az emberi test nem lenne képes önmagában kezelni ezt a folyamatot. Ez azonban nem olyan zsír, mint a zsír. A kacsa kenőcs vagy más állati zsír egyáltalán nem segít a szervezetben, ezért mindig válassza a növényi zsírt.

A hasa ízletes, de elfogadhatatlan.
A bors hasa, a sertés térde és egyéb különlegességek, amelyekben mindig kap klinkert, szó szerint katasztrófa az egészséges test számára. Ritkán látnak el valamivel, éppen ellenkezőleg, jelentősen megterhelik. Ezért az ilyen étel elfogyasztása után mindig nincs energiád, és aludni szeretnél. Képzelje el, mit fog tenni a testével, ha rendszeresen így eszik. Ne lepődj meg azon, hogy a tested fokozatosan munkát ad neked.

Kolbász és szalonna
Hasonlóan veszélyesek a különféle kolbászok, szalonnák, tepertők, pástétomok vagy más hasonló ételek. Ízlésük egyedi, de az egyediségük itt ér véget. Az emésztés felszívódik, a vér koleszterinszintje nő, a súlygyarapodás és az életfunkciók romlanak. Nem telik sok idő, és kapzsisága egészségi állapotban bebizonyosodik.

Belek
A tüdők a tejszínen, a libamájban a tiltott ételek különféle változatai. Az állati beleket az emberi szervezet nehezen emésztheti meg és terhelheti. Ha más zsíros összetevőkkel kombinálja őket, a nap hátralévő részében nyaralhat. Nem tehet mást.

Sültkrumpli
Szó szerint kipréselheti a zsírt a krumpliból, és ez a káros hatás még a burgonya értékes tartalmát sem fogja megmenteni. Ha fagyasztva vásárol, nem eszel mást, csak zsíros gumit, és ez ismét kissé közelebb visz egészségtelen életének végéhez.

Sült füstölt sajt tartármártás és hasábburgonya

Noha pótolhatatlan csemege az ízlésének, a szervezet számára katasztrófa. Ennek oka több tényező. Az első a sajt zsírtartalma, a második a dohányzás káros folyamata, a harmadik a sütéssel történő elkészítés és másokat talán nem is kell említeni. Minél hamarabb elfelejti ezt az ételt, annál hosszabb ideig fogja meghosszabbítani az életét.

Burgonyaszirom
A nem megfelelő zsíros ételek csoportjába olyan ételek is tartoznak, amelyek csak felesleges üres kalóriák a szervezet számára. Nem elégítenek ki, nem táplálnak, nem segítenek. Elpazarolt pénz és étel, amelyek semmit sem adnak hasznosnak. Végül ez sem fogja kielégíteni a fejedet, mert a fogyasztásuk utáni nehéz érzés biztosan nem javítja a hangulatodat.

Desszertek
Csábítónak tűnnek, így kevesen tudnak ellenállni nekik. Azonban, hacsak nem pusztán gyümölcsösek, nehéz beszélni az egészséges táplálkozásról. Általában túl sok zsírt, cukrot, lisztet és néha különféle kémiai festékeket tartalmaznak. Ez egy ideig mentálisan kielégít, de a vérképét biztosan nem fogja javítani.

Bonbon
Hasonlóképpen vannak csokoládék, amelyek feloldódnak a nyelven. Megint azonban elsősorban a túlzott zsír- és cukormennyiség érdekel. Ne tévesszen meg azok a szavak, miszerint a csokoládé egészséges. A fehér cukor és a rossz zsír még nem segített egyetlen élő szervezetnek sem, különben az sem lesz a tiéd. A jótékony hatások akár 85 százalékos kakaótartalomról is elmondhatók, természetesen más káros komponensek hozzáadása nélkül. Ebben az esetben azonban felejtsd el a tejcsokoládé jellegzetes ízét.

Karamell finomságok, fagylalt, marcipán.
Ételünket, amely lassan és biztosan eljut a sírig, bezárjuk a legfinomabbakkal. Emlékszel azokra az időkre, amikor gyerekként kaptál egy gombóc fagylaltot vagy más édességet jutalomként? Inkább büntetendőnek kell lenniük, mert nem tartalmaznak semmit, amit a tested értékelhet. Megint csak a zsír, a fehér cukor és a vegyszerek mennyisége.

Ételek az egészséges táplálkozáshoz és a fogyáshoz

  • pulykahús, csirkehús
  • sovány marhahús
  • sovány vadhús
  • nyúl, nyúl
  • tojás
  • zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
  • szirup nélküli kompótok
  • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
  • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
  • sötét rizs
  • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
  • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
  • tofu, szója és ezekből készült termékek
  • tészta, lehetőleg sötét
  • napraforgó, szezám, tökmag
  • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
  • étolajok: repce, napraforgó
  • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
  • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.

Ha fogyni akar, töltse ki ezt SÚLYFOGÁS FORMA (kattintás)