dolgozz

A legtöbb szlovák munkája a szélsőségektől a végletekig megy. Vagy egész nap ülnek vagy állnak, és egyik lehetőség sem felel meg a gerinc optimális állapotának. "Nem mozogunk eléggé, vagy nem megfelelően mozgunk, ülő munkánk van és nem tudunk megfelelően mozogni, rossz matracon vagy nagy számú párnán alszunk, vagy súlyos terheket cipelünk. Röviden: számos olyan tevékenységet hajtunk végre, amelyek izomegyensúlytalanságot okoznak, és az általános életmóddal hozzájárulunk a gerincbetegségekhez ”- magyarázza Alena Fričová háziorvos. Sok ember izomfájdalmakban szenved, amelyek rossz testtartásból, hirtelen mozgásokból, izom- és szalagtúlfeszültségből, stresszből vagy egészségtelen étrendből fakadnak. "Ebben az esetben, mivel az SOS segít például egy gyakorlatban, amikor az egyik lábunk támaszába csúszunk, ugyanazt a gyakorlatot ismételjük meg a másik lábán is" - tanácsolja Jana Hromadová, neurológus.

Hogyan kell csinálni?
Bizonyára senki sem szereti a fájdalmat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a gyógyszerek, az injekciók és a kenőcsök csak rövid távon nyugtatóak és nem oldják meg a problémát. Gyakori használata akár a gyomornyálkahártya, a szív és az erek károsodását is okozhatja. A hátsó izmokat erősítő mozgást egyértelműen a legjobb megelőző intézkedésnek és gyakran kezelésnek is tekintik. Ez minimalizálja a gerinc mechanikai igénybevételét. Megfelelően kiegészítheti a fájdalom kezelését relaxációs technikákkal is. "A gerincbetegségek elleni ideális megelőzés a korcsolyázás, az úszás, a kerékpározás, de az eredeti gyaloglás is" - mondja Dr. Alena Fričová. Ha hátfájása van, kerülje teljesen a sokkokat okozó sportokat, például aszfalton, teniszen vagy aerobikon futni. Az iskoláskorú gyermekek számára elengedhetetlen, hogy az iskolatáska súlya ne haladja meg a gyermek súlyának 10–12 százalékát, különben gyermekének már kicsi korától kezdve egészségtelen a háta. A testét fitneszlabdával, mozgatható üléssel vagy párnával is segítheti.

"Az instabil platformok lehetővé teszik a medence és a gerinc egyidejű mozgását, ennek köszönhetően az izmok meg vannak kötve, amelyeket egyébként csak minimálisan kötünk össze, amikor az íróasztalnál ülünk" - teszi hozzá a szakember. Állítsa be a munkahelyét úgy, hogy az pozitívan, és ne negatívan befolyásolja az egészségét. Néhány jó tanácsot kínálunk ennek megvalósításához. A számítógépnek szemmagasságban kell lennie, hogy elkerülje a nyaki gerinc felesleges megterhelését. Minden munkaóra után kelj fel, sétálj vagy szaladj fel a lépcsőn. Kerülje a magas sarkú cipőket, amelyek miatt a medence kinyúlik, és aludjon a hason, mivel a fej felborítása nyomást gyakorol a nyakra. Meglátogathat egy gyógytornászt is, aki megmutatja, hogyan kell helyesen mozogni, és miután összehúzta a összehúzott hátizmokat, gyakorlatsort javasol az egész izomfűző jó állapotban tartása érdekében. Az izomfeszültséget oldó és a vérkeringést javító masszázs szintén jó segítő lehet.

Fitlot-on vagyok?
Sokan tisztelik a fitloptot, mert nem tudnak megfelelően ülni. A fitlop megfelelő ülésének alapja, hogy a test súlypontjának a labda közepén kell lennie. Fel kell fújni, hogy a térdízület alacsonyabb legyen, mint a csípő. A térdeket derékszögben kell behajlítani a medence magasságához, a lábak pedig párhuzamosak. A medencét párnázni kell, és a hasat behúzni. "Úgy kell éreznünk, hogy magas és karcsú vagy, mintha valaki a feje közepéig húzna" - magyarázza Zora Czoborová, a Zoracentrum tulajdonosa. A szerelvények különböző méretűek - 45, 55 és 65 centiméter átmérőjűek. "Optimális, ha nem vagy olyan magas, mint Zdeno Chára, és nincs törpe külseje, közepes méretű, amelyet megfelelő módon lehet felfújni és leereszteni" - javasolja egy tapasztalt edző. Ha különféle okokból nincs lehetősége arra, hogy fitlotot hozzon a munkájába, akkor rendesen leülhet egy klasszikus irodai székre is. "Az egyetlen különbség az, hogy a szék keresztjeinek hátul kell lenniük, és a hát teljes területe a háttámlán nyugszik, hézag nem lehet" - mondja Zora. A szék felemelésekor ügyeljen arra, hogy a sarka ne legyen a levegőben. "Ha vannak, akkor a hátsó combok meg vannak terhelve, és néha nem olyan perfúziós lábaktól szenvedek" - tette hozzá.

Gyakoroljon velünk!

eredeti_1457250314.jpg

A borjak, a hátsó comb, az ülő izmok és a hát alsó részének görbülése
Mozogjon a labda vagy a szék elejére, nyújtsa végtagjait, lassan hajoljon előre egy természetes helyzetbe - hogy enyhe csikorgást érezzen, és ne végezze erőszakosan ezt a mozdulatot. Próbáljon kilélegezni úgy, hogy a hasat felfelé húzza a gerincbe, majd bekapcsolja a gerinc körüli belső izmokat.

eredeti_1457250315.jpg

Az ülőizom és a comb külső oldalának nyújtása
Fogás nélkül ülsz a labda közepén, de ha gondjaid vannak az egyensúly megőrzésével, támaszkodj valamire. Próbálja meg tartani a szöget a térdnél, a lábak párhuzamosak. Támassza a másik lábát a térdére, és próbálja meg a felső láb térdét a lehető legtávolabb tolni egymástól, ezzel elérve a comb külső oldalát és az ülőizmokat. És ha meg akarja nehezíteni a gyakorlatot, akkor javaslom a továbblépést. Fontos, hogy kinyújtotta a hátát.


A comb elülső részének, a tryelnek, a hasi és a mellizomnak a nyújtása

eredeti_1457250315.jpg

a
Mozogjon a labda széléig, nyújtja a lábát térdre, és lassan támaszkodjon a hát teljes felületére. Ha van stabilitása, nyúljon a földig. Ezt a gyakorlatot azonban nem szabad olyan embereknek elvégezni, akiknek problémái vannak a vérnyomással. Nagyon jó vaszkuláris torna, az agy is vérzik és gyakorol, az erek megnagyobbodnak, és amikor leülsz, újra összehúzódnak. Ez még a stroke megelőzése is.

eredeti_1457250316.jpg

Térdelj a labda mögé, és feküdj hasra rajta. Nyújtsa lábait a medence szélességére, támassza meg és húzza lefelé a hasát. Tartsa térdeit derékszögben. Hajoljon a labda fölé, és lélegezzen a behúzott hasból.

Szerző: GYURÁNOVÁ MÁRIA
Fotó: Tony Štefunko